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湾区探店｜curry pizza house印度披萨

👍赞一下第一次吃到让自己肚皮舒服的pizza（饭后都没有因吃得多而难受） 👍赞一下目前吃过肉最多的🍕pizza，真材实料，每一片铺满大肉肉，对于meat lover选手千万不要错过‼️惊喜的是还做到了肉多且不油腻，有些pizza吃第一口香，之后就腻了，这家完全不会呢，酱料配比合理，不会喧宾夺主，每一口都不失食材本身的味道。 🍕P1-5 Thin crust薄饼胚🫓，尺寸Half&Half XL 18寸，要么不吃，要吃就吃过瘾[害羞R]🌟🌟🌟🌟💫 -Half：Meat Lover‘s基底是red sauce搭配cheese, ham, salami, linguica, pepperoni, beef, sausage馋肉的时候吃这个绝对爽 -Half：TANDOORI CHICKEN基底是white garlic sauce搭配cheese, bell pepper, red onion, diced tomatoes, tandoori chicken, cilantro这个鸡肉腌制得太好味了，白酱配咖喱鸡肉很搭，应该是鸡胸肉，一点不腻。 🍕P8 Cauliflower crust菜花饼胚🫓，尺寸Medium 12寸，topping是🍍和火腿，夏威夷风味一直是我必点的口味。值得一提的是菜花饼底又薄又脆，太好吃了。thin crust只是薄，但不脆。想要又薄又脆就不能错过cauliflower. 但只能做medium🌟🌟🌟🌟 🍕P9 Combination我称之为大杂烩系列，依然是thin crust，口味中规中矩，有点油和咸，不推荐🌟🌟 🐔P6-7 BBQ Chicken Wing：烤得巨嫩口感好，值得一试‼️menu还有其他口味的，第一次吃选BBQ不会踩雷，下次专门吃他家各风味烤翅🌟🌟🌟🌟 💁Google一下分店很多Cupertino、San Jose、Milpitas、Fremont、Palo Alto、Redwood City、Dublin

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户外活动穿搭｜lululemon+始祖鸟+nike

搭legging永远少不了T恤和宽松外套，显瘦又舒适 legging｜lululemon basepace 25，对我来说有点短。28更显腿长 T恤｜偏爱男款nike tee，太喜欢这个图案，无奈只有xxl最大码，但确实买大了，像个睡袍，L会更好 外套｜始祖鸟squamish，依然是男款，最轻薄shell jackets，适合夏天，我就当爬山的防晒服 鞋｜nike trail running gore tech，最舒服的徒步鞋，超轻防水

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湾区探店｜pho na noi越南餐

🇻🇳越南米粉店去过很多家，pho na noi从菜品味道、价格、环境综合考量可以排进前三名。人均25-30刀 以下是常吃的几道： 👉no44.½ ROASTED KUI FEI CHICKEN& CRISPY STICKY RICE $19🌟🌟🌟🌟💫烤鸡+脆皮糯米饭，他家特色菜，甜咸口，烤鸡外层是油亮亮的脆皮，里面的肉质比较嫩，有点儿像咱北京烤鸭，油炸的脆皮糯米饭，谈不上酥，但却是里糯外脆，越嚼越香，像啃糯米锅巴一样，不过也挺费腮帮子。鸡如果不带骨头就更完美了。 👉no35.HA NOI SPECIAL ROLLS $13.5🌟🌟🌟💫越南米纸春卷，我每吃越餐馆必点，喜欢清爽的味道和米纸弹牙的口感，蘸上花生辣酱满口香喷喷，他家特色roll是三种口味组成的，虾/猪肉/午餐肉。搭配了三种不同口味蘸料，鱼露/花生酱/还有一个黄色白芝麻酱不知道是什么 👉no1.IMPERIAL CRAB ROLL MEM CUA BÈ $17.5🌟🌟🌟蟹肉+虾肉+猪肉碎混合炸卷，roll表面都炸出泡泡了，一看就够酥脆，搭配了生菜、米粉和酸甜口胡萝卜泡菜，全部包起来吃。建议单吃炸卷，香味更浓郁。 👉no17.BEEF RIB PHO WITH 1 LB OF PRIME SHORT RIB 🍜$18🌟🌟🌟🌟💫号称一磅牛肉肋骨pho，上桌我直接吓到了，干净利落的超大一根short rib，炖得非常软烂，直接脱骨，最爱这种纯纯的大肉肉，没有多余的调料，每一口咬下去都是食材本身的味道，牛肉汤底咸淡适中，整体非常推荐。 📍地址1｜10100 S De Anza Blvd, Cupertino, CA 95014 📍地址2｜969 Story Rd#6048, San Jose, CA 95122

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湾区探店｜西班牙菜&泰国菜

🇪🇸Cascal坐标mountain view P1-4 没去西班牙吃过正宗的，但就个人口味而言推荐指数3.5🌟人均60左右 Paella｜口味一般般，肉和海鲜给的量够，但调味有点奇怪，不够香，总觉得差点什么，海鲜的新鲜程度不好评价，总之不是我喜欢的，之前吃过一家非西班牙餐厅的海鲜烩饭，比这个口味浓郁得多 Spanish Tapa Sampler｜很新奇的一盘，囊括了西班牙小吃的感觉。堂食对我而言就分两种，要么口味好，要么够新奇。不然就没必要浪费时间去尝试 Fried Calamari｜传统的炸鱿鱼蘸有点辣味的美乃滋够解馋 🇹🇭Khao Kang Thai Kitchen坐标mountain view P5-9 不管吃没吃过正宗的，就口味而言非常好吃！推荐指数4.5🌟人均30左右，还会再去 Hor Mok Pla｜泰式椰香咖喱蒸鱼，头一次吃，芭蕉叶做成小碗很独特的设计，底料是椰奶和咖喱，鱼肉很嫩，甜咸口，汤汁浓郁，拌饭也非常可。 Kow Kapow Kai Dow｜辣猪肉末煎蛋配饭，妥妥的下饭菜，拌在一起太香了，泰式辣椒够劲儿，中辣足够了，是那种清爽不油腻的辣。 Mango Sticky Rice｜很香很糯很好吃，但不会再点了，实在太甜！和朋友都不习惯这种甜到齁的食物。 以上P5-7是首次探店必点的，以下P8这4道菜是二刷可点的，辣鸡肉饭｜调味和辣猪肉末一样，但是鸡肉的口感有点柴，papaya salad｜清甜爽口的开胃小菜，值得一提的是搭配了sticky rice，很新鲜的吃法，吃完上面的沙拉菜，剩余酸甜口的汤汁拌黏米饭，特对我胃口。唯一就是吃完腮帮子疼😜，特别有嚼劲，是道费牙的菜。猪腿肉饭｜猪腿蒸的软糯可口，肥瘦相间，配一颗卤蛋，像极了台式卤肉饭，有搭配蒜味的酸辣酱，但我觉得会盖住猪肉的香味，我更喜欢什么都不加，虽然清淡，但有滋味。fried calamari｜平平无奇，外层裹的面粉太厚，炸得太硬不够酥。

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湾区周边游玩@Hakone Estate&Garden

无心插柳解锁一处湾区百年日式公园Hakone Estate&Gardens 🏡有山水、有小桥、有庭院、有日式楼阁、有巧思设计的石子、有竹林小径，有祈福的千纸鹤，偶举办艺术小展，每一处都设计精致，有别于美国的简约，听说还是《艺伎回忆录》的取景地之一（决定回看一下电影🎬）站在楼阁之上整个庭院的景致尽收眼底，黄黄绿绿特别幽静，春天则开满浪漫的樱花，洋洋洒洒另有一番风情，后山还可以Hiking，突然庆幸是特殊时期过来，若非限流，怕是要人挤人拍照了📷

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ANN DEMEULEMEESTER漆皮骑士靴测评

趁ssense打折，跟风入了Ann漆皮款及膝靴 🌟优点：显腿细腿直、又酷又性感、穿上它秒变时髦精会让你在人群中脱颖而出，靴筒的高度设计很妙，刚好在膝盖下方约一寸处，走路不会卡肉，最近胖了，膝盖肉多，如果像绑猪腿肉那就灾难现场了。皮质厚实硬挺，鞋带有质感。绕着小腿转两圈or三圈系都好看。 🌟缺点：打石膏一般的硬，穿脱有点遭罪，我没松鞋带直接往里面硬蹬，穿的过程脚略疼，脚背高的人要松鞋带，穿进去之后空间很大，如很多博主所说的确偏大，约半个手指，但对于靴子这种程度的偏大我上脚更舒服，完全不影响走路。靴筒略紧，我小腿围31-32cm，刚好不用松鞋带可以拉上，如果穿牛仔裤估计要松鞋带了。我穿着它走了6000步，右脚后跟磨的有点疼，左侧没事，我之前穿stella的袜靴也有类似情况，可能跟我脚部构造有关。别想着穿着这么硬的它俩还能健步如飞，走平地还好，下个楼梯没急死我。 穿搭：首选光腿穿它+配宽大毛衣or廓形西装外套，娘man风范，光腿穿它+短裙or短裤，俏皮可爱，穿牛仔裤穿它，休闲有加。丝袜和紧身打底裤都是次选，一片黑无法突出靴子这个亮点，我今天就很灾～搭了一身黑，没啥层次感就是了，但是保暖为主哈。 🌟选软牛皮款or硬漆皮款：腿不够直不够细的选漆皮款，视觉上有纠正腿型的作用。腿直又细的两者随便挑。漆皮帅气十足，牛皮款温柔有加有丢丢学院风。 🌟买后感：会继续穿，为了好看可以牺牲舒适度。为了它俩，准备减肥10斤。

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Day87｜番茄粉丝丸子煲

食材准备 -黑猪肉馅、虾仁馅、玉米粒、葱蒜末、蚝油、生抽、盐、白胡椒粉、五香粉，搅拌均匀，放置2小时，腌制入味 -粉丝冷水浸泡 -适量清水入锅烧开，注入一个个小丸子 -放番茄泥和粉丝，待粉丝软烂 -大火收汁出锅

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Day85｜奶香红豆糯米南瓜🎃丸子

特殊时期女孩们要对自己好一点喔 来一碗【冬日甜品】奶香红豆糯米南瓜🎃丸子

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Day82｜一盘食

最近菜吃少了，早餐来杯热乎乎的super greens超级绿营养剂补充下，青苹果🍏的味道 -自制全麦椰蓉面包2片 -costco烟熏三文鱼2片 -牛油果🥑半颗 -perricone MD super greens 1包（含足够维生素）嘴巴溃疡的时候连续喝2包就好了，虽然不知道是不是它起的作用，不过季节交换之际很容易生病，各种补剂都拿出来，坚持吃上一个月，剩下就是吃好睡好心情好❤️

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Day81｜低卡全麦椰蓉面包

改良全麦椰蓉吐司，✅无糖无油免揉快手版，方子中全脂奶粉替换成低卡杏仁奶，白糖的甜味由蔓越莓替代，黄油的香味由核桃仁和椰蓉丝替代，又加了爱吃的superfood可可粉，诱人的秋冬焦糖色，我是爱了，口感湿湿软软哒，好吃到没朋友，整个面包约1300卡，吃进嘴里的是啥成分全都一清二楚，可以彻底和面包房断舍离了。 -300g全麦面粉，50g可可粉，2鸡蛋，200ml低卡杏仁奶，5g baking soda，3g酵母粉 -椰蓉适量与鸡蛋1个做成内馅+蔓越莓+核桃仁

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Day71｜早午餐

每天吃自己做的健康餐，真的会瘦，2个月已减3斤，还有7斤，基础体重不高，所以减得很慢，很开心的每减一斤外形上都有变化，哪怕只是细微的变化。且我这种循序渐进各营养素均衡的摄入方式会培养出良好的饮食习惯，坚持下去很难复胖。我们要的是一直瘦而非一时瘦，每餐控制500卡 -种子面包1片，烤一烤，撕一撕，摆盘浇上酸奶，约60卡 -牛油果🥑半个切片摆盘，我可以顿顿吃都不腻歪，约100卡 -培根2片煎熟，约140卡 -煎鸡蛋1个，约105卡 -果仁适量，约100卡

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Day69｜懒人版参鸡汤

今日份早午餐｜参鸡汤｜快手半小时 入秋了总想来口热汤暖胃，无奈不会炖整鸡，光想着都觉得麻烦，干脆来个简易版吧。99 ranch买的参鸡汤料包，打开一看料很足，白白的浓汤和褪了鸡皮的鸡肉，正合我意。成分：鸡肉、人参、栗子、糯米、枣、蒜、姜、胡椒粉（只能看到鸡肉，其他都在汤汁里了） -食材｜冰箱有啥放啥 藕片、豆芽、枣、枸杞、百合、莲子、当归、桂圆、黄芪、姜片 -铸铁锅放一袋参鸡汤，加入上述所有食材和水，大火炖三十分钟出锅

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Day68｜元气早午餐

今日份早午餐｜一日两餐｜每餐控制500卡以内｜快手20分钟 -红心火龙果0.5个+羽衣甘蓝1片榨汁 -煮鸡蛋1个 -keto bread1片 -鸡肉火腿2片 -牛油果半个 -混合坚果适量 我可以天天吃有牛油果参与的早餐且不会腻

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Day66｜早餐琬

今日份早午餐｜减脂早餐碗｜玉米南瓜山药粥｜快手20分钟 Base：white corn grits+昨天蒸剩下的南瓜🎃山药（约300卡） topping：草莓蓝莓+混合果仁+煎鸡蛋（约200卡），撒上姜黄粉和肉桂粉

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Day65｜芝士焗南瓜山药+果仁紫花菜

今日份早午餐｜芝士焗南瓜山药+果仁紫花菜｜一日两餐，每餐控制500卡｜快手30分钟 第一次看到紫色花菜，颜值好高必须收了，煮完变成蓝紫色，像中毒一样，Halloween Style😂味道和白色没差。 🌟食材 -南瓜山药泥200g约185卡 -水煮蛋1个约80卡 -低脂杏仁奶50g约10卡 -芝士碎28g约80卡 -坚果蔓越莓碎约110卡 🌟做法 -紫花菜焯水摆盘，撒上混合坚果 -水煮一颗鸡蛋，对半切开摆盘 -南瓜和山药上锅蒸熟混入50g杏仁奶装入烤碗 -撒上厚厚一层芝士碎 -350华氏度预热5分钟，烤15分钟

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湾区周边游推荐｜Mystery Spot

今天和女友一起打卡湾区小众景点Mystery Spot@santa cruz，由于重力磁场产生一系列科学无法解释的神奇现象，水从低处往高处流，球从下往上滚，让人眩晕到不行的倾斜小木屋，还有视觉上带来的身高差错觉。对科学小白痴来说是一次非常奇妙的体验[得意]

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Day63｜燕麦饼干+空气炸锅烤牛肉

今日份早午餐｜燕麦饼干+空气炸锅烤牛肉｜一日两餐，每餐控制在500卡｜30分钟快手 -瘦牛肉100g（约280卡） -燕麦饼干2块50g（约180卡） -猕猴桃1个+红椒适量（约60卡） 🌟空气炸锅烤牛肉 -用韩国BBQ酱、料酒、胡椒粉、生抽、姜丝腌制一宿，实践证明特别入味 -空气炸锅390华氏度25分钟，中间翻一次面 🌟燕麦饼干 全部由营养密度高的健康食物制作而成0⃣️面粉0⃣️糖 -燕麦片170g -亚麻籽20g -奇亚籽20g -葵花籽10g -核桃花生20g -蔓越莓30g -牛奶40g -鸡蛋1个 -混合均匀，静止十分钟，然后搓成小球压成饼 -烤箱350华氏度，预热5分钟，烤25分钟，中间翻一次面 -放凉后装密封罐，尽量在两周内吃完

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Day62｜空气炸锅版烤鸡腿｜减脂友好

今日份早午餐｜去皮烤鸡腿｜每日两餐，每餐热量控制在500卡以内｜30分钟快手 🌟减脂友好最popular的就是鸡胸肉，但真的很柴有木有～来个去皮鸡腿🍗试试吧，想做得好吃味料汁起到决定性作用。一根大鸡腿不含皮和骨头140克，热量约270卡 🌟做法 -鸡腿🍗去皮去表面看得到的肥肉，表面刮几刀，牙签扎扎扎，放料酒、胡椒、姜片、蚝油、生抽、Ofood korean BBQ sauce抓匀冰箱腌制一宿 -空气炸锅390华氏度25分钟，中间翻面并刷腌制剩余的酱汁 -西兰花焯水摆盘 -酸奶碗非常丰富，喜欢的东东全加进去，无糖yogurt、cheerios原味无糖麦圈、核桃仁、杏仁片、蔓越莓干、黄皮火龙果、奇亚籽、姜黄粉，好吃且有层次的口感

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湾区好吃的意大利餐馆Vivace

小确幸之girls night，因为真正有趣的约会是和姐妹们一起的，尤其是一群画得美美的妖魔鬼怪聊天聊地拍美照。提前预订了一家yelp四颗星的意大利餐馆outside dinner，店面不大，我们一行10人拼桌坐在店门外对着大街，头上有热风取暖设备，虽然情调少了些许，但菜味美好，加之人多热闹，愉悦的心情贯穿整晚。总消费270刀含小费，人均30刀吃得饱饱的。 ———————ʕ·͡ˑ·ཻʔ♥︎———————ʕ·͡ˑ·ཻʔ♥︎——— 有一种感情 不会输给时间 不会输给距离 愿我们的小美好如期而至 感恩在最美的时光里遇见了同样的我们 我们的故事 未完待续

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Day60｜蔬菜燕麦粥

今日份早午餐｜蔬菜燕麦粥+培根煎蛋｜一日两餐，每餐控制在500卡以内｜快手20分钟｜冰箱里菠菜口蘑放了快一周了，再不吃烂了，乱七八糟的弄一起也是一顿。 -菠菜西兰花适量焯水切碎，不切也行，就吃起来费劲点（蔬菜热量低，算30卡吧） -old fashioned燕麦片+white corn grits（疫情期间朋友屯粮，屯多了给我的，我都不知道该咋吃😹，扔了又可惜）+蔬菜+水一起煮熟装碗（60ml1/4cup的量勺各一勺，230卡） -1片培根平底锅煎出油（70卡） -用培根油煎鸡蛋和口蘑（120卡） 🌟全程无盐，培根自带咸味，觉得寡淡的加盐，我对咸非常敏感（后来基因检测也测出来了😂） ———————ʕ·͡ˑ·ཻʔ♥︎———————ʕ·͡ˑ·ཻʔ♥︎——— 昨天看pyq发的，虽老生常谈，但中听。 什么是正确的健康观？🌿 钟南山院士诠释：👇 👇 努力工作，但不透支健康； 相信医学，但不排斥保健养生； 急病靠医院，慢病靠养生， 三分靠治，七分靠养！

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Day59｜一盘食

今日份早午餐｜有啥做啥｜20分钟快手｜一日两餐，每餐控制在500卡以内｜戒外食的瘾 -豌豆1把（约120卡，豆类虽属高热量一族，但营养丰富，含多种微量元素，没有绝对好或绝对坏的食物，什么都吃，但都不吃多） -虾仁10个（约30卡，每100克只含0.7克脂肪，绝对是低脂高蛋白的代表食物） -Carb-Free Multi-Seed Bread 1片（约40卡，种子食物我都喜欢，富含植物性脂肪酸ALA） -牛油果1/4个（约50卡） -煎蛋1个（约105卡） -火腿2薄片（约40卡） -蓝莓适量 ———————ʕ·͡ˑ·ཻʔ♥︎———————ʕ·͡ˑ·ཻʔ♥︎——— 如果你可以控制自己的情绪，那你的生活习惯饮食习惯也可以被你控制。将一种观点灌输到你的意识中去，并认为这是正确的，重复思考，循环一段时间后。这种意识就会变成你的潜意识。当你潜意识得到了改变，你的人生也会有改变，自我意识的训练非常重要。

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Day58｜南瓜泥拌酸奶

今日份早午餐｜南瓜泥拌酸奶｜一日两餐｜每餐控制在500卡以内｜30分钟快手｜断掉吃外食的习惯 -绿皮南瓜上锅蒸熟，蒸熟后称重200克，连皮带肉捣成泥摆盘，很多食物其营养成分多在皮里，能吃的尽量带皮吃（约185卡） -安慕希酸奶1盒200克浇在上面（约195卡，别人给的，不会再买，好喝但太甜，喝糖水的感觉） -撒上喜欢的坚果水果作为topping，增加口味、增添层次感。比如我加了蓝莓、蔓越莓干、南瓜籽、奇亚籽、granola、杏仁片（这一堆量很少，肯定在100卡以内了） 🌟有碳水有丰富的蛋白质，下午再加餐一杯羽衣甘蓝蔬菜汁，一天的营养足够。 🌟和闺蜜下午茶也可以当做健康甜品🍮 ———————ʕ·͡ˑ·ཻʔ♥︎———————ʕ·͡ˑ·ཻʔ♥︎———— 天蝎座冷是不想说话也不想听 被你弄急了 开口就是脾气就是刺儿 受了委屈只会自己消化 心里满是脾气 面上依旧冷静 什么天蝎报复心重 当你空气就是最大的报复

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湾区周边游推荐｜Capitola小镇+穿搭分享

今天和蜜蜜们👭到santa cruz附近的Capitola海边走了走，打卡了网红景点Venetian Hotel彩色房子，随手一拍就是青春的气息。探店了Phil‘s fish market巨好喝的cioppino，天空不作美的暖胃佳品，浓郁的番茄汤汁配上最新鲜的海鲜，平时周末要排队2小时才能落座，足以说明味道一流！ OOTD｜一抹宝蓝色 🌟本人风格偏中性，肩宽、胯宽、骨相大脸、黄皮， 🌟适合自己的单品｜白衬衫、直筒及小脚牛仔裤、T恤、高腰阔腿裤、连体裙或裤、宽大毛衣、风衣、靴子 🌟适合自己的颜色｜黑、白、灰、蓝色、卡其色 -裙裤来自cos家，很正的宝蓝色，100%cotton，挺阔有型，不是软塌塌那种。对于和我一样中性气质扁身子胯宽的女生可尝试，不挑肤色，黑白皮都友好。 -鞋子来自SW平底单鞋，没什么好说的，黑白经典色，也很舒服。也可搭配小白鞋、袜子靴等等。 -风衣来自巴宝莉，一眼相中的

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Day57｜一盘食

今日份早午餐｜一天两餐｜每餐500卡以内 -keto bread 1片（约40卡） -牛油果0.5个（约100卡） -turkey breast 2片（约30卡） -煎蛋1个（约105卡） -黄瓜和蓝莓 ———————ʕ·͡ˑ·ཻʔ♥︎———————ʕ·͡ˑ·ཻʔ♥︎— 女人决不是幸福的追寻者，更不是幸福的附属品。女人就是女人。

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Day56｜芝士吐司蛋

今日份早午餐｜芝士吐司蛋｜快手半小时搞定｜0⃣️难度 ｜一日两餐，每餐控制在500卡｜生酮友好 🌟超满足的元气早餐，层层叠叠的口感，疗愈的拉丝，一口两口三四口吃掉你 🌟食材 -multi seed keto bread 2 片（约80卡） -芝士片1片（约50卡） -芝士碎适量（约40卡） -培根2片（约140卡） -黄金奇异果1个（约80卡） -鸡蛋1个（约80卡） -黄瓜蓝莓蛋黄酱芥末酱适量 🌟做法 -烤盘中放吐司1片，挤上喜欢的酱，压1片芝士，再压1片吐司，用勺子🥄在吐司中间压出凹型，打1颗蛋，周边撒上适量芝士 -烤箱350华摄氏度预热5分钟，烤20分钟，我喜欢蛋生一点，想熟一点温度可以调高。 -等待烤箱烤的同时煎培根和切奇异果和黄瓜摆盘 ———————ʕ·͡ˑ·ཻʔ♥︎———————ʕ·͡ˑ·ཻʔ♥︎———— 一个人的魅力，不是对方留下美好的第一印象，而是认识多年后，仍然喜欢和她在一起，不是瞬间被吸引了的目光，而是熟悉以后，依然愿意继续欣赏，更不是初次见面后的相见恨晚，而是历尽沧桑后由衷的对她说：能认识你真好———致闺蜜

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Day55｜全麦荷兰松饼

今日份早午餐｜全麦粉低卡荷兰松饼｜30分钟快手｜0⃣️失败0⃣️难度免打发 🌟食材 -鸡蛋2个（约160卡） -杏仁奶120ml（约25卡） -全麦粉50g（约160卡） -黄油8g（约70卡） -小番茄、芦笋、口蘑 -培根2片（约140卡） 🌟做法 -鸡蛋、杏仁奶、全麦粉混合（全麦粉颗粒较多，没法过筛，不过不影响成品，如果用低筋白面粉能过筛更好） -黄油放入铁盘中，烤箱400华摄氏度预热5分钟，送入黄油5分钟融化后拿出 -蛋液浇入铁盘，烤箱400华摄氏度20分钟 -平底锅放2片培根煎出油，依次放芦笋口蘑番茄 -最后依次码盘即可 🌟牛奶鸡蛋面粉搅一搅烤一烤就是一餐，很省事省时，和我一样的厨房小白可以试试 🌟一日两餐，每餐热量控制在500卡以内，topping我全吃了，松饼只吃了一半 ———————ʕ·͡ˑ·ཻʔ♥︎———————ʕ·͡ˑ·ཻʔ♥︎————— 今早起来心情不好，国内的快递丢了，被人拿错没有还回，当面对无能为力倒霉事件的时候，只好告诉自己let it go and forget it。

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芝士紫薯泥

今日份早午餐｜芝士紫薯泥+香煎三文鱼｜三十分钟搞定 -1个大紫薯蒸熟 🌟等待⌛️时喝苹果醋洗脸刷牙上厕所😺 -紫薯用叉子碾压成泥 -加适量杏仁奶继续搅匀直到顺滑细腻 🌟不需要量克数，跟着感觉走 -撒上芝士碎（拉丝👎一般，下次换个品种） -350华摄氏度预热5分钟烤10分钟 -等待⌛️烤箱工作时把三文鱼给煎了 ———————ʕ·͡ˑ·ཻʔ♥︎———————ʕ·͡ˑ·ཻʔ♥︎— 有时，我们得经历过迷失后，才能找到彼此

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一盘食

今日份快手早午餐 ¨̮ ᴴᴬᵛᴱ ᴬ ᴳᴼᴼᴰ۬ ᵀᴵᴹᴱ ʚɞ -燕麦片+一小袋黑芝麻糊混合煮粥🥣 -香肠 -芦笋番茄 -煎蛋 ———————ʕ·͡ˑ·ཻʔ♥︎———————ʕ·͡ˑ·ཻʔ♥︎— 要得到就要付出 要付出还要坚持 还要懂得一定来得及 因为此刻的你是你最年轻的样子

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吞拿鱼三明治+营养豆浆

今日份早午餐｜30分钟｜吞拿鱼三明治+营养豆浆 🥪【吞拿鱼三明治】 -multi seed keto bread 2片（80卡 zero net carbs） -吞拿鱼罐头半盒70g（90卡） -生菜🥬两片 -番茄🍅两片 -煮鸡蛋🥚一颗（80卡） -番茄酱、蛋黄酱、芥末酱 🥛【营养豆浆】 -黑豆50g、黑米30g、黑芝麻20g -南瓜籽+亚麻籽+奇亚籽+maca powder少许（忘记克数了，各一汤匙） -红枣、桂圆、核桃各4颗 -水900毫升 -instant pot ace plus｜soy milk模式25分钟 ———————ʕ·͡ˑ·ཻʔ♥︎———————ʕ·͡ˑ·ཻʔ♥︎————— We are all different.Don't judge,understand instead.

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芝士鸡蛋吐司

今日份brunch｜法式鸡蛋芝士吐司 -2个大鸡蛋搅成蛋液 -1片keto bread对半切，正反面浸满蛋液 -平底锅放一小块黄油🧈待融化，倒入蛋液，铺满锅底 -并排摆吐司在蛋液上，正反面煎熟 -放2片芝士（我放的是低卡的，多加一片不罪恶） -淋上番茄酱 -水煮西兰花和虾仁，1个黄金奇异果摆盘 🌟每天两餐要吃好，控制每餐500卡以内 🌟全程🈚️额外加盐，咸味来自番茄酱

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生酮友好的培根吐司卷

今日份brunch｜培根吐司卷+炒时蔬｜400卡左右 1⃣️costco买的multi seed keto bread 2片，total carbs 40卡/片，zero net carbs，12g fibers，3g protein，no sugar added，后味有点种子的苦，但我喜欢，缺点是太松散了，很容易碎一地，不像全面粉吐司那么有韧性 2⃣️1片芝士50卡夹在面包中间，对半切开 3⃣️2片培根卷130卡在切好的面包上，上锅煎熟，中间的芝士也化开浸入面包，太香了 4⃣️看着冰箱里还剩一小块西葫芦和一小块胡萝卜很不顺眼，切不来插丝板搞定，入平底锅翻炒，中间弄个洞打一颗鸡蛋。等蛋熟时菜丝有点糊了😹 5⃣️配上爽口的酸黄瓜，很美味的一餐 🌟全程没放盐，培根和酸黄瓜自带咸味 🌟vlasic酸黄瓜是我吃过最喜欢的，有酸有甜味道足 ———————ʕ·͡ˑ·ཻʔ♥︎ ——————— 希望你总能找到轻而易举的开心🥳

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低卡香蕉布朗尼

🍰自做了这个减脂友好的蛋糕，打算再也不去光临蛋糕房啦，你永远想象不到外面买的蛋糕里面放了多少糖和油，自己做可以清楚的知晓放进身体这个神殿里的东西到底是什么。这个香蕉布朗尼不用打发、省时间、0⃣️难度，味道意想不到地好，蛋糕里面是湿湿的糯糯的有厚重感也有果仁的层次感。 🍰食材 1⃣️鸡蛋1个 2⃣️冰箱里剩的冻香蕉2根（我对甜咸很敏感，2根香蕉的甜度对我已足够，嗜甜的朋友可加更健康的代糖） 3⃣️剩的cake flour45克（可以用任何喜欢的面粉替代，下次试一下全麦粉） 4⃣️可可粉30克，我用的raw cocao，据说更健康（也可以选择巧克力，隔水化开即可） 5⃣️baking soda2克（方子里是baking powder5克，若没有可以小苏打一点点，对于我这个厨房小白傻傻不知道干嘛用的，跟着做就是了） 6⃣️核桃仁、蔓越莓干、杏仁随意放 7⃣️杏仁奶80克（任何喜欢的牛奶都可以） 🍰步骤 1⃣️鸡蛋香蕉牛奶用料理机打成泥 2⃣️放面粉可可粉小苏打均匀混合 3⃣️果仁混合在糊糊里，上面再盖一层杏仁片 4⃣️烤箱350华摄氏度预热10分钟，烤50分钟 5⃣️冰箱冷藏一宿第二天当早餐吃特棒

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杂蔬鸡蛋饼

🌟杂蔬鸡蛋饼｜冰箱还剩的绿叶🍃菜+玉米🌽粒+鸡蛋🥚+胡萝卜🥕丝+西葫芦丝+盐调味 🌟水果｜人参果+小橘子🍊 ———————ʕ·͡ˑ·ཻʔ♥︎—————————ʕ·͡ˑ·ཻʔ♥︎——— 每次看到牵牛地铁打赌输了被扇耳光都笑到眼泪狂飙，多年前第一次看，曾以为经得起等待和守得住寂寞是爱情本该有的模样，多年后再次重温回想过往岁月只剩下一句罢了让往事随风，虽然心境变了，但它依旧能打动我，那么多离谱不真实的情节，却又如此这般美好的冒泡，心时不时被捏了一下，这种感觉真的很美好，也是因为这部电影留着N年未变的让我爱也让我恨的黑长直。Care about those who care about you❤️

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减脂友好｜无油无米蛋炒“饭”

前两天看Gordan的蛋炒饭视频，看得口水直流，勾起我蛋炒饭的欲望。不过油炒米饭蛮高热量的，于是改良成低碳水无米无油版本蛋炒“饭”，出乎意料的好吃。 食材｜costco买的riced cauliflower菜花“米”（切碎的菜花冰箱冷冻储存）、鸡蛋、玉米粒、青豆、虾仁 步骤｜超级简单 1⃣️青豆胡萝卜玉米🌽虾仁🍤焯水，盛出备用 2⃣️平底锅放菜花“米”，炒到粒粒松散 3⃣️打入生鸡蛋进去，与锅中菜花“米”相融合直到蛋熟 4⃣️加入青豆玉米粒虾仁胡萝卜继续翻炒均匀 5⃣️加盐出锅，撒上parsley flakes 🌟根据口味加喜欢的酱料，比如酱油、BBQ sauce等等。我喜欢纯粹的味道就只加了盐。 🌟不喜吃葱，能不加的菜我都不加，喜欢的可以加葱花，会更接近传统蛋炒饭 🌟胡萝卜🥕过油炒更好，但是为了做无油版，就没过油 ➰༶•┈┈┈┈୨♡୧┈┈┈┈•༶➰༶•┈┈┈┈୨♡୧┈┈ 很喜欢的一部电影《call me by your name》中父亲对儿子说的一段话，心酸且深刻。 How you live your life is your business,just remember our hearts and our bodies are given to us only once.And before you know it,your heart’s worn out.And as for your body,there comes a point when no one looks at it,much less wants to come near it. Right now,there is sorrow,pain.Don't kill it,and with it,the joy you felt.

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无糖版红枣姜汤

说是祛寒补气不知道效果怎么样，但炖出来很好喝，而且肠胃非常舒服，准备一周1-2次长期食用，当作日常甜品也不错。 食材：大枣、枸杞、桂圆、姜、鸡蛋，想要味道浓烈炖一个小时以上，鸡蛋最后出锅前十分钟再打入。 🌟不喜太甜的东西，红枣桂圆本身的甜度已经够了，没有额外加红糖（不健康） 🌟喜欢姜的味道，要多放，煮出来满屋香气

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苹果千层巴斯克

这个酸奶版的免打发蛋糕太好吃了，我这个爱苹果的人，今后要多多发掘有苹果参与的美食，低卡0⃣️油减脂友好 食材｜苹果1个、香草肉桂希腊酸奶200ml、鸡蛋🥚2个、蔓越莓干、杏仁碎片、淀粉20g 步骤｜很简单，算是拿得出的一个甜品 1⃣️酸奶鸡蛋料理机搅匀 2⃣️放入淀粉搅匀、过筛，口感细腻 3⃣️苹果切片，越薄越好 4⃣️蔓越莓干和苹果片混入酸奶蛋糊，装进6寸烤盘 5⃣️烤箱190度预热10分钟，烤50分钟（温度时间根据自己烤箱适度调整吧，我先设置40分钟，感觉没熟就继续加时烤） 6⃣️烤40分钟的时候拿出来撒上杏仁片 7⃣️冰箱冷藏2小时以上，吃起来更扎实更像蛋糕，苹果片切的薄口感有层次 🌟碰巧用了肉桂香草味酸奶，才知道肉桂和苹果的搭配很妙 🌟无额外加油加糖，甜度均来自less sugar酸奶、苹果和蔓越莓干 🌟整个蛋糕400卡左右，一顿吃掉半个就饱了，减脂友好 ———————ʕ·͡ˑ·ཻʔ♥︎———————ʕ·͡ˑ·ཻʔ♥︎——— 当一只玻璃杯中装满牛奶的时候，人们会说“这是牛奶”；当改装菜油的时候，人们会说“这是菜油”。只有当杯子空置时，人们才看到杯子，说“这是一只杯子”。同样，当我们心中装满成见、财富、权势的时候，就已经不是自己了；人往往热衷拥有很多，却往往难以真正的拥有自己。

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花生酱燕麦粥

base｜花生酱+old fashioned燕麦片+水（可换成牛奶🥛）花生酱煮出来的燕麦粥确实香甜，果然热量高的都好吃，贪嘴如我，下次换个低卡品牌。每次都搞不清水放多少，一次粥一次饭的，凑合吃吧 topping｜煮鸡蛋🥚一个、牛油果🥑1/4、奇异果🥝1/2、蓝莓、黑莓、树莓、奇亚籽、杏仁碎

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黑胡椒烤鸡腿🍗杂蔬🥦

今日份brunch黑胡椒烤鸡腿🍗杂蔬🥦 又是营养均衡的一餐，而且快手，全丢进烤箱，然后该干嘛干嘛去✌️ 碳水｜紫薯🍠 蛋白质｜鸡腿🍗肉（怕脂肪的可去皮，生抽老抽耗油黑胡椒酱各一勺，姜黄粉、孜然粉少许抓匀，提前放冰箱腌制一宿） 杂蔬｜爆汁小番茄🍅酸酸甜甜太好次啦，西兰花🥦、口蘑、胡萝卜🥕 烤箱｜190度预热5分钟，除小番茄全部食材放烤箱底层40分钟（中途拿出来翻面刷腌制剩的酱汁）最后加小番茄200度再烤20分 ➰༶•┈┈┈┈୨♡୧┈┈┈┈•༶➰ 担心， 是最温柔的诅咒。 祝福， 是最强大的愿力。

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