消耗367卡
帕米拉的30分钟core+leg太累，今天有点累，就找了一个稍微轻松点的。主要是间隔时间久一点我可以喘口气。
图二主要是跟着学哑铃，增加负重训练
再加100个vertical leg raise+ 20 个 push up. Pull ups 和dip还没尝试过，等明天解锁一下。
一个月下来感觉到肌肉紧实了，体重只掉了2、3磅，革命尚未完成，还需继续努力。
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