❤️前提:
陆续看到有人收藏我看心理医生的那篇文章。
我想可能有些人跟我一样,在很多时刻有很多焦虑负面的情绪。我依旧走在自我救赎的路上,依旧跟我的好朋友焦虑情绪和平共处。我时常搜索一些方法帮助自己。希望这些方法也可以帮助到需要的人。
❤️渐进式肌肉放松法
焦虑的头脑不会存在放松的身体。
这种方法最早是由Edmund Jacobson於1938年发展,Jacobson认为在感受到焦虑情绪的同时,会产生肌肉紧绷收缩的现象,透过合适的引导,让个体刻意地将肌肉紧绷再放松,可以消除这种肌肉的紧张状态,从而消除其焦虑反应。
❤️🌈1.坐着或躺着,推荐躺着
🌈2.运动期间把注意力始终放在肌肉上,专注地感受肌肉紧绷和放松的两种不同状态。
🌈3.紧绷肌肉的时候,推荐憋气。
🌈4.用力绷紧肌肉时,持续用力7-10秒再放松。
🌈5.放松时享受肌肉突然变得软绵绵的感觉。
❤️当你针对不同的肌肉群做了几组放松练习后,这种放松能够促进一个内在的宁静,舒服的新鲜感,清醒的注意力以及心灵的总体平衡。
❤️愿每个人都有平安喜乐的内心。
最新评论 3
:谢谢透透的分享
也谢谢你愿意收藏我的分享♥️
:你的每一篇晒货都是很走心的,干货满满的,值得收藏。![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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:厉害👍🏿