Costco,Walsgeen,CVS这些地方都有很多褪黑素(melatonin)保健品卖,那么这些褪黑素究竟吃多少,怎么选择剂量,利弊是什么,都是问题,请大家听我继续道来🤔
(原谅我图1️⃣图2️⃣用Notes不好打表格截图截的好丑😓)
我先把市面上常见的几款褪黑素标出来👇🏻
图三3️⃣图四4️⃣
1. Nature Made, 3mg*120粒,9.99刀
2. Nature's Bounty 自然之宝, 5mg*60粒
3. Nature's Bounty 自然之宝 ,10mg*60粒
4. Natrol 5mg*250粒
5. Natrol 10mg*75粒,草莓味,速溶解,含在口中就行,无需用水送服
6. Nature's Bounty 自然之宝 sleep3, 10mg*120粒
7. GNC 健安喜
8. Olly 软糖
Nature Made和Nature Bounty价位都不高,Nature Made每粒含3mg褪黑激素,Nature Bounty选择多一些,一般是睡前30分钟用水吞服即可
Natrol 褪黑素是美国帮助睡眠的保健品中销量最高的一个,每日睡前20分钟取一粒舌下含化,无需用水。这款褪黑素我帮我爸买过,Costco前两个月打折买的,的确有改善睡眠的作用
Natrol Melatonin Time Release 5 mg., 250 Tablets $15.49(到手价)
GNC 健安喜 褪黑素是选择最多的,含量分别为1mg、3mg、5mg、10mg,可以根据需求者的自身情况来选择,而且不同的含量都有60-120粒包装的可选。同样,睡前30分钟用水服用
GNC Melatonin 10mg | GNC $12.99(到手价)
Olly软糖也是以3mg褪黑素为主要成分,其次添加了L-Theanine硫氨酸,同时还包括洋甘菊,西番莲,水果的味道是使用的天然柠檬香脂
🟢褪黑激素可能有助于某些睡眠障碍(sleep disorder),如倒时差、睡眠相位后移症(因身体生物钟被破坏而引起的晚睡晚起)、睡眠周期紊乱(多因昼夜节律打乱、生物钟不能及时调整来适应新环境)、因上夜班引起的睡眠问题、以及一些儿童的睡眠障碍。它也被证明有助于盲人的睡眠障碍、调节其昼夜生物节律(Circadian rhythm sleep disorders)。
🔴不确定因素有三👇🏻
1. 褪黑素可能出现的副作用包括:嗜睡、头痛、头晕或恶心
2. 目前没有关于褪黑激素对儿童有显著副作用的报道
3. 褪黑素目前并没有明确的使用安全上限相关报道,所以服用褪黑素的时候需要自己摸索🤔
🟣褪黑素作为催眠药的建议服用方法:
图一1️⃣,成年人常规剂量,建议从低剂量开始尝试
图二2️⃣,儿童和青少年剂量,使用前请先咨询医生
需要注意的是,在服用褪黑素 后5小时内不要开车或操作机器❗️
另外,褪黑素是助眠保健品,并不是治疗失眠的药物,任何助眠产品都不会在断服后使得人体本身多分泌褪黑素,如果需要补充,请先咨询自己的医生👨🏻⚕️❗️
19/22
最新评论 11
:涨姿势啦👍
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:整理的真好!我以前以为褪黑素是美白的
:笑死我了,来两斤当馒头啃吧
回复 @拉提琴的小猪:我憋住了