性价比最高最实惠的有氧运动我首推慢跑!跑得好的人,不仅能燃脂,还能提高心肺功能,还能锻炼核心肌群,一举三得啊!具体跑步的注意事项我这里就略过了,细讲起来写一篇文章都不够,有兴趣的胖友们请自行Google~
晒晒我觉得好用的装备~
最喜欢的是 Polar H10 心率带 ,需要搭配app食用,也可以跟polar家的运动手表匹配,但我没买手表,不知道用起来咋样~
大家知道呢,人体是有一个燃脂心率的,当我们保持心率在燃脂地带持续至少20分钟,这时候身体利用的能量大部分来自脂肪。那么日常如何知道自己心率多少呢?市面上有很多智能手表带心率测量,也有专门的运动手表运动手环,他们的原理都是光学心率监测,而心率带是我研究下来测心率最准的装备了,原理是心脏跳动产生的电流监测,和医院里那种在身上贴好几个金属片的心电图的原理差不多。我不推荐智能手表/手环,测着玩可以,一旦运动起来都测不准,毕竟是光学检测,运动过程中手表/手环跟手腕发生相对位移的概率实在是太高了。预算有限或者初期不想投入太多的胖友们可以入心率带,养护得当能用挺久的,下水游泳也行,唯一的缺点是靠它自身不能显示即时心率,必须搭配手机app或运动手表才行。预算足够的话可以心率带+专门的运动手表,像Garmin和polar都可以,缺点可能是长得不好看吧😂
直接官网或者amazon BestBuy都可以入,心率带我是没见过什么折扣,运动手表是有过的,可以蹲一下~
跑步耳机也是很重要的一个装备,尤其是时间上去以后,跑个三十分钟一个小时还挺无聊的,听听喜欢的歌,时间能过得快些,而且节奏适当的背景歌有助于保持稳定的步频。我自己使用的是 Air – AfterShokz 骨传导蓝牙耳机 ,最大的优点就是耳道敞开,路跑也能听见周围的声音,不至于后方来车了也不知道,挂耳式设计也不会夹脑袋,也不容易掉,我没在雨天跑过步,所以不知道防不防水,但普通的出汗是没问题的。缺点是音质不如封闭式的耳机,不过我自己不太介意,只要是我胖伦的歌我都可以!可以等BestBuy什么的打折入,还能叠加amex offer立减10%!
最后,一双好的跑鞋是最关键的装备啦!选鞋子也是有很多讲究,基本上要根据自身体重、足弓的类型、跑步的姿态三方面来选,更讲究一点的还要考虑跑步的地面强度。具体的内容不细写了,可自行Google。运动商品店里一般都有自助测足弓的设备,比如dick's sports就有,他们还有跑步机,可以直接穿上跑一跑试试,怕麻烦的话直接去店里让店员推荐吧!
我自己最开始是图便宜盲买了asics的contend 4,跑了一段时间发现既没有支撑性也没有稳定性。于是换了asics的cumulus 20,这双跑鞋还挺适合我的,支撑性和稳定性都很好,就是有点重。我大概五折入的,他家奥莱店时常有买一送一的活动,我个人觉得跑鞋没必要追求最新款,旧一代的其实就行,长得都差不多,除非是网上一搜旧款全是重大缺陷差评的那种。之后我又入了 Nike Air Zoom Pegasus 37 Women's Running Shoe 36,十分轻便,支撑性和稳定性没有cumulus好,官网打折五十几块入的,比较适合有经验需要提高速度的跑者。将来还打算买一双brooks的ghost,不过我目前还没有达成我30分钟5km的小目标~还需努力~😁
最新评论 5
:哈哈哈,我最近的目标也是30分钟5km,硬扛下了两次,差点晕倒。果然还是要循序渐进
:打死我都跑不进30分钟希望这个夏天过去我能有所突破
回复 @闪电妞加了个油:我是5.6的配速跑到差不多3miles的时候再加速挺进去的。然后整个人都不好了。5.3的配速能全程跑够50分钟(觉得还能更多),跑完非常神清气爽