性价比最高最实惠的有氧运动我首推慢跑！跑得好的人，不仅能燃脂，还能提高心肺功能，还能锻炼核心肌群，一举三得啊！具体跑步的注意事项我这里就略过了，细讲起来写一篇文章都不够，有兴趣的胖友们请自行Google～
晒晒我觉得好用的装备～
最喜欢的是 Polar H10 心率带 ，需要搭配app食用，也可以跟polar家的运动手表匹配，但我没买手表，不知道用起来咋样～
大家知道呢，人体是有一个燃脂心率的，当我们保持心率在燃脂地带持续至少20分钟，这时候身体利用的能量大部分来自脂肪。那么日常如何知道自己心率多少呢？市面上有很多智能手表带心率测量，也有专门的运动手表运动手环，他们的原理都是光学心率监测，而心率带是我研究下来测心率最准的装备了，原理是心脏跳动产生的电流监测，和医院里那种在身上贴好几个金属片的心电图的原理差不多。我不推荐智能手表/手环，测着玩可以，一旦运动起来都测不准，毕竟是光学检测，运动过程中手表/手环跟手腕发生相对位移的概率实在是太高了。预算有限或者初期不想投入太多的胖友们可以入心率带，养护得当能用挺久的，下水游泳也行，唯一的缺点是靠它自身不能显示即时心率，必须搭配手机app或运动手表才行。预算足够的话可以心率带+专门的运动手表，像Garmin和polar都可以，缺点可能是长得不好看吧😂
直接官网或者amazon BestBuy都可以入，心率带我是没见过什么折扣，运动手表是有过的，可以蹲一下～
跑步耳机也是很重要的一个装备，尤其是时间上去以后，跑个三十分钟一个小时还挺无聊的，听听喜欢的歌，时间能过得快些，而且节奏适当的背景歌有助于保持稳定的步频。我自己使用的是 Air – AfterShokz 骨传导蓝牙耳机 ，最大的优点就是耳道敞开，路跑也能听见周围的声音，不至于后方来车了也不知道，挂耳式设计也不会夹脑袋，也不容易掉，我没在雨天跑过步，所以不知道防不防水，但普通的出汗是没问题的。缺点是音质不如封闭式的耳机，不过我自己不太介意，只要是我胖伦的歌我都可以！可以等BestBuy什么的打折入，还能叠加amex offer立减10%！
最后，一双好的跑鞋是最关键的装备啦！选鞋子也是有很多讲究，基本上要根据自身体重、足弓的类型、跑步的姿态三方面来选，更讲究一点的还要考虑跑步的地面强度。具体的内容不细写了，可自行Google。运动商品店里一般都有自助测足弓的设备，比如dick's sports就有，他们还有跑步机，可以直接穿上跑一跑试试，怕麻烦的话直接去店里让店员推荐吧！
我自己最开始是图便宜盲买了asics的contend 4，跑了一段时间发现既没有支撑性也没有稳定性。于是换了asics的cumulus 20，这双跑鞋还挺适合我的，支撑性和稳定性都很好，就是有点重。我大概五折入的，他家奥莱店时常有买一送一的活动，我个人觉得跑鞋没必要追求最新款，旧一代的其实就行，长得都差不多，除非是网上一搜旧款全是重大缺陷差评的那种。之后我又入了 Nike Air Zoom Pegasus 37 Women's Running Shoe 36，十分轻便，支撑性和稳定性没有cumulus好，官网打折五十几块入的，比较适合有经验需要提高速度的跑者。将来还打算买一双brooks的ghost，不过我目前还没有达成我30分钟5km的小目标～还需努力～😁
最新评论 5
:哈哈哈，我最近的目标也是30分钟5km，硬扛下了两次，差点晕倒。果然还是要循序渐进
:打死我都跑不进30分钟![[裂开]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liekai@2x.png?v=1)
希望这个夏天过去我能有所突破![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
回复 @闪电妞加了个油:我是5.6的配速跑到差不多3miles的时候再加速挺进去的。然后整个人都不好了。5.3的配速能全程跑够50分钟（觉得还能更多），跑完非常神清气爽