2
22
17
2
开始学跳舞之后因为柔韧基础太差
我特意请了个拉伸私教
本来就打算学学怎么可以快速学会一字马
结果身边小姐妹竟然都说我最近腿又瘦了
让我出个拉伸教程
于是今天我就带着我的瘦腿拉伸教程来了
悄悄说一句里面还有提臀动作哦
硬骨头零基础也可以练起来
而且保证全网你找不到重复的
你需要： 一面墙 和一个瑜伽垫
今天的动作有：
1.猫式桥式转换
2.肩部活动
3.下犬式
4.弓箭步转胯
5.跪姿弓箭步
6.鸽式
7.鸽式转体
8.跪姿侧抬腿
这一套动作看着很简单
但其实越到后面越累
每周坚持做四次左右
三周后就会发现肌肉腿不那么明显了
经常练腿练臀但是怕腿粗的妹子做起来呀
Macy's 家居黑五早鸟价低至3折 多款锅具史低价
太好了！T-Fal 6件套$25
40 Macy's
Nike发力啦💥黑五提前享低至4折
复古风Killshot$50 爆款Gamma$60
27 Nike Store
lululemon特价区淘好物✨超多明星同款等你穿
$79 Scuba随时断货
9999 lululemon
Target 毛绒拖鞋 Circle 360 付费会员免费领🆓
0元购薅羊毛！
43 Target
Macys 2024黑五开抢💥2折起+部分额外8折
史低！Tfal红点锅6件套$24.99
91 Macy's
UGG 时尚热卖 低至4折 🍫脆皮巧克力靴好吃
上新！Tasman 袜靴$66
40 CETTIRE
独家：再降！阿迪给我便宜麻了⚡️赢$50礼卡
拖鞋$6🎉Jennie同款裤$17
706 adidas
Costco 11/20-12/24 会员促销 32°HEAT束口裤$9.9
这期折扣在不在你的心趴上？
129 Costco
Target 一周折扣📢石头扫地机$599 电动牙刷$59 乐高低至7折
会员免费领毛绒拖鞋啦
193 Target
雅诗兰黛 折扣盲盒转转乐 原生液再降4.5折
🧡无门槛8折 小棕瓶低至$90
86 Estee Lauder
最新评论 2
:亲爱的你的运动上衣是谁家买的呀
:好性感的身材