发布了笔记 8月前

变身锦鲤我的君！我为君君点亮了第1427支蜡烛！

眨眼间君君已经15岁啦，生日快乐！ 我们一起许个愿：组团变锦鲤，诸事大吉！ @万能口袋猫、@Vickyy、@我本善良1987 一起点亮周年庆蜡烛，我们都是好运连连的锦鲤本鲤！

发布了笔记 2年前

Y2K 千禧年辣妹

最喜欢Iamgia 正好赶上年中打折 囤了波照相穿的衣服 多希望自己活在千禧年的纽约

发布了笔记 2年前

Lululemon align 系列封神

沉迷于新款align top 的美丽中无法自拔 面料非常透气 夏天也能穿 塑形效果很好 领口的弧型设计 可以说是性感的小心机了 穿正常的bra 也不会露肩带 图二是align top + groove pants 背影杀显的腰身很好 一整套都是坐一天飞机也不会难受的大舒服 图三白色top就是这款的短袖款 姐妹们都给我冲

5

发布了笔记 2年前

Moncler laiche faux fur jacket

去年黑五买的Moncler 有点可爱 长短正合适 刚好盖到腰 帽子上有一圈毛绒绒的 真的很可爱

发布了笔记 3年前

Lululemon 冰激淋色号大分享

今天来说一下今年最喜欢的lulu色号吧 1⃣️Chambray 这个颜色Align 一度卖空了 看到Invigorate打折了买了 不过最近align补货了 喜欢的妹子赶紧入手 2⃣️Jade 官网刷不到这个颜色了 我这款是Align II 很厚 适合冬天 3⃣️4⃣️ Icewash Tie Dye 这两条都是在APP刷到的折扣 不太显瘦但是对的起价格了 5⃣️Violet 很漂亮的淡粉色 我还买了个云朵上衣 6⃣️Chrome 很浅的颜色 穿上很高级 7⃣️Water Drop 非常的显瘦！！！ Lululemon 露露柠檬

7

发布了笔记 3年前

十分钟腿部拉伸比 美丽芭蕾管用

开始学跳舞之后因为柔韧基础太差 我特意请了个拉伸私教 本来就打算学学怎么可以快速学会一字马 结果身边小姐妹竟然都说我最近腿又瘦了 让我出个拉伸教程 于是今天我就带着我的瘦腿拉伸教程来了 悄悄说一句里面还有提臀动作哦 硬骨头零基础也可以练起来 而且保证全网你找不到重复的 你需要： 一面墙 和一个瑜伽垫 今天的动作有： 1.猫式桥式转换 2.肩部活动 3.下犬式 4.弓箭步转胯 5.跪姿弓箭步 6.鸽式 7.鸽式转体 8.跪姿侧抬腿 这一套动作看着很简单 但其实越到后面越累 每周坚持做四次左右 三周后就会发现肌肉腿不那么明显了 经常练腿练臀但是怕腿粗的妹子做起来呀

9

发布了笔记 3年前

什么！lululemon的平替竟然被我找到了！

Hello宝宝们 今天来分享一下最近发现的宝藏健身服 澳洲品牌 EDGII 绝对是可以和lululemon 抗衡的！ 不要误会我 我很爱lulu只是她真的有点小贵 这条edgii的裤子价格是lululemon的一半不到 神奇的one size fits all! 失恋之后瘦到80斤的我竟然穿起来也很合身 在家用弹力带练个臀吧！ 1⃣️跪姿夹臀 2⃣️单侧踢腿 3⃣️蚌式腿开合 4⃣️单侧臀桥 5⃣️弹力带臀桥

7

发布了笔记 3年前

有了这条裙子再也不怕睡衣趴啦

最近收了这条slip dress 真的太好看了 色号Beige 黄皮竟然也能驾驭 好温柔呀 腰身剪裁显得曲线很好 而且很舒胡～ 再也不怕睡衣趴没得穿啦！ 现在官网还在打折呢 快点🐛🦷

发布了笔记 3年前

钢管舞pole dance大揭秘 零基础入门

Hello宝宝们好久不见✨ 一直没有更新今天来汇报一下近期在忙的事情 我开始学跳舞啦 对你没看错 我学的是钢管舞 不要瞎想啦！ 跟tuo yi 舞差的有点远哦 其实pole dance真的是个锻炼身体的好运动 除了考验自己柔韧性以外 对上肢的力量要求很高❗️ 所以自从我跳了钢管舞之后就减少了去健身房的次数 我是个天生硬骨头 从来都不够柔软 很从没有学过跳舞 所以学pole dance也是我自己对自己的一个挑战啦 目前是一周三到四节私教课+一节拉伸课 之后会跟大家汇报学习进度已经分享跳舞视频

4

发布了笔记 3年前

健身房练背攻略+绝美lululemon 新配色

今天来练个背 三个动作快速搞定 1⃣️高位下拉 2⃣️坐姿器械划船 3⃣️哑铃划船 主要来说说lululemon 上个月新出的色号 马卡龙色太可爱了！ Align Pant 28" | Women's Pants | lululemon 色号lavender dew 28”踩在脚下超级舒服 新出的胸罩也是同色的哦！云朵质感一点都不勒🐻 这套搭配起来太可爱了 Lululemon 露露柠檬

4

发布了笔记 3年前

近期大无语购物经历

不好意思宝宝们 有点标题党了 健身博主今天分享一下近期奇葩的购物+维权经历 （虽然最终结果能接受但是过程真的很气人 Ann Demeulemeester 安·迪穆拉米斯特 绝对是ssense上最无语的一次购物经历 2.1 的时候在打折的Ssense官网刷到了这双网红 #Ann Demeulemeester 安·迪穆拉米斯特靴子 原价$895 当时折后$465 正好有我的size 回家就买了 （男朋友问我情人节想要什么 我觉得这个正合适） 琢磨着ssense一向是2 day shipping 2.14约会的时候怎么也到了吧 开心的还买了身暗黑风衣服搭配 我可太天真了 整整一周order都没有被process 2.8的时候我打了中文客服电话 小姐姐说库房发现这双鞋的盒子坏掉了 鞋虽然是被退过的但是鞋本身没有损坏 之后给我发了个邮件 里面附上了照片 说愿意给我$15discount 问我能不能接受 我心想只要敢快寄到了就行我还要穿着约会呢 同一天就回了邮件同意了 客服说马上就会发货 结果这个马上又过了8天..... 中间我发过邮件也打过电话催 都是跟我说不要担心 马上就寄出了 2.15情人节之后的周一才寄出[ 又因为美国很多地方下大雪路滑 2.17包裹终于到了 激动的我却怎么也开心不起来 因为我发现这双鞋被穿过！穿过！穿过！ 多处褶皱就算了 竟然还有三四条划痕 而且鞋盒里面的防尘袋上都是土 这个时候我真的气死了 拖了两周半才拿到本来两天到的情人节礼物 还是个残次品！ 我马上打给客服了 客服说让我发点照片然后她们会给个折扣/寄双新的） 2.18回邮件说收到了case 会转手给一个product expert 然后就没信了 我又等了四天[生气R] 完全没有人联系我！ 2.22 气冲冲的打给客服 我说这次购物体验太差了 从邮寄到售后服务一直在踢皮球 让我等了那么久寄了双二手鞋不说 还不理我了[石化R] 我对ssense太失望了 新的客服小姐姐看了眼照片立马说天啊这双鞋确实有问题 我们可以退给你$150 或者给你10% 折扣寄双新的 我家离退货的邮局开车来回要50分钟（而且那个邮寄点每天只开两个小时 而且很担心邮寄又拖很久 等到了的时候都春天了 想了想我还是接受了$150折扣 最后$300拿下了这双不太完美的网红靴子 在这里我想说 各位网友遇到这种情况不要怕麻烦一定要多联系客服 如果我不撕她们 怕是要当包子折腾了二十多天把鞋子退回去了

7

发布了笔记 3年前

新年蜜桃臀大作战 三个动作搞定

今天分享一下前两天的臀部训练 1⃣️卧姿弹力带抬腿 2⃣️弹力带臀桥 3⃣️杠铃夹臀 半小时快速搞定臀腿日 今天想来夸一下耐克的这双鞋 前阵子看到君君分享的打折 叠加学生折扣 到手才几十块 这双鞋的鞋底薄厚正合适 可以跑步穿 日常健身房重量训练也可以穿 大家撸铁的话我还是建议穿一个平底鞋 像airmax 或者airforce1之类的就算啦 底太厚真的会崴脚！ Nike Joyride Dual Run Women's Running Shoe. Nike.com

发布了笔记 3年前

健身博主如何快速减肥塑形？告别身材焦虑 这些你还不知道

1. 制定有效并规律的健身计划 力量训练+适量有氧 看我视频的姐妹都知道我一周会至少去四次健身房 训练内容为 臀腿，肩，背，手臂 减脂期会保证五次 加一次臀腿训练 关键在于易执行好坚持 记住 维密模特不会三天打鱼两天晒网 2. 少食多餐 健康饮食 不要节食 自己做饭 专业健美健体运动员一天回去吃5-6餐 提高基础代谢的同时保证营养 我们除了正常的一日三餐外 可以适当加餐 （奶制品 蛋白棒 鸡蛋 水果蔬菜等） 食欲过于好的姐妹不妨把午餐分为两顿 不要不吃主食 碳水化合物给身体提供能量 长时间不吃饮食会损伤身体 精神无法集中 影响正常学业和生活 肠胃不好的姐妹千万不要尝试断食法 节食一时美 反弹快伤肠胃 我高中的时候有过一年半节食减肥的经历 不吃主食 肉也基本不吃 导致我现在经常性的胃痉挛胃绞痛 自己做饭带去学校公司当然是最理想的 煎鸡胸肉沙拉配玉米 他不香吗？ 3. 多看自己的理想身材 设立短期目标 大一的时候由于刚出国水土不服压力大 我一度把自己吃到了将近140斤 那段时间真的很消沉 狠下来健身之后手机壁纸换成了维密天使 会刻意多看自己理想身材的美女 姐妹现在可以多看看blackpink 和帕梅拉哈哈哈 或许你觉得这些离你太遥远？ 没关系 社交媒体上美女那么多健身网红数不胜数 找一个你觉得够得着的体型去努力练吧！ 一个月一个小目标 慢慢就超过了很多人 4. 多拍自己的健身视频 体型照片 各种美美照片 健身视频不仅能让你无滤镜的回顾自己各个阶段的身材变化 还能拿给懂健身的小伙伴 帮你指点动作 很多时候我也是看了自己的健身视频才发现有些动作其实做的不太对 查缺补漏的同时学会欣赏自己 最后说一个小秘密 健身的时候当然要化妆啦！别的女孩子都美美的深蹲 难道你要素颜吗？ 我一般去健身房前都会画一些比较自然的妆容 搭配一个比较滋润的唇釉 顿时自信爆棚 wldkat这款禁忌果唇釉我真是太i了！梅子色的珠光唇釉，又滋润又细腻， 一点都不糊嘴。 富含最近超火的cbd成分，护唇、美腻两不误～ 健身前后的护肤我也在用wldkat. 蘑菇苔藓凝胶霜 听着就十分神秘呢 补水效果超好 24小时为肌肤提供弹性和丰满感 用了他 再也不怕健身化妆会长痘了 最后祝所有小姐妹都得到自己理想的体型 新的一年又瘦又美！

5

发布了笔记 3年前

练手臂日常 lululemon超美运动裤

今天就不讲解动作啦 来秀一下跟着君君黑五囤的lululemon运动裤 Fast and Free High Rise Tight 25" *Ice Dye Align 系列贴腿型 材质比较软 适合瑜伽 Fast and Free系列是我力量训练和有氧的首选 相比Align有更强的支撑性 材质也相对更薄一些 不会容易出汗 线条设计更显臀部线条 还可以遮住腿步线条的缺陷 Ice Dye扎染系列 我买了这个粉紫色和灰色 个人偏爱这一条 更好搭配上衣 另一角条灰色有点偏蓝 重要的是价格炒鸡好呀！！！ 原价138 到手价69！！！ Lululemon 露露柠檬

6

发布了笔记 3年前

弹力带练臀 不粗腿不伤腰

昨天去练了个臀 用的亚马逊上买的弹力带 弹力带真的是不想粗腿星人的福音 连很难练到的臀两侧都可以轻松练到 1⃣️弹力带臀部激活 2⃣️弹力带杠铃夹臀 3⃣️器械腿上踢 4⃣️弹力带深蹲 5⃣️弹力带侧弓步蹲 然后我又买新的align啦！28长度的踩在脚下太太太舒服了 新色号Align Pant 28" | Women's Pants | lululemon Lavender Drew 太美啦！ 本来想买water drop 可惜没号码了 再多刷刷吧 👙运动bra 是耐克的 之前君君腿的好价格叠加学生折扣到手才20多 觉得lululemon背心有点小贵的妹子完全可以买耐克这款！又舒服又聚拢 颜色还超级多Nike Indy Women's Light-Support Padded Sports Bra. Nike.com

6

发布了笔记 3年前

直角肩教程 告别圆肩前倾

今天继续练肩哦 1⃣️绳索面拉 2⃣️器械飞鸟 3⃣️坐姿肩推 4⃣️哑铃侧平举 5⃣️哑铃前平举 👕 Gymshark 👖Lululemon 露露柠檬 色号Chambray 这个神仙色号出align 25啦 上周补过货大家记得多刷一刷

6

发布了笔记 3年前

不粗腿也能练出蜜桃臀🍑

前段时间练腿有点太多了 导致大腿围度增加很快 最近在研究练什么动作可以孤立臀部肌肉 这些你一定要试试哦😯 1⃣️负重腿侧踢 2⃣️负重腿后踢 3⃣️负重臀桥 4⃣️腿外展 所有动作都是每组十个以上 X 四组哦 👕Nike 耐克 神仙短上衣 超级可爱 👖 Lululemon 露露柠檬 折扣区淘的Align 28’ Align Pant 28" | Women's Pants | lululemon $79(到手价) 色号 Chrome 实物太好看啦 干干净净的 刚刚发现码数还很全！大家快去冲起来 👟 Chanel 香奈儿 19款白色运动鞋 除了毛茸茸的比较容易脏 其他没毛病

5

发布了笔记 3年前

女生练背 消除赘肉 告别驼背 气质提升

今天分享本周练背动作 1⃣️高位下拉（窄握） 每组10个 三组 2⃣️绳索划船 每组10个 三组 3⃣️直臂下压 每组12个 三组 4⃣️绳索上背（进阶） 每组10个 三组 动作4⃣️难度比较高 新手宝宝们就算啦 主要练上背 👔 Alphalete 👟 Converse 匡威 X Essentials 这个👟真的太好看啦 跟传统匡威比更有设计感 舒适感超级高 健身撸铁可以穿哦 也不会变形 我是之前在Pac sun抢到的 偶尔有补货 大家记得多刷刷君君的推送哟

6

发布了笔记 3年前

健身房练出直角肩

本周练肩日常 五个动作哦 1⃣️绳索面拉 2⃣️器械飞鸟 3⃣️坐姿哑铃肩推 4⃣️哑铃侧平举 5⃣️哑铃前平举 每周系统的练一次肩 短短三个月就可以看到效果哦 👕 Gymshark 👖 alo yoga Alo 的裤子材质和lululemon 相差很多 显腿直和瘦是真的 但是并不会提臀线 个人更喜欢lulu🍋 Gymshark的裤子就更别说了 小围度星人最小号穿着腰都肥 只能退货 还是乖乖买lululemon吧

5

发布了笔记 3年前

塑造背部线条✨ 健身房练背

1⃣️哑铃划船 每侧12个 三组 2⃣️器械划船 每侧10个 三组 3⃣️直臂下压 每组10个 三组 4⃣️绳索划船 每组10个 三组 5⃣️高位下拉 每组12个 四组 👔 SMFK 👖Lululemon 露露柠檬 神仙色号chambray 你值得拥有 👙 Ebb to Street Bra *Light Support, C/D Cup | Women's Sports Bras | lululemon $50(到手价)

6

发布了笔记 3年前

翘臀不粗腿？臀部健身房攻略

今天练蜜桃🍑臀 最近大腿围度增加太多了 决定未来一段时间 都改做翘臀不粗腿的动作啦 今天一共5个动作哦 练之前走五分钟热身 1⃣️哑铃臀桥 2⃣️保加利亚深蹲 3⃣️器械臀外展 4⃣️器械腿后踢 5⃣️器械腿后抬 一定记得练完拉伸哦 👕 Alphalete 👖 Lululemon 露露柠檬 Speed up 👟 Chanel 香奈儿 🧦 Nike 耐克 必须要特别推荐一下耐克的这款袜子 分左右脚的 比其他款都好穿 运动健身的时候还很防滑！ 建议妹子们买大一码的 更舒服哦 男女同款白色色袜子三双 $18(到手价)

6

发布了笔记 3年前

练肩一年来的变化

好好练肩一年啦 看以前照片发现变化还挺明显的 从小驼背肩前倾溜肩也被治好了 斜方肌奇妙的变小了 秘诀是多练肩后束+背 背部肌肉加强了驼背就好了 Pacsun

发布了笔记 3年前

每周二十分钟 居家轻松练出直角肩

文案部分： Hello 宝宝们✨ 今天来继续分享在家练出直角肩的秘籍 所有的动作简单易学 一个水瓶搞定哦 1⃣️俯身飞鸟 每组12 三组 2⃣️站姿肩推 每组12个 三组 3⃣️侧平举 每组12个 三组 4⃣️前平举 每组12 个三组

发布了笔记 3年前

国产谷物棒

运动后记得要及时补充蛋白质来增加能量哦， 我最近常吃的是乐脂谷物棒，喜欢蜜桃乌龙味的 和一般的蛋白棒的蛋白含量差不多 但是比蛋白棒好吃太多了 没有那么齁甜 有时候下午间隙饿了也可直接做加餐扛饿又解馋 6g蛋白质虽然不算多 但是跟传统零食比起来还是很健康的哦

发布了笔记 3年前

减脂期厨房好物分享✨

Hello 集美们～ 最近经常有妹子问我自己平时饮食都是怎么做的 今天想跟大家分享一些我饮食上 保证低卡路里的小秘密✨ 大家一起瘦瘦瘦❗️ 🌟PAM 零卡喷油 (cooking spray)🌟 你们知道嘛 一汤匙（tablespoon) 的橄榄油竟然有120大卡 成年人每天卡路里摄入平均2000左右 而大部分想要减脂的妹子（身高150-170） 每天摄入的卡路里要保持在1400以内 试想一下我做个🍳🥩要放多少油❓ 不妨试试这个0⃣️卡喷油 完全不粘锅❗️ 喷薄薄一层 就可以煎鸡肉啦🐔 每次看室友白水煮鸡胸肉 我就摇摇头 这么难吃的饮食能坚持就怪了 明明有零脂肪零卡路里的喷油 为何要牺牲口感呢❓ （我之前分享了个好吃不胖的鸡肉做法 大家快去看） 🌟零卡辣酱 （Huy Fong Sriracha Sauce)🌟 有些姐妹问我 为啥明明自己天天吃的很干净 就是不掉秤呢？ 我看过她做的饮食之后 吓了一跳 竟然在用老干妈辣酱和六婆啊！！！ 这两款国民辣酱是好吃 但是热量你们看过吗？ 每60克的老干妈 就有422卡 其中380卡来自于脂肪 相当于你吃了60克 这一天就不用吃别的脂肪了 [石化R][石化R][石化R] 这个零卡辣鸡酱 或许可以帮你❗️ 虽然没有那么好吃😋 但绝对不差啊！ 关键人家没有卡路里[失望R][失望R] （他家还有个蒜味辣酱 我觉得更好吃哦） 🌟零卡芥末酱🌟 沙拉吃腻了醋和油的组合怎么办❓ 答案是芥末酱啊！ 我特意去超市做过调查 基本上超市卖的纯黄芥末酱 都是0⃣️卡路里 不像🍅酱 这个完全没有糖❗️ 🌟各种零卡调味料🌟 ⚠️注意了 这里说的是像盐🧂 胡椒粉一类的 粉质调味料 甚至辣椒粉🌶️ 里面只有5⃣️卡以内的热量 🌟零卡代糖（Sugar Substitutes)🌟 有集美反应自己就是戒不了糖🍬 那当然要试试代糖了 0⃣️卡路里 不但利于减脂 更可以预防糖尿病啊❗️ 尤其放在黑咖啡里 你还怕什么呢❓ #减肥 #瘦身 #营养

7

发布了笔记 3年前

Hello宝宝们✨ 今天继续练肩呀 去年最开心的就是肩前倾得到了改善 一周一次的肩部训练功不可没 尤其要强化肩后束 这次的肩部教程动作是这些： 1⃣️器械侧平举 2⃣️哑铃侧平举 3⃣️哑铃前平举 4⃣️器械肩后展 5⃣️绳索面拉 6⃣️器械肩推 大家快一起练起来吧～ 👔 Gymshark 👖 Lululemon 露露柠檬 👙 Lululemon 露露柠檬 Ebb to street 是真的好穿！ 非常显🐻大 姐妹们一定要去试一试

6

发布了笔记 3年前

健身房练背 练出性感线条

今天分享一下昨天的练背日常 1⃣️杠铃划船 2⃣️直臂下压 3⃣️俯身绳索划船 4⃣️哑铃划船 主要针对背阔和上背 姐妹们完全不用担心练成肌肉女 女孩子长肌肉超级难的哦 尤其小重量多组数的训练只会让线条更加明显 下背的沟深深的不要太性感！ 👕&👖 Lululemon 露露柠檬 🧦 Uniqlo 优衣库 👟Alexander Wang 亚历山大·王 优衣库的彩色袜子是我健身搭配衣服的动力 鞋是跟着君君趁之前Shopbop打折买的 到手才两百多

4

发布了笔记 3年前

在家躺出女团腰马甲线

Hello 宝宝们✨ 今天来分享一下我在家“躺”出女团腰➕马甲线的秘诀。 一共四个动作 1⃣️变式骑车 2⃣️侧平板支撑 3⃣️俄罗斯转体 4⃣️变式平板支撑。 都是练马甲线 不粗腰的哦 衣服裤子都是Lululemon 露露柠檬 Align 太好穿啦 这个颜色也是好看的不行

4

发布了笔记 3年前

纸片人如何练蜜桃臀🍑

今天分享一下健身房练臀动作 1⃣️器械腿上踢 2⃣️器械腿后抬 3⃣️山羊背挺 4⃣️器械臀推 5⃣️器械臀桥 大部分动作做自己平时最好接受的重量 X 3～4组 注意核心的稳定性 才能不伤到腰 同时腿部推和蹲的动作 膝盖与脚尖方向是一致的 Lululemon 露露柠檬 Gymshark

6

发布了笔记 3年前

凤梨酥口味蛋白棒

肌肉科技给我寄的夹心蛋白棒 凤梨味的很像凤梨酥 混合莓果味的也蛮好吃的 营养成分或许比不上传统蛋白棒 每一支只有6克蛋白质 但是起码0反式脂肪 0蔗糖 也可以代替其他甜点了

发布了笔记 3年前

骨盆前倾☠️ 你以为的蜜桃臀正在危害你

天知道什么时候我就有了骨盆前倾的迹象 青春期的时候因为缺乏自信含胸驼背 导致每张照片里脖子都前倾 开始健身之后 一味的追求翘臀🍑 可以的臀部后挺 你知道吗 其实这些都是骨盆前倾的开端 应广大集美的要求 今天就来讲讲骨盆前倾 🌟什么是骨盆前倾？ 骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移 造成腰椎不正常的生理前凸 比起正常人 前倾者的骨盆位置稍稍前移一些 比如我 穿运动裤甚至可以明显的从身体正面看到胯骨 如果小腹前凸 腰椎前凸 脖子前倾 那可能就有一点骨盆前倾的症状了 🌟骨盆前倾的危害 1. 身体比例失调 不美观 下半身肥胖 腹部突出 2. 内脏下垂 腰椎压力过大 颈椎病 3. 便秘、痛经、经期不适等 4. 慢性疲劳 体寒 🌟如何判断自己是不是骨盆前倾 本人觉得最有效的方法是贴墙站： 上半身紧贴墙面 脚跟贴墙 全脚掌着地 如果腰椎与墙面的距离 超过一个手掌的厚度 基本上就可以定为骨盆前倾了 ⚠️有集美反映自己的臀部肉多 贴墙法不适应 那么请看图5⃣️ 三角平面法 同样还是站立 掌根抵住自己骨盆最突出的位置 中指大拇指轻轻触碰 形成的三角如果与地面垂直就是正常 不垂直则是骨盆前倾 集美们不要慌 简单的动作就可以有效改善骨盆前倾 在下一期我会总结出我自己 为了改善体态 做的几个动作 每天锻炼完花十分钟做一下 一个月就能有效果了 ❤️❤️❤️ 纠正视频我发布啦❗️ 集美们快去看！

5

发布了笔记 3年前

新手练背 健身房有人确诊新冠

今天本来是要分享练背动作的 结果被朋友通知我们健身房有人被确诊新冠了 更搞笑的是健身房老板（华人）封锁了消息 并没有通知其他客人有人确诊 也没有关闭健身房 甚至从来就没有要求过大家佩戴口罩 我们村位于一个中部保守州 六月的时候要求过一段时间佩戴口罩 但是现在管的很松 大家怎么看待这个问题？ 健身房老板是否应该通知所有客人 有关确诊的事？

4

发布了笔记 3年前

直角肩攻略（进阶版）

👔 Lululemon 露露柠檬 1⃣️ 绳索面拉 2⃣️ 阿诺德肩推 3⃣️ 变式前平举 4⃣️ 变式侧平举 5⃣️ 器械肩推

6

发布了笔记 3年前

翘臀🍑不粗腿❓ 我做了这些

很多宝宝过来问我如果做到经常练臀 但是腿的围度保持的还不错 除了拉伸和放松 我在动作的选择上也会比较注意 会选择一些感受度比较高的动作 比如这些： 1⃣️Sumo 深蹲 每组15个 三组 每次臀部都会“坐在”椅子上再起来 注意起来的时候夹紧臀部肌肉 2⃣️保加利亚深蹲 每侧12个 三组 注意前侧膝盖不超过脚尖 否则伤膝盖 3⃣️单腿早安式 每侧10个 三组 这个动作类似将身体重心完全转移到一侧臀部 “坐下去” 4⃣️单腿硬拉 每侧10个 四组 与传统硬拉类似 其中一条腿全程伸直 硬拉做到脚腕高度即可 5⃣️哈克深蹲 每组10个 三组 注意膝盖方向与脚尖一直 今天的健身服来自 Alphalete 👟 Alexander Wang 亚历山大·王

6

发布了笔记 3年前

健身房练背💪

衣服：Lululemon 露露柠檬 1⃣️高位下拉（窄握） 每组12个 四组 重量递增 个人感觉窄握比宽握难度大一些 注意腰不要反弓 背阔发力 拉到上胸 放回去的时候不要向上够 2⃣️绳索划船 每组10个 四组 划船的时候挤住背 肩下沉固定 拉到腹部 3⃣️器械单臂划船 每侧12个 三组 注意不要耸肩 身体不要扭转 拉到侧腹部前侧 4⃣️器械下拉 每组10个 四组 胸紧贴椅背 挺胸抬头 挤紧上背

5

发布了笔记 3年前

表情帝

比人还精🥺

6

发布了笔记 3年前

居家弹力带练🍑臀

👕alo yoga 👖Lululemon 露露柠檬 一根弹力带搞定🍑臀 1⃣️弹力带腿后踢 每侧10个 三组 2⃣️弹力带腿侧踢 每侧10个 三组 3⃣️弹力带臀桥 每组12个 三组 4⃣️蚌式腿开合 每侧12个 三组 5⃣️弹力带深蹲 每组12个 三组

6

发布了笔记 3年前

健身房练臀 🍑 告别臀部塌陷

大家圣诞快乐🎄哦 首先说一下衣服 👕 SMFK 👖 Lululemon 露露柠檬 做了这些动作哦 1⃣️山羊背挺 每组12个 三组 这个动作不只可以锻炼下背 把板凳位置调在髋部下面 背部歪曲 是练上臀的 2⃣️器械腿外展 每组12个 四组 重量递增 可以有效锻炼臀两侧肌肉 是告别侧面塌陷的关键 可以不坐在椅子上 而是重心前倾 更好发力 3⃣️哈克深蹲 每组10个 三组 锻炼臀大肌 也可以做反式 注意脚尖稍稍外开 蹲下去的时候膝盖超脚尖方向 4⃣️器械腿后踢 每侧12个 三组 注意腰腹部应紧紧贴椅背 5⃣️器械腿后抬 每组10个 三组 也可以做海豹式 腰不动 紧贴椅子 脚是勾着的

6

发布了笔记 3年前

居家练🍑 翘臀不粗腿

大家圣诞快乐🎅 衣服：Lululemon 露露柠檬 Holiday Season不想出门没关系 在家也可以健身啦 一个瑜伽垫搞定 1⃣️后撤步箭步蹲 每组12个 三组 2⃣️跪姿夹臀 每组12个 三组 3⃣️跪姿腿后踢 每侧12个 三组 4⃣️卧姿腿侧踢 每侧10个 三组 5⃣️卧姿腿侧抬 每侧10个 三组 更多视频 🔍📕濛濛不一般

6

发布了笔记 3年前

抓到一只黏人精

自从天冷的没法带他出去跑步了 这货就爱上了在家里陪我做瑜伽

5

发布了笔记 3年前

健身房版直角肩攻略

继续分享练肩日常 先说一下健身服 👕：Gymshark 👖：alo yoga 然后分享一下动作 1⃣️站姿绳索面拉 四组 每组12个 锻炼肩后束 告别圆肩、肩膀前扣一定要多练后束 这样你的肩看起来更立体 要领：拉到眉毛高度 2⃣️哑铃前平举 四组 每组10个 锻炼肩前束 注意腰不反弓 3⃣️哑铃侧平举 四组 每组10个 锻炼肩中束 注意肩高于大臂 大臂永远高于小臂 4⃣️哑铃肩推 四组 每组10个 锻炼肩前束与中束 注意手肘内侧面向前 5⃣️坐姿绳索面拉 三组 每组12个 锻炼肩后束 与站姿类似 6⃣️器械肩外展 四组 每组10个 锻炼肩后束 手伸直 肩带动大臂 小臂不动 7⃣️器械肩推 四组 每组10个 锻炼肩前束 更多视频🔍📕濛濛不一般

8

发布了笔记 3年前

女生练🐻 消除副乳大作战

1⃣️蝴蝶机夹胸 每组12个 三组 2⃣️哑铃胸推 每组12个 三组 3⃣️平躺变式飞鸟 每组12个 三组 4⃣️平板胸推 每组12个 三组

5

发布了笔记 3年前

又是有你在的一年❤️

感恩陪伴❤️

6

发布了笔记 3年前

我的 2020 Dealmoon 省钱报告

我获得了 2020 Dealmoon 年度称号：【原创霸主】 用才华征服这个世界！ 我于2016年12月10日注册，这是我和Dealmoon相识的第1,474 天，花钱的快乐又多了一些。 我的账号已经7级了，击败了92%的用户，这感觉就像坐上了火箭。 我累计获得2,658金币，击败了98% 的用户，离财富自由更近了一步！ 11月我共剁手0笔，我是理智的购物狂。 11月我共浏览了74篇折扣，我已经成为一名阅 Deal 无数的老司机了！ 11月我共阅读了12篇文章/晒货，有趣的知识又增加了。 2016年12月10日我发布了第一篇晒货，从那天起 我向网红大V迈进了一大步。 我在 Dealmoon 互关最久的好友是“豆姑娘(Lv15)”，距离我们互关已经1,407天！

9

发布了笔记 3年前

练背日常

今天练了个背呀 主要用的都是器械 做的器械划船、器械下拉 高位下拉 哑铃划船 一身都是lululemon Align Pant II 25" | Women's Yoga Pants |

6

发布了笔记 3年前

用水瓶也能在家练手臂啦

告别拜拜肉👋 动作一二三五练三头 动作四练二头 衣服是Bo and tee

5

发布了笔记 3年前

陪你看过雪❄️ 也陪你住过温暖的迈阿密

妈妈说我是一个定不下来的孩子 不想着回家 一个人就这么在外面漂了好多年 直到遇到了我的二哈 带着狗一起漂

5

发布了笔记 3年前

你好 我是你的二哈

16年收养回来的时候 那叫一个高冷呀 事实证明 二哈就是二哈 只要你对他有耐心 他一定能变成最黏你的傻屌

5