孕期喝完了去年的 LUPICIA 绿碧茶园茶书，发个空瓶记～茶书含有30包不同味道的茶包，大部分都有咖啡因。孕期和哺乳期的咖啡因摄入量值得注意，这篇来简单聊聊。
我不喝咖啡，但孕前每天早餐必备一杯奶茶（红茶+牛奶）。孕期没办法完全戒掉，就有节制地把这些茶包泡成奶茶喝掉了，巧克力也偶尔吃一点。目前哺乳期没有喝咖啡和茶，但有吃哈根达斯黑巧克力冰激凌（强推，超级好吃又不甜😋）。
我本身对咖啡因不敏感，不会影响睡眠或产生其他副作用，也没感觉到影响产奶量或宝宝睡眠。适当摄入咖啡因完全没问题，反而解馋+心情舒畅。
世界各个权威机构对孕期和哺乳期妈妈咖啡因摄入量规定不同，美国妇产科医师学会（ACOG）建议，孕妈妈每天摄入少于200毫克的咖啡因， 不会增加流产或者早产的风险。每天摄入量超过200毫克的咖啡因就可能会增加流产的风险。
每天的200毫克来自于所有含有咖啡因的饮料和食物，图7是大致的咖啡因含量。当然每天也没法计算得那么精细，最好控制在2杯咖啡或4杯茶以内。
总的来说我认为孕期/哺乳期摄入咖啡因要根据自身条件调整，并要控制摄入量。如果自己或宝宝对咖啡因特别敏感，喝一点就影响睡眠，建议最好暂时戒掉咖啡因；像我这样不敏感的，可以少喝，建议降低浓度，比如茶不要泡太浓，咖啡不要喝浓缩，另外不要喝外面的奶茶。
孕期/哺乳期不需要草木皆兵，吃喝其实没有太多禁忌，有所节制就好，心情好是最重要的！
最新评论 16
:這茶好有顏值呀
:今年的茶书买不买呢 好爱这个
:买吧买吧![[买买买]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_buy@2x.png?v=1)
我已经买了![[狗头]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_goutou@2x.png?v=1)
:很爱这个牌子的白桃红茶超级香，茶书犹豫了没下手，看你晒货又心痒下次买来试试
:他家的果茶都超级好喝～我买了三年茶书了，可以喝到很多不同味道的茶，推荐！
回复 @clockmoon月儿:好滴![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
下次就买茶书，我喝白桃红茶感觉像是在吃水蜜桃真的很上瘾
:我怀孕的时候特别craving可乐![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
，偷着喝了点也没太大问题，估计每天200克过了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:我也喝了不少可乐![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
只要不是当水喝就行![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:巧克力孕期我一直都没怎么听过呢![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
咖啡孕期停了生完后一喝就上头，大半年后才恢复到正常，然后自从娃会跑后我一天不喝两杯都搞不定她![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:哈哈哈之前没喝的娃全给你补回来
:我想起哺乳👩🍼期還是戒奶茶🧋的時候真的好心酸![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
:越不能喝的时候越想喝![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
妈妈们真是不容易
:包装好精致啊！ 种草了！
:他家茶都很好喝！
:包装太好看了！
:茶也超好喝的！