孕期🤰运动分享｜产后三周update

目前状态💗：整个孕期增重20.2lb，产后三周体重降到117.8lb，基本恢复孕前体重。自测腹直肌分离1指，整个孕期每天都保持30分钟至一个小时的运动量，还会去打高尔夫，爬山和散步。一直听说涨纹体质是遗传妈妈，我妈妈说当时怀我涨了一肚子妊娠纹，我心态就变得很佛系了，没想到控制体重加上每天早晚的肚皮护理竟然到最后一根纹都没长，很是惊喜。

🍚孕期饮食：孕期没有刻意的减肥，基本保持和孕前差不多的饮食习惯，尽量吃原型食物，保证充足的蛋白质和蔬菜摄取，适当控制主食（我一餐吃大概100g-150g的cooked粗粮），偶尔也会放纵吃吃外卖喝喝奶茶，毕竟孕期还是开心最重要嘛！如果孕妈妈们要上班没空做饭，可以参考我之前的备餐文章，一次性可以做好2-3天的健康餐，带去上班吃又健康又方便哦～强烈推荐大家在家多备一些健康的烘焙，比如燕麦玛芬，低碳高蛋白蛋糕之类的，然后尽量家里少放一些零食，这样饿的时候就会先选择健康的小甜点而不是狼吞虎咽加工食品了～😆

💪🏼孕期运动：给大家推荐几个我孕期跟着做的YouTube频道

1⃣️ FIT by Larie 她有很多孕期力量训练，cardio和孕期瑜伽等等。准备三个sets的哑铃（3，5，10lb），瑜伽垫和resistant band基本就可以完成她的大部分训练。别看这是孕期运动，有时候做完她的上肢和下肢训练还会酸痛一两天，每天换着做，即有新鲜感，又可以锻炼到不同肌群，很推荐～

2⃣️ Pregnancy and Postpartum TV 这个频道不仅有很多的孕期运动，还有很多的凯格尔训练，助产姿势练习以及居家自然催产的tips，强度适中也可以学到很多顺利生产的小技巧，产后训练也可以跟着做他们的postpartum系列哦～

3⃣️ Alo Yoga 这个频道主要是瑜伽，我一般就跟着里面Andrea Bogart教练的prenatal yoga做，视频不多也就两三个，不过感觉强度很合适，视频氛围感很好，做完微微出汗，也不会太intense，我生之前几天都还在做，很棒！

4⃣️ BodyFit By Amy 这个频道有很多的prenatal workout，我做的不多（可能我比较喜欢前几个博主的视频质量哈哈哈），不过Amy的健身内容绝对是很不错的，力量训练，低强度有氧什么的样样俱全。

🥰 无论做什么运动，我都会再附加十分钟的stretch，直接YouTube搜prenatal stretch，找到喜欢的视频保存下来就好。孕妈妈们可以多看看，然后把自己感兴趣的workout保存到一个list，这样运动的时候直接播放那个list就好，超级方便！

关于怀孕我想说：

1⃣️ 孕期无论增重多少，都要记得自己开心最重要！我之前看小红书好多人秀自己孕期无增重甚至负增重的，真的很容易让人有体重焦虑，建议大家直接举报屏蔽哈哈哈。控制体重一定要量力而行，每个人身体状况，新陈代谢率，运动强度都不一样，没有必要一定要参考别人的节奏，自己觉得身心轻松愉快，对自己和宝宝都好。

2⃣️ 在身体条件允许的情况下，可以不用给自己设置那么多的条条框框。没有那么多所谓孕妇不能干的事情，想和咖啡就喝，想吃冰就吃，还是那句话，开心最重要。

3⃣️ 及时和队友沟通，孕期荷尔蒙飙升，情绪难免会有点起起伏伏。尤其是看到体态变化，皮肤变化，爆妊娠纹，包括对未知事情的担忧和紧张，都是再正常不过的。这个时候老公的支持非常重要，保持沟通，互相鼓励关心和支持，真的非常有帮助！一起多出门散散心，找一些共同爱好去完成（比如我和老公孕期学了高尔夫，一直打球打到孕九个月），感觉超棒👏

4⃣️ 最后我想说，经历了怀胎十月和分娩，我真的深感当一个母亲的伟大。请千万要爱护好自己，无论身心，happy mom happy baby，happy wife happy life。不要因为别人的言语或者社交软件带来的焦虑而否认自己的价值，每一个女性每一个母亲都值得被尊重和爱护。真心希望我分享的内容可以帮助一些孕妈妈拥有一个更轻松愉快的孕期，最后祝大家都生产顺利，生活幸福美满啦～😘😘😘