减脂到现在大概6周时间,体重掉了5磅左右。除了深蹲,其他推和拉的项目基本重量都有减少。减脂最重要的一定是热量赤字。前几周还比较容易,但是越往后随着体脂下降饥饿感会非常明显,后期我会推荐使用一些降体重的OTC solutions抑制食欲,确保可以持续创造热量赤字。我个人比较喜欢Steel Fit家的产品,个人亲测比较有效。当然,如果体力和意志允许情况下保持有氧运动效果也非常好。对我个人来说,上班有家一族一周两次以上有氧比较难,尤其是长期饥饿情况下。
另外每周一餐cheat meal必不可少,这样确保cutting 可以继续下去。