产后减肥真的是我做过最挑战的一件事情了！整个孕期正常增重26斤，结果生完了之后居然还有18斤！？因为我基本上没有坐月子，没有母乳，所以从生完第一个月开始就试探性的减肥+健身。
⭐️第一个月：
整个人浮肿+泡发的样子，甚至比生之前还要夸张。大概率是因为我打了太多催产素的iv导致整个人膨胀，大概14天之后才代谢下去。
🍚这个期间正常饮食，没有特别忌碳水和糖分，喝了六只鸡的鸡汤之后开始上火，于是结束月子餐。
🍑体重没有改变：61.9kg
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⭐️第二个月：正式开始减肥，报了之前练过很多期的减肥营。体脂率几乎是从来没有的高：接近30%。这一个月主要是调整饮食，建立好的作息健身习惯。
🍚：饮食保证低碳低脂中蛋白 做法干净：每天每餐一圈鱼肉/虾肉/鸡肉，一拳绿叶菜，早上有一拳碳水 晚上没有。
🍑：健身前两周在家里跳操和腹直肌恢复训练。后两周开始去健身房，体重改变不大 59.5kg，围度尤其是腰围开始缩小。
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⭐️第三个月：来到了减脂快速期！之前建立好的饮食习惯和健身习惯开始有了“回报”。饮食依旧保持第二个月的方式，健身增加HIIT等训练。医美方面增加了Exscuplt等修复腹直肌，体感上来说靠这个瘦围度不可能，但是可以增强腹部力量增强运动表现。
🍑三围：开始快速缩小，尤其是腰围和大腿，臀围几乎还是纹丝不动快100cm🥹。体重：58.5kg
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⭐️第四个月：减脂+塑形，增大运动量，饮食更加多样化，体重和三围开始快速缩小。
🍚：饮食上改成碳循环：中碳低碳无碳进行循环，碳水多就去训练，碳水少就不练。训练以臀腿器械为主，有氧继续HIIT和划船机。这段时间感觉体型有了很大的改善！尤其是大腿前侧突出的问题，以及后腰上的肥肉少了很多。
🍑：臀围开始大幅度缩小，从2个月前的100cm瘦到了93.5cm；腰围从起始的75cm到66cm（有腹直肌闭合的因素）；腿从55cm到49cm。可以说过去三个月的努力终于算是paid off，但是体重还是比孕前要多：55.5kg
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⭐️第五个月：今天正式进入第五个月了，在两个月减脂和一个月塑形之后，有点累啦！但还是要继续呀！这个月我计划保持塑形期的习惯，饮食上进行碳循环，训练以臀腿为主，因为肉肉基本全长在下半身了。体重：53.9kg
目前已经恢复到孕前体重和围度啦！但整体看起来还是比以前肉松很多 所以不能懈怠啊！另外孕前本来就是比较胖的时期，理想的情况是应该把体脂掉到21-22%左右！之后再更吧～
最新评论 23
:厉害
:charming lady
:太厲害了！ 完全少女狀態
:谢谢！！少女不敢当啦哈哈 希望自己能状态好一点
:太強了![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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:励志片![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
:自律的女生值得鼓掌
:Sexy
:励志
:模特👍
:自律👍
:您才是真的自律!
回复 @张欣滟leah:共勉💕💕
:好羡慕你呀～ 生完宝宝这么快就恢复得好美呀～ 我娃比你的早出生一个月，我选择母乳，好像稍微吃少点就没奶，天天焦虑加上熬夜带娃，现在比产后更胖了～ 都不想上镜了😅 只希望别长太多，宝宝断奶后赶紧减下来。
:断奶之后可以的！相信自己呀
:你们也打折吗？![[流汗]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liuhan@2x.png?v=1)
回复 @张欣滟leah:这不是打折软件吗？我以为你们也打折![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
回复 @FrankLii:“你们”是谁呀
:慕了慕了![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
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