多次尝试着做smoothies, 摸索出一个公式可以各种变化的做smoothies.
Costco购买的冰冻水果smoothies,一包共6小袋，经过称重，差不多是220克/一小袋。
配750ml的蔓越莓汁
加入两勺无味酸奶
一勺或半勺蔬菜粉
这个是两人的分量，所以估算水果1人量为110克。
可以用新鲜水果或冰冻水果自由搭配，记住两人量220克，如果3或4人人可以用330克的水果，1000ml的各种汁
我用过蔓越莓汁，柠檬汁，菠萝汁都不错，你们可以试用各种不同的汁。
酸奶部分，各种酸奶都适用，两人就两勺的量，3人就多加一勺。我试用半个牛油果替代兩勺酸奶，也很不错。我每日会替换的做。
蔬菜粉，我是在Costco的网站上购买的，可以用很长时间。我在Costco实体店里也买了水果粉（见图9）。在我按照配比打蔬菜汁时，我会放水果粉，说明是放它的勺子的一勺，我基本放1/2，或2/3的样子。
根据个人的口味喜好，还可以加可可粉或者蛋白粉。我按照以上的公式每天都做，现在轻车熟路，5分钟搞定smoothies，全家人都很喜欢。榨完汁的机器杯子清洗的水，我用来浇玫瑰花和蓝莓，想看看这种坚持有什么效果没。
好的方子，记录下来，分享给大家，也可以以后备查。😁。
最新评论 3
:我还加一些自己做的granola，燕麦饱腹感强![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:这个颜色也非常好看，一杯子满满的营养
:是的了，感觉儿子就是看颜色，才要喝的。喝了他觉得好喝，有时还要了。他不怎么吃蔬菜，我就时不时换着放点蔬菜之类，牛油果，他都喝了。
回复 @开心豆:嗯嗯 解决小孩子不爱吃蔬菜的问题