Meal Prep健身便当菜单
三分练七分吃，减肥从吃健身餐做起，为了更精确地控制热量，我用薄荷健康App计算出自己的基础代谢率，然后制定了食谱，计算出每一餐大概的热量，营养构成。用厨房秤称出食物的重量再进行烹饪的。
但我不是专业的营养师，我能给出的只是适合于我个人的，我目前减脂以高蛋白低碳水为主，尽量做到省事省时营养丰富，不喜勿喷。
以下3种便当配合我的早餐用薄荷健康App打分91分，所写热量都不包含调味料和烤三文鱼用油的热量。
🍱午餐A（513大卡）：
杂粮饭100g、迷迭香三文鱼200g、水煮菠菜100g、水煮胡萝卜25g、水煮蛋1个
🍱午餐B（511大卡）：
水煮玉米1根、迷迭香三文鱼200g、水煮芦笋200g、水煮胡萝卜25g、水煮蛋1个
🍱晚餐（338大卡）：
水煮鸡胸200g、水煮花椰菜200g
三文鱼我买的是Costco冷冻三文鱼，它是去皮分好块的，一块大概200g，用烤箱、微波炉、平底锅都可以烹饪。
午餐A里面的菠菜大家最好替换成其他蔬菜，叶子菜放久了营养损失会比较大，因为我家只有这个，而且是做好当天吃的就用了它。
有个热爱吐槽的老公真的好郁闷。上次看他工作太忙，我自己拆了冰箱给修好，他吐槽我像女汉子。于是我开始做甜点，优雅的马卡龙，轻盈的舒芙蕾，吃了好多黄油、面粉后，然后他又开始吐槽我变胖了🌚🌚。作为一个心胸宽广的人，我没有和他计较而是报名了附近最贵的健身房，让他买单。
最新评论 30
:试试
:😘😘
:杂粮饭是那种袋装调配好的米嘛？
:是自己煮的，大米+藜麦+小米/红豆/黄豆/薏米，这样组合着煮的。
:三文鱼不用放油，用小火慢煎，用它自己的油煎它自己，味道更好
:谢谢宝宝的提示😘😘
:这个三文鱼我也经常买，方便好吃😋😋
:我也觉得这个超方便还便宜😘😘
:吃的太健康了👍🏻👍🏻👍🏻
回复 @天空之镜:我这个阿胖太难瘦了😂，曾经跟着我妈妈吃一个月的素都没瘦下来🙈🙈
回复 @天空之镜:宝宝有决心，说做就做健康餐了！👍🏻文末说的太棒了！👍🏻😜
:哈哈…精彩在文末…问下妞妞后面图片记录热量的App是什么呀…
:谢谢亲爱哒😘我用的是薄荷健康app
回复 @天空之镜:哦哦哦…好的呀…谢谢妞妞😊…
:哈哈哈哈哈哈🌷
:😘😘
:哈哈哈哈报了最贵的健身房这个 笑死我了
:哈哈 谢谢宝宝😘😘
:三文鱼是烤箱烤好吃呢还是铁盘煎好吃呢？
:烤箱烤的整体比较嫩烹饪时间长，煎出来的外硬内软烹饪时间短。
:你职业是什么呀。😄
:学生😜😜
:让你老公自己做饭😏
:我也觉得该让他做饭，昨天他就煎了个蛋饼就跟我说自己跟张亮一个水平🤣🤣
:水煮是不是不放任何调料呀？有没有味道？
:对啊 吃的时候再放些盐就好啦
回复 @天空之镜:下次试试。我觉得我很需要水煮