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健身打卡第三天 3.健身房照
今天主要做上肢 其实我虽然看着肌肉很明显 但是其实我一般都是小重量多次的进行力量训练 一般只用15或者17.5磅的 坚持力量训练4年以上了 感觉效果很明显 胳膊线条明显地修饰了
现在给大家介绍一组推荐的上肢训练:
1.dumbbell flat bench press （10 X 3）
就是平躺在椅子上往上推dumbbell
2.standing overhead dumbbell press （10x3)
很简单 就是上举动作
3. One arm dumbbell row (10X3)
就像图中我做的 就是俯身一侧手和腿支撑在bench上 另一只手向上提 （图中我的手为了照相没有支撑哈）
4. 就是大家经常做的平板支撑啦 但是除了证明的你还可以做侧面的支撑动作 side plank!
希望对大家有帮助！自从做力量训练以后我就变成了易瘦体质。好处多多！大家加油加油啊！
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