健身打卡第6天 健身计划-腹肌大作战
作为一个健身狗show腹肌真的是我最满足的健身收获！今天给大家讲一讲腹肌的练成：
1. 首先，每个人都有腹肌 但是如果想看到明显的腹肌，体脂率不能高，而且不能有水肿！这一点在饮食上就要注意了 （大姨妈期间肚子胀也没有哈）
不要吃太多盐，注意肠胃的消化排泄，如果体脂率高的话要降体质！
2. 光靠腹部训练也是不容易看到腹肌的 体质高的话还是需要做有氧 而且很多有氧运动都会活动到腹肌的 所以也有好处
3. 腹肌训练要坚持每天都做！可以偶尔间歇休一天 但是保证一周5次是很重要的 个人感觉次数（repetition）比weight（重量）要重要 所以宁可每天做100个不加重量的仰卧起坐 而不是要一周只做一次加大重量的
4. 其实bodyweight 练腹肌就够啦 偶尔可以用器械下面是一个训练计划：
周一：图3中仪器每个做10X3组 重量根据自身调节
周二：仰卧起坐30X3组
周三休息
周四：图3中仪器每个做10X3组
周五：yogi bicycle 空中自行车 30X3组
周六：平躺抬腿 依次降60度 30度 然后90度（不要落在垫子上），再依次抬起来 20X2 组
图四中任选另外2个动作
周日：平板支撑 high plank 1分钟X2次 low plank 1分钟X两次
然后图4中另选2个动作
大家加油哦💪🏼
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