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健身打卡第5天🏋🏽♀️4.健身餐
早餐要吃好，营养要丰富，蛋白脂肪碳水种类要齐全。
国内喜欢吃面啊馒头啊稀饭啊等高碳水当早餐，其实是不要健康的，血糖升得快，容易犯困。
俗话说：早上一碗面，一天不在线。
所以早上可以多摄入一点脂肪，对于一整日的脂肪燃烧也有帮助。
图1的脂肪占比就偏高，20g坚果，半个牛油果，还有两个蛋黄。对于半增肌状态的我，基本上保证了一天的脂肪摄入量。
水果建议只在各种莓类里面选，营养足够了。水果吃多了对你没太大好处。
蛋黄一天吃两个没问题，不用担心胆固醇。
燕麦根据你的需求调节，比如我之前增肌就要吃60g，最近减脂就只吃30g。同时脂肪也减少到20g，并把鸡蛋白增加到4个。
物种不变，变得只是重量。
这样组合的早餐已经吃了一年多了，并没有腻。
操作也很简单，就是safeway买的最基础的燕麦，倒上200-300g脱脂牛奶微波炉打热3分钟搞定。
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最新评论 5
:请问燕麦是quick还是old fashioned？需要泡过夜吗？
:每次看毛豆mer的健身po都可以学到一点点小知识，能建议写一篇健身减脂营养心得给大家分享分享吗？🙏❤️🙋
:最近正在写一个。你主要想知道哪些？我看看好不好加进去。
回复 @毛豆mer:好期待！比如一些减肥误区，建议只吃莓类水果这种哇？