健身打卡第3天 4. 健身餐
今天要分享的是我很喜欢的果蔬汁,每天摄入一定的水果对于代谢很有帮助,而且许多水果对皮肤也很友好。把水果蔬菜打成果蔬汁后更方便携带,尤其是在夏日炎炎时为了控制购买冷饮和糖分摄入,自己做果蔬汁是一个很好的选择。
自己做果汁时尽量选糖分不要过高的水果,如火龙果、木瓜、香蕉🍌(饱腹+1)、苹果🍎、蓝莓、猕猴桃🥝、牛油果🥑等,可以根据自己的口味进行选择。像牛油果这种容易氧化的水果,在做果汁的时候滴入几滴柠檬汁🍋,牛油果就不太容易变黑。
分享几个我比较喜欢的配方:
🍧草莓+蓝莓+香蕉:口感超好,香蕉还能增加饱腹感,是我最常做的一种
🍧苹果+橙子
🍧梨+火龙果:润肺消暑
🍧黄瓜+香蕉+牛油果+酸奶:奶昔口感,饱腹感也很好
🍧樱桃+蜂蜜+冰块
我用的是KitchenAid的搅拌机,打碎普通食材包括冰块都没问题,前段时间看到有健身的小伙伴用搅拌机混合鸡胸肉+菠菜+蛋白粉等,不知道口感究竟如何🙈