最近在弄厨房没办法做饭,所以大多都是出去吃的。但是穿短裤的季节越来越近,再不减肥夏天就没法出去浪了。所以出去吃也要尽量吃一些健康的食物。今天我选择了吃日料,日料在所有餐厅中属于比较健康清淡的。但是吃的时候也不要吃太多的寿司卷,要不然也会摄入过多的碳水化合物。推荐多点一点沙拉和生鱼片。
减肥时期的外食建议:
🍚炒饭,炒面,煎饺类千万不要碰,全是精致碳水,还有大量的食用油,热量简直爆棚!!
🍕西餐的pizza,薯条,pasta,焗饭/面也最好不要吃。如果想吃汉堡,可以吃像CFA那种烤鸡肉的,并且不要酱,外加一份沙拉当配餐。
🍜面食类,如拉面,热干面,牛肉面,米线等也要少吃,这类食物蛋白质和蔬菜太少了,摄入的营养素太单一,而且汤里的热量并不低,特别是拉面。
🥟包子饺子类多吃素馅为主的,少吃猪肉馅的,要不然热量也不低。
🍛韩式料理最好少吃,那种拌饭不知不觉就能吃一大碗米饭。如果非要吃韩式,辣豆腐汤是不错的选择。
🍲火锅的话少吃肥牛,可以多吃点海鲜蔬菜类,主食不要吃面条,可以适当吃土豆、山药、魔芋丝。
简餐一般我都会选择三明治店,如panera bread,subway,CFA。或者吃poke bowl,也是不错的选择。
聚餐一般就吃日本料理,海鲜店(但是千万别沾他们的sauce,特别是黄油那种的!)和火锅。中餐在减肥的时候最好不要去吃。
我暂时就能想到这些,再想起来再加吧。