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Day3 Back&Biceps
Day3 我会二头和三头或者背和二头轮换，这周是背部和二头💪
首先还是常规的静蹲➕热身
今天第一次穿这条bicycle 🚴♀️ shorts感觉自己好壮😂
之前我练得时候都有拍视频纠正动作，今天继续上视频截图，有点糊，而且有些是拍镜子里的，由于都是自己自拍的，宝宝们见谅哈😘
宝宝们标准的动作还是要自己上网多看看💕
Back
高位下拉 12x4 sets
器械坐姿划船 12x4 sets
哑铃划船 12x4 sets
Biceps
哑铃弯举 12x4 sets
哑铃垂式弯举 12x4 sets
器械弯举 12x3 sets
Tips：组间休息在30s到45s为宜
另外二头的动作站着的时候膝盖要微微弯曲，这样可以避免受伤（小负重的时候没什么感觉，但是也要⚠️注意！）
🏃♀️有氧
今天练完我选择跑步20分钟，由于腹部前两天都有练，今天就休息♨️
拉伸
跑步之后的拉伸特别重要，一个是肌肉恢复和线条，还有就是保护膝盖！大家如果不知道怎么拉伸可以看看健身房有没有这个拉伸的器械，可以根据上面的示意图拉伸，或者网上找一些拉伸动作❤️
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最新评论 5
:图三个那gym shark 一套好好看
:谢谢super麻麻❤️那条裤子是gymshark的，衣服是我们学校滴😁
:那个拉伸的超经典!
:对呀！以前我在国内就在健身房用过这个🤝
回复 @CHARLOTTE小盆友:嗯嗯！我开始拉伸就是在香港的时候用那个👊👊