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不知不觉也健身一年啦～
虽然还是半个小白哈哈 来分享一下一点健身心得和动作
硬拉这个动作相信是刚开始接触健身的小白必做的一个动作 可以练到背 臀 以及核心
我认为相比深蹲是更适合妹子的一个动作 因为能练到臀又不容易把大腿肌肉练粗
硬拉(深蹲也是)有个很重要的点是一定要穿硬底鞋 我穿的是adidas的贝壳头 任何converse或者vans板鞋都是可以的 主要底要平 像NMD或者椰子那样的鞋就不太适合 因为穿软底的鞋做动作的时候容易重心不稳 就有可能会伤到腰或膝盖
动作要领： 做的时候背不要弯 不然也会伤到腰 还有就是行程要尽量大 行程越大越能练到臀
我做的是两边25磅的重量加上杆40磅一共是90磅 新手可以从空杆练起慢慢往上加 负重程度最好是比自己觉得舒服的重量重一点 在动作标准的前提下
难得打这么多字😂 有耐心看完了就点个赞再走呗～
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