没有私教也可以瘦身塑形!总结一下过去的某一周我的日常健身内容和训练项目(包括甩脂、腹肌、腿臀塑形):
1️⃣跑步(图2):每天必跑2mile(3.219km),来到健身房后在跑步机附近拉伸一下就可以开跑了。第一周恢复运动体力很容易跟不上,但一定要坚持,从第二周再跑就很轻松了。我采取的策略是跑1mile+快走0.2mile+跑0.8mile+慢走,用鼻子吸气用嘴呼气,找到合适的节奏,最后0.1mile全力冲刺。
2️⃣仰卧起坐(图3):仰卧起坐的设备见图3,这样的坡度下,每天1组每组10个(第二周我加到了15个,现在已经可以每天20个),图中的姿势不太对,有人说两手不要放后脑勺放在耳朵两侧即可,背不要全起对腰不好。
3️⃣大腿内外侧塑形(图4):两个设备分别是大腿向内夹紧和大腿向两侧打开,第一周负重110Ib,第二周110Ib+10Ib。每天3组每组10个,不能太快,越慢越好。
4️⃣瑜伽球(见图5):瑜伽球既可以协助练腹部和腿部,也可以帮助拉伸。推荐4个动作如图5。
5️⃣倒立(图5):倒立比较练手臂力量,这点我特别弱,手臂力量是我最弱的部分,但倒立我却能坚持一阵。
6️⃣甩绳子(图6):甩绳子不但练手臂力量,同时也可以甩脂和练全身力量及协调能力,我比较弱,甩不起来,好不容易甩起来两下就不行了。不太适合我但坚持就有长进。
7️⃣拳击🥊(图7):我为了增加每天训练的趣味性,偶尔练一下拳击。如果你从没练过,千万当心不要硬锤,当心杵到手指受伤。
希望给自己健身的小伙伴一些帮助,没有私教没关系,我们用毅力就可以省钱,让自己拥有健康的体魄💪🏻
最新评论 9
:好厉害
:太厉害啦 香香👍
:么么哒!慢慢变香🤣
:倒立也太厉害了👍
:童子功☺️你应该也可以的,不难~
:谢谢啦
:客气🐶
:收藏!
:可爱~最近开始练一字叉🤣