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这礼拜的Meal Prep还是很简单哈哈
青菜：煮了香菇炖白菜🥬：干香菇泡发，滤水，锅中少量油炒出香味，加洗净切块的白菜，白菜会大量出水，待白菜煮熟后，关火加盐/鸡精调味拌匀。组装便当时，加4-5朵香菇，约100克白菜。
蛋白质：椒麻鸡和酱牛肉各50克，具体做法之前分享过。
碳水：五谷饭100克，具体做法也有分享过。
水果：提前一晚洗好一把蓝莓装小餐盒或者零食袋。
再备上矿泉水就好啦（哈哈不喝茶不喝咖啡的人儿真省钱🤣）。
这样一餐吃到多种不同食物，又提前控制好量，能吃得很饱。担心饿的话，备一些坚果和水果（不可过量）。
就酱。希望和大家一起努力💪变成个瘦美妞💕
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最新评论 20
:想问下白菜是做好了放冷藏放着吗还是冷冻？有点担心蔬菜提前做不新鲜诶……😅
:宝宝好问题❤️ 我一般会提前做好，分到玻璃便当盒里盖上放冷藏。做meal prep一般只建议做2-3天的量，图里是两个人两天的午餐和一天的晚餐。放冷藏两三天还是可以保持新鲜，不过确实会有少量亚硝酸盐的问题。所以如果时间允许，提前一晚做好最好。不过有些食物像蘑菇，香菇，青豆之类的食品就不用担心亚硝酸盐问题，可以一次多做一些分几天吃完。所以你可以周日准备周一周二的便当，周三再准备接下来几天的。另外，关于亚硝酸盐，不知道宝宝有没有所了解，它广泛存在于植物性和动物性食物中，但所幸含量都很低。即使是隔夜菜，只要密封保存做得好，不要做没必要的翻动（产生更多细菌），每日增加的亚硝酸盐含量都微不足道，比起肉制品比如香肠火腿肠等等的合法含量还要低很多，所以正常人都可以放心吃不用过分担心。反而注意不要吃腌制品/肉制加工品等等。哈哈我话唠不知道讲清楚了没有。总之就是，提前准备两三天的量放冷藏没有问题。宝宝有问题可以再给我留言哈。
回复 @qingzi310:是的是的 先尝试一两个礼拜 身体变化会特别明显 我前面有分享了几篇米饭 蔬菜 蛋白质选择和分量 还有吃的顺序 写得比较详细 希望对你有帮助 一起加油哈！😘
:荤素搭配～ 赞赞哒 这几天忙成🐶 赶紧补上 小吃货不白吃呀～ 吃的都是好吃又健康哒
:嘿嘿 谢谢小玛吉！么么哒 吃的饱饱得减肥才有动力！😋
:好健康！
:谢谢美子！❤️
:收藏
:谢谢宝宝！
:又学到了！
:哈哈 加油💪
:親太有毅力了～我下星期要來加入你的行列 😚
:太好了 有人一起太棒了呢！加油加油💪
:厉害啦！
:哈哈谢谢宝宝！
:看饿了-.- 出门去吃午饭了 😂
:哈哈说的我也饿了 多吃点好吃的