一小时拳击🥊课,一小时力量训练!
练完一身轻松!
汗如雨下,这感觉太爽了!
图4-7是今天拍的“腹部写真”😂
(图4-6视频截图,7相机实拍)
虽然那惹人爱的马甲还没出来,但腰部线条我还是挺满意的✌🏻
好可惜这里发不了视频,不然真想和你们多多分享我的运动视频!
今天想和大家探讨一下:
‼️‼️‼️女性练力量的8大益处:
1⃣️:更有效的减掉脂肪
美国基督教青年会的韦恩博士研究发现,女性连续两个月每周进行2―3次的力量训练,可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。
2⃣️:增强肌肉力量,缓解日常工作疲劳
通过力量训练,女性的最大力量负荷可以增加30%―50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。
3⃣️:曲线
当你塑造出肌肉,你的身体开始呈现沙漏的形状。虽然耐力运动可以帮助你减肥,但是体重包括脂肪和肌肉组织。如果你失去脂肪和肌肉,你也会失去那些性感优美的曲线。力量训练可以帮助创造和维持他们。
4⃣️:睡眠质量
力量训练可以大大提高睡眠质量,帮助你更快地入睡,更容易进入深层睡眠且不会经常在夜间醒来。
5⃣️:减少肌肉酸痛和背部疼痛
通过举重等力量训练,不但能够促进骨骼肌的发育,还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示,举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛,其有效率高达80%。
6⃣️:心脏健康
力量训练可以降低你患心脏病的风险,可以减少体内“坏胆固醇”的含量,提高“好胆固醇”的含量,同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者,其疗效尤为显著。该项研究成果还发现,连续4个月坚持力量训练,人体代谢葡萄糖的能力会增加23%,从而大大降低患糖尿病的几率。
7⃣️:骨健康
随着年龄的增长,你有可能失去的骨骼和肌肉质量。绝经后妇女骨质疏松症的风险更大,因为身体不再分泌雌激素。阻力训练是对抗骨质流失的一个好方法,并降低骨质疏松风险。
8⃣️:消除压力
运动一般是处理压力的好方法。研究人员发现,那些定期的力量训练往往更能应对压力。此外,对老年人的研究表明,中等强度的抗阻力训练有助于提高记忆和认知功能。下一次你需要发泄发泄时可以去打沙袋。
❤️力量训练可以在使你在生活的所有方面获得益处。把它放在你的健身计划中吧,你会感觉更强壮,更健康,更有信心!
圈几位一直再努力健身的美少女们, @supermommy @_cmj @cloris123 @CHARLOTTE小盆友 一起健康美!么么哒
最新评论 32
:加油
:有没有推荐力量练习的手套?
:加油
:喜欢搏击
:码了
:加油
:魔鬼身材就是这样练出的,向你学习,满满正能量
:身材好棒啊👍
:👍很厉害哟!
:这个要赞。霹雳娇娃。赞完接着深潜
:身材太棒了
:好身材
:请问是la哪家健身房啊
:这小蛮腰太养眼了 好棒
:这身材教练会流鼻血吧
:宝宝身材太好了。这篇干货满满 收藏了!!
:羡慕小蛮腰儿
:😍😍😍
:太赞了
:请多多炫腹!