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今天早上健身打卡的时候忘了和大家说说我的食谱了😅 从2015年的160磅到今天的103.6磅，靠得是健身和健康饮食。今天早上我准备了烤彩椒加鸡蛋🥚奶酪🧀️。
先说calories: 半个彩椒30 calories, 一个鸡蛋70 calories， 1/8 cup shredded cheese 55, 一共是155。
我还准备了一小碗cereal (1/2 cup honey bunch of oats and 1/2 cup 2% milk), 这碗🥣是160。早餐一共是315 calories. 我每天的定量是1600 calories, 早餐基本都是1/4用量，正好😃
再说做法：彩椒洗干净了，用很少去一点点olive oil 擦一下外皮（这样烤起来不容易糊）。切开一半，放一个鸡蛋，撒一点点盐和黑胡椒，在放1/8 cup cheese 🧀 （我喜欢用Cacique Mexican blend) 把表面罩起来。烤箱350度，25分钟就可以啦😋 我推荐锻炼之后把它准备一下再放进烤箱就去洗澡🛁。洗澡穿衣服擦油完成了，饭也好啦😃 吃完了饱饱得去上班😎
大家都要健康啊😇
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:向你学习希望自己可以戒掉米和面
:不用完完全全戒掉，寻找替换是关键😃 比如面前我会用almond flour 或者 coconut flour。米没有直接的替换，比较困难😢 但你会发现，2-3周不吃米饭🍚，也不怎么想吃了。刚刚开始是最难的😭 坚持，一定要坚持✊