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酥饼推荐｜维格饼家·凤凰酥
☀️ DHL的包裹到了！ 好快啊～ 台湾直邮美国 5天就到了！ 🤩🤩🤩 维格饼家·凤凰酥 第一次吃凤凰酥❣️ 凤梨🍍➕咸蛋黄内陷 馅料很足。因为咸蛋黄，没有很甜。 1个的热量大概是100卡 价格相比较盆友推荐的微热山丘（好像是叫这个）便宜很多 结合性价比：5星好评 🌟🌟🌟🌟🌟
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缺德舅｜久违的小面包
☀️ 好几天没发了 今天更新一波～ 真的是好久好久没吃这种甜面包了！ 太好吃了！ 相比较原味的 这个带chocolate chip的更加好吃！ ❤️
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100篇晒货献给吐槽｜战斗结束｜一周除虫血泪史！！！
【一起来摆摊｜我这算是摆摊教大家除虫-😭】 这周完全没有心情更新…… 因为家里闹虫子！【千足虫】 前面是我最近的经历❗️❗️❗️❗️ ⭕️解决方法在最后⭕️ ‼️‼️‼️敲重点！ 指望用图中这种药喷喷就搞定千足虫的还是算了😂 （我搜了好多好多文章都没有讲千足虫的！！！） 当然我也确实在分享文章区看到有说那个oil可以杀千足虫……(￣ー￣) 我只想问问你是怎么杀死的！！！ 全部在药水里游泳好么！！！ 希望有些分享还是认真点…… 我蛮喜欢养花的 ～ 小飞虫，蜘蛛这些我都不怕！！！ 但是我非常非常非常害怕细细长长那种蠕动的虫子！！！ 室内植物一般都是小飞虫啊之类的～ 之前养过都没有太大问题 😂但是！上周我homedeport买了一盆indoor的植物…… 还挺大的放在地上，正好遮住猫砂盆，也很美观 买回来头几天都没什么事！ 但是就在前两天我买了这两瓶喷药的之后～ 我大概喷了一下！ 然后虫子没被我喷死，倒被我激出来了！ 然后家里就不停的出现千足虫！！！ 吓死我了真的！ 算了算前前后后又9只😱😱😱😱😱😱 因为家里一直有植物从来也没出现虫完全不知道为什么！ 今天实在受不了了！ 就和好在国内的好友（养花爱好者）远程视频找虫！ 当然我这么害怕还叫了身边的盆友来家里！ 我朋友让我把药混合水浇植物，进行灌根！ 保证花盆下面的水盘里都是药水！ 等了大概一小时不到！ 家里果然出来虫子了～ 好在盆友在，勇猛的盆友完全不怕～ 就开始找哪里冒出来的！ 就在那盆homedepot的植物里！！！ 水盘里面全是虫！！！ **啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！！！ 吓死我了！ 果断丢掉那盆花～ 好朋友把我剩下的herbs和indoor的植物全部拿走了 帮我养两个月！ 没事再给我拿回来(￣ー￣)……… 这周每天晚上都睡不好 完全不知道家里的虫子哪里来的！！！ 害怕家里还有遗留的 买了粘虫子的纸放在柜子下面……… 明天起两周好朋友准时早上来家里陪我一起学习 这几天神经高度紧张！ 我大姨妈都被我逼回去了！ 头一次月经不调！ 想骂人*******🤬🤬🤬🤬🤬🤬 ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️还想要植物的解决方法❗️ ‼️‼️‼️对于千足虫！这两个药水都是不行的！只能逼出来！很多都不行！基本上都要换盆、换土、根部上药！盆友说要买含有⭕️吡虫淋⭕️的药物进行灌根大致一个月左右才能消除！因为还有虫卵！有需要的可以搜一下这个东西英文是什么！我是无心搞它了！直接丢掉！ 😭😭😭求助！ 有没有治疗月经不调的方法啊啊啊啊啊啊啊啊！
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早餐时间｜四日燕麦早餐(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
☀️ 记录了一下四天的早餐～ 最近疯狂喜欢各种燕麦碗 记录了一下四天的燕麦类食物～ 具体搭配都在图里啦！！！ 🥣🥣🥣 📌紫薯酸奶那个是把原料丢进破壁机里打了一下～ 饱腹又好吃！！！
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零食｜炒鸡好次的缺德舅低卡零食
☁️ 前两天特别想吃薯片 在缺德舅看到了这两个～ 算是很低卡了 半包140卡 而且kale那个味道很好！ 咸咸的也不会多吃～ 吃两片就解馋了 吃多了会有点腻腻的(*¯︶¯*) 胡萝卜那个也很好吃！ 已经足够解馋了(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
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🍕 | 敲好次缺德舅低卡pizza
☁️ 一直没勇气试这种蔬菜底 但是！ 今天试了让我惊艳到～ 意外的好吃啊啊啊啊！！！ 按照它背后写的烤制步骤来做即可～ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ❤️酱料：用的我买的低脂番茄酱（pasta用） ❤️蘑菇🍄➕青椒➕小番茄切片➕洋葱🧅➕ 鱿鱼🦑➕扇贝肉 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 最后放上自己喜欢的cheese～(*¯︶¯*) 真的太太太好吃了！！！
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推荐｜缺德舅raspberry macaron cake
🌧️ 炒鸡好次啊啊啊啊啊啊～ 这真的好次！！！ 突然间发现的～之前都没看到过 以为会很甜 但是！ 他的甜度让我意外 蛋糕体的口感也是介于蛋糕和马卡龙之间 有点像日式泡芙卷(*¯︶¯*) 奶油应该是冰淇淋奶油 里面有树莓～ 非常意外的好吃！！！ 推荐！！！
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三餐｜减脂打卡2020/07/22
🌧️ 最近对燕麦情有独钟 还有各种超模smoothie 早餐🥣 可可香蕉燕麦粥 图中的材料放在锅里煮开就好 topping： 炒鸡推荐奇异果🥝 奇异果和可可口味超级搭！！！ 午餐🥣 青椒孜然羊肉炒饭 除了青椒还加了鸡腿菇和青菜碎 量有点多(￣ー￣) 吃了三分之二 剩下的当晚饭了～ 晚餐🥣 除了中午剩下的炒饭还做了个green smoothie 忘记拍照了…ಥ_ಥ
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午餐｜部队锅剩菜怎么吃
☀️ 昨天吃部队锅 食材准备的有点多 好多切好了并没有用 每一样炒菜又觉得太少了 亚超发现了这个 超级简单～ 倒进锅里➕再加点水 （个人觉得不加水的话有点咸） 然后把剩的食材一起煮就好
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生日餐｜昨天不运动。今天不上称。
昨天生日🎂 吃了 popeyes🍗 ➕部队锅🍲 ➕甜甜圈🍩 太爽了！！！ 久违的我 吃撑了…(￣ー￣) 🍩🍩🍩 这家local的甜甜圈店真的太好吃了！ apple cinnamon荣升第一名🥇 这个肉桂粉真的放的恰到好处！！！
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🍑🍑🍑｜强烈推荐｜桃子味甜酒
🍑 适合女生的微醺甜酒～ 最近爱上了各种果酒 买了好多好多 慢慢喝～ 这个是我开的第一款！！！ 很好喝的桃子味🍑 像饮料一样(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) Sam‘s club 购入 真的是很peachy啊啊啊啊啊啊啊 价格不记得了 但是应该很便宜 颜色是淡黄色的 颜值也是so good Nice😆
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三餐｜减脂打卡2020/07/18
☀️ 今天有点热(￣ー￣) 昨天吃了好多甜的～ 冰淇淋🍦蛋糕🍰巧克力🍫甜面包🍞 果然时间久了我还是憋不住 不过因为吃了好多甜 完全不饿 昨天基本没吃饭 …………(￣ー￣) 今天也懒得做饭～ 而且明天要吃大餐 so刷了好多超模smoothie之后 今天早午餐和晚餐分别试了两款～ 【图1】 1⃣️3/4个青苹果🍏 2⃣️冷冻kale 我放的还挺多的 （冷冻会让蔬菜🥬的味道变得不明显） 3⃣️1个猕猴桃🥝 4⃣️coconut yogurt 椰子🥥酸奶 1/2cup 5⃣️oat milk少许 （根据浓稠度加） 🌀topping： 腰果➕蓝莓➕蔓越莓巧克力➕无糖椰子碎➕奇亚籽 【图2】 1⃣️冷冻蓝莓少许 2⃣️冷冻菠菜 3⃣️冷冻kale 4⃣️半个🥑牛油果 5⃣️一勺蜂蜜 6⃣️一勺花生酱（我用的是自己打的无添加） 7⃣️oat milk 🌀topping： 蓝莓➕无糖椰子碎 下午有点饿～ 吃了自制低卡小零食 全麦kale脆片 ➕香蕉燕麦可可球
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酱｜意式青酱减脂版
☀️ 下午做了青酱 之前的牛油果🥑版本吃完了 今天做了香芹版 香芹➕罗勒➕腰果➕盐➕黑胡椒➕橄榄油➕柠檬汁 我还加了喜欢的seasoning 最后打成浓稠状 表面再倒些橄榄油 大致能保存一周(*¯︶¯*)
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三餐｜减脂打卡2020/07/15
☀️ 早餐🥣 吃了之前的tart 午餐🥣 荞麦面➕豆芽➕蛋➕秋葵 泡菜➕蛋白 晚餐🥣 银白鲫鱼汤 萝卜➕豆制品 今天热量偏高(￣ー￣) 晚上好好健身……
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三餐｜减脂打卡2020/07/13
☀️🌧️ 补一下昨天的饭～ 昨天中午和盆友一起吃的 轻食午餐🥣 蒜香牛奶南瓜 意式蒜香意面 牛油果意面 四季豆炒蛋 蛋白质部分：我煎了两份鱼🐟 盆友带了一份超级好吃的沙拉🥗 下午去撸了狗子🐶 Happy～
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甜点｜大师配方巧克力塔
☀️🌦️ By Chef Aurelien Cohen Thibault 来自大师的配方 巧克力塔 摘了五斤樱桃🍒 真的是吃不完啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！ 看了看消耗樱桃的方子 发现樱桃果然和巧克力最配(*¯︶¯*) 于是巧克力塔➕红酒樱桃➕意式蛋白霜 本来我说减脂中 做好就尝尝味道……… 但是……大师就是大师！！！ 这个也太好吃了！！！
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三餐｜减脂打卡2020/07/11
☀️☁️ 早餐🥣 150g 米饭🍚➕芦笋➕茶树菇➕鸡腿肉🍗 炒饭(*¯︶¯*) 午餐🥣 牛油果意面🥑 ➕橄榄油煎蔬菜（芦笋and甜椒） ➕香煎fish～ 晚餐🥣 和好盆友的双人晚餐～(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) 下午去了缺德舅 这个yerba mate怎么说的(￣ー￣) 就还好 … 感觉没啥味道 卡路里=0 下午加餐了坚果～
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三餐｜减脂打卡2020/07/09
☀️☀️☀️ 今天热的要死！ 今天发现有人用牛油果做青酱！ 于是改良了一下！减脂版！ 饱腹感很强！ 推荐(*¯︶¯*) 1⃣️牛油果🥑➕欧芹碎➕罗勒叶➕少许蒜 2⃣️放入破壁机打，在大的过程中持续加橄榄油 3⃣️打到细腻顺滑（橄榄油的量也是为了让他更加顺滑） 4⃣️加少许柠檬汁🍋➕黑胡椒➕盐 60g干意面 大约200卡 过凉水➕青酱 饱腹感很强！！！ 晚餐🥣是一个桃子➕一杯燕麦奶 从晚餐开始轻断食到明天晚餐！ 因为明晚要聚餐啊啊啊啊啊啊啊啊 而且久违的久违的！ 我终于要做中餐了！ 从去年开始减肥之后！ 我就没有做过中餐😭 估计还要喝点酒(￣ー￣) 加大这三天的运动量！！！！！
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推荐｜Mango衬衣｜太美惹！
☀️☀️☀️ 今天热死了 不过收到mango的衣服了！ 超级推荐啊！ v领设计～胖人友好！炒鸡显瘦！ 而且打折！！！ 还有好多好看的衣服～(*¯︶¯*) 🎶🎶🎶🎶🎶🎶
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三餐｜减脂打卡2020/07/08
☀️ 今天真的好不想运动啊啊啊啊啊 水水的运动了一个半小时…… 感觉心率好像不是很达到目标 ♨️午餐🥣 🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄 ❤️蒜香海鲜意面❤️ 真的太好吃了！！！！ 1⃣️橄榄油➕蒜片炒香 2⃣️捞出蒜片➕欧芹➕蒜末（多放蒜末）➕干辣椒炒香 3⃣️加少量煮意面剩的水 4⃣️加煮好的意面炒至酱料挂在意面上 5⃣️加胡椒➕盐调味 海鲜是用garlic butter煎熟的！！！ 最后和意面拌在一起！ 太好吃了～
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三餐｜减脂打卡2020/07/07
☀️ 今天不需要运动 休息日♨️ 减少了碳水的摄入 早餐🥣 馄饨里面机会没有放调味料 秋葵水煮➕日式酱油 午餐🥣 炒了牛肉豆腐皮 盐🧂➕干辣椒➕孜然粉 秋葵依旧水煮～ 晚餐🥣 牛肉沙拉🥗 调味料只有盐🧂
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ootd｜H&M买买买！！！
☀️ hm最近打折啊啊啊啊 推荐两条牛仔裤👖 太好看惹！！！！ 第一件上衣虽然不是hm的 但是hm有几乎一摸一样的～(*¯︶¯*) 这两条牛仔裤简直百搭！！！ ❤️❤️❤️
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三餐｜减脂打卡2020/06/07
☀️ 两周戒饼干！ 认真刷脂！ 今天主要吃牛肉 晚餐就啃了一个小面包大概180卡 主要感觉快坏了... 早餐🥣 肥牛➕味增萝卜➕全麦bagel 味增萝卜是用日式高汤➕白味增煮的 日式高汤的做法我之前发的晒货有～ 午餐🥣 黑椒牛肉➕沙拉🥗 沙拉是没有调味的只有蘑菇稍微煎了一下 吃完就饱了 所以午餐就没吃碳水 下午四点左右有点饿 吃了个面包当晚餐➕杏仁奶(￣ー￣) 没有吃甜的一天 💪
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三餐｜减脂打卡2020/07/04-2020/07/05
☀️ 这两天都吃了两餐 因为把第三餐贡献给了饼干 明天开始要戒糖，认真刷脂了！！！ flag先立起来 😢 wegmans洋葱面包太好吃了！！！ 一个180大卡可以接受 🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀 最近爱上了烤彩椒！ 平底铸铁锅倒油 锅热后放蒜片🧄和彩椒 小火慢慢煎烤到表面有点焦即可～ 🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀 明天开始冲刺刷脂两周(*¯︶¯*)
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酒🍷｜liquid store逛一下
☀️ 又是阳光明媚的一天 快过生日了 决定做黑森林蛋糕🎂 网上说传统的罐头装的酒渍樱桃🍒特别上头 酒味太重 于是决定自己做 跑去买了白兰地 店主一直给我推荐这款 …… 万万没想到咖啡酒居然出了特别版 辣巧克力🍫是什么鬼味道 ！！！ 神奇 不晓得用这个做的提拉米苏好次不……(￣ー￣)
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零食｜逛target｜卡路里的力量😑
☀️ 这一周不知道为什么 巨想吃饼干🍪 真的尤其是饼干 可能是我上次买饼干好像是几个月以前了 之前做的也主要拿来送人 于是 昨天又双叒叕去了target买了饼干 这个奥利奥真的是👹魔鬼！👹魔鬼！ 实在是太好吃了🤤 拿铁口味 ……(￣ー￣) 然后 还cheese factory的蛋糕 好吃是好吃！！ 310卡 我觉得晚上我不用吃饭了………(￣ー￣)
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推荐｜缺德舅·早餐搭配
☀️ 这两天实在是太想吃饼干了🍪 于是 买了好多好多🍪 各种牌子 这个缺德舅的饼干！ 非常朴素 但是！很好吃！😌😌😌 推荐❗️ 烤过的燕麦片 已经是第三次买了 一直用来做隔夜燕麦 🉑️
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甜品｜蜜红豆
☀️ 做完咸鸭蛋 又做了蜜红豆～(*¯︶¯*) 小仓的红豆罐头真的很贵啊啊啊啊啊 蜜红豆做法： 1⃣️红豆冷水下锅煮至水开，除去豆腥 2⃣️清洗红豆 3⃣️放入蒸锅蒸熟即可 4⃣️放入brown suger，大约是红豆重量的一半 5⃣️用筷子搅拌，注意⚠️尽量不要让红豆破掉 😋
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🥚｜腌咸鸭蛋
☀️ 万万没想到在liquid store买到了二锅头 高度白酒🍶 用来腌制咸鸭蛋 鸭蛋是在whole food意外发现的 第一次做 预计45天后就可以啦 期待(*¯︶¯*)
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购物🛍️｜pier 1 import餐具
☀️ pier 1全场都在打折 买了一个小碗🥣 复古花边炒鸡美！！！ 另外一个是吃pasta的盘子 简约风格😶 大小深度刚刚好(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) nice
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购物🛍️｜Homegoods水果盆
☀️ 今天给盆友送完粽子后顺路逛了一下开门的店 homegoods 在角落里发现了水果盆 真的超级可爱😈 有大小两个size 犹豫再三买了大号 敲喜欢 19刀购入💰
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粽子｜蜜枣豆沙粽
🌧️ 昨天包的～ 早上热了一下当做早餐了 白糯米➕黑野米➕玉米粒➕红豆沙➕蜜枣 红豆沙是自己做的 没有放很多糖 和蜜枣在一起甜度刚刚好 红豆沙做法： 1⃣️红豆泡过夜 2⃣️煮到完全软烂，可用刮刀轻松碾碎，水不宜过多 3⃣️最后小火慢慢熬，尽量收干水份 4⃣️碾碎后备用 5⃣️炒锅放猪油➕红豆沙➕淡奶油➕糖 6⃣️小火慢慢炒，直到大部分水分蒸发即可 加了淡奶油会有一股奶香 没有猪油用黄油🧈也可以 😶
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Tjmaxx｜香薰
🌧️ 今天tjmaxx一开门就进去逛了一个小时 买了好多东西啊啊啊 排队的时候看到的 vetiver and salt wood 味道还挺重的 点了蜡烛还能闻到～ 不错🙂 颜值max！
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推荐｜🍍缺德舅菠萝干
🌧️ 今天意外发现的菠萝干 🍍🍍🍍 太好吃了😋 这个菠萝干现在和coconut chips荣升我的缺德舅最爱top10！！！ 🌀
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茶🍵｜缺德舅Mango Black Tea
🌃 芒果🥭茶 蛮好喝的一款茶 打开盒子就是一股混杂着浓浓芒果味的茶香 回甘也有很浓的芒果味 推荐❗️ 🥭🥭🥭🥭🥭🥭🥭🥭🥭🥭🥭🥭🥭🥭🥭🥭
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烟火🎆｜sam’s club烟花
☀️ Sam’s club购入的烟花 一大盒各种各样的～不到80刀 很美啊！ 正好是盆友生日🎂 开心🥳 🎆
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午餐｜减脂打卡2020/06/26
☀️ 闲来无事 做了酱牛腱 用郫县豆瓣和少许干辣椒做的 有点偏川味～ 敲好次 酱牛腱100g ➕隔夜燕麦（蓝莓干➕蔓越莓干➕燕麦） ➕水煮生菜 燕麦要买熟的 我的是缺德舅购入 🐂🐂🐂🐂🐂🐂 酱牛腱 1⃣️牛腱用清水泡半小时 2⃣️冷水下锅➕料酒大火煮开，捞出 3⃣️油➕姜片➕葱段➕干辣椒炒香➕郫县豆瓣炒香 4⃣️加水2000ml 5⃣️放牛腱➕桂皮一小段➕八角两个➕香叶两片➕白芷一块➕花椒少许 6⃣️煮2小时，捞出放凉
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推荐｜Soft Cookies🍵
☀️ 今天去了亚超 太馋了 炒鸡想吃饼干 于是买了好多 第一种超级好吃啊啊啊啊啊 soft cookies🍪🍪🍪 抹茶🍵内馅➕可可饼干🍪 抹茶味很浓 所以完全不腻～ 超级搭❗️ 推荐❗️ 这个recipe之前也看到过 回来自己试试做一下♨️
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端午｜粽子·晚餐时光
☀️ 今天阳光明媚 端午快乐啊啊啊啊啊啊 和盆友包了粽子 🐔鸡肉香菇梅干菜 or 🐷猪肉蛋黄梅干菜 不是专业的～ 第二次包 上次包是前年了(*¯︶¯*) 不过好像还可以 减脂期间 不敢多吃～ ♨️
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早餐｜减脂打卡｜早餐记录📝
☀️ 之前几天总在朋友家 各种杂事 感觉好久没发了(￣ー￣) 所以午餐晚餐没有严格记录 不过早餐还是每天都拍了 22号太想吃螺狮粉 晚上看了一个小时的吃播 只看螺狮粉 ……(￣ー￣) 23号早上起来立刻给自己煮了一包 太好吃了！ 🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔆🔆
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咖啡｜缺德舅Cold Brew
☀️ 因为颜值买了这瓶cold brew 常温下也没有特别的酸味 加了牛奶🥛 cold brew版拿铁☕️ 瓶子是真的好看～ 准备洗洗用来插花～(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) 🌼🌸 🌼🌸 🌼🌸 🌼🌸 🌼🌸
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三餐｜减脂打卡2020/06/20
☀️ 今天起的早 重口早餐时间～ 配了苦荞茶🍵 早餐🥣 慢煮牛排🥩 ➕黑椒汁洋葱口菇 ➕沙拉 黑椒汁是买的李锦记的～ 用黑椒汁炒一下洋葱和口菇 浇在煎好的牛排上～ (⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) 午餐🥣 煎去皮鸡腿肉 ➕香干西芹 ➕冰拿铁 ➕酸奶 晚上跑去盆友家撸猫啦啊啊啊啊啊啊 太可爱了！！！
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三餐｜减脂打卡2020/06/19
☀️ 今天晚上要去盆友家次饭 所以白天低碳 早餐🥣 炒秋葵➕纳豆➕煎三文鱼➕拿铁 午餐🥣 水煮茼蒿➕haddock fillet haddock fillet 用油煎熟➕酱油调味 ✨
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三餐｜减脂打卡2020/06/18
☀️ 今天低碳 早餐🥣 就吃了芋泥鲜奶 午餐🥣 煎牛排🥩➕沙拉🥗 🥗🥗🥗 番茄🍅➕spring mix ➕mini口菇 口菇用牛排煎出的油煎了一下 撒上点盐和黑胡椒，还有一小勺米醋 🥩🥩🥩 牛排用低温慢煮做的(*¯︶¯*) 推荐低温慢煮机 真的好好用！ 😏
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香水｜Jo Malone橙花
☀️ 🍊🍊🍊 终于收到了啊啊啊啊！！！ 前两天买一送一被我刷到了 之前每次都抢不到！ 炒鸡开心🥳 虽然Jo Malone持久性真的很差 毕竟不是浓香 但是味道都非常好闻 Orange Blossom 目前荣升我的香水排行榜top3 莫名的喜欢😘 清新的橘子🍊花 送的那瓶是忍冬与印蒿 说实话那些前调中调后调…… 我看了也想象不出来味道 鬼知道忍冬和印蒿是什么味道 对于没有见过那么多次多植物🌳的我 每次看到别人发中调什么的……(￣ー￣) 🤣看不懂啊 💋So，我觉得 如果橙花是夏季清新少女 那忍冬与印蒿就是春天温柔的女孩子 风格完全不同 很满意！！！
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三餐｜减脂打卡2020/06/17
☀️ 早餐🥣 ♨️煎三文鱼➕炒茼蒿➕米饭🍚 炒茼蒿用的是煎三文鱼剩下的油 先放蒜爆香，再放茼蒿 🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀 午餐🥣 ♨️日式荞麦拌面 之前都是用山药拌饭 今天改用山药拌荞麦面 新鲜的haddock加酱油和日式料理酒煎熟 山药磨成泥，生的直接磨 纳豆➕秋葵➕茼蒿 🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀 晚餐🥣 ♨️土豆泥沙拉 土豆🥔150g➕胡萝卜🥕煮软捣碎 洋葱🧅➕黄瓜🥒切碎 两个蛋白🥚碾碎 全部混合起来➕蛋白酱拌匀
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三餐｜减脂打卡2020/06/16
☀️ 🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀 ♨️早餐🥣 一早起来去了超市 早餐就吃的比较简单(*¯︶¯*) 🍞➕☕️ 面包配了花生酱🥜和抹茶酱🍵 🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀 午餐🥣 午餐吃的略晚 做了三文鱼饭🤩 刚买的新鲜三文鱼🍣 真的太好吃了 三文鱼100g➕牛肉100g 秋葵➕黄瓜🥒➕小番茄🍅 米饭🍚 wild sweet rice➕糙米➕白米 150g 🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀 加餐 🍑 晚餐不是很饿 准备吃点水煮蛋和燕麦～
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三餐｜减脂打卡2020/06/15
☀️ 🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀 ♨️早餐 豆豉鲍鱼煲仔饭： 糙米50g+白米30g 煮熟后大约200g ➕豆豉鲍鱼 蒜香牛奶南瓜： 黄油🧈➕蒜末炒香 加入南瓜➕牛奶炖15分 🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀 ♨️午餐 中午做了日式味增锅 白味增➕生抽➕日式高汤 日式高汤的做法之前发过～ 放入喜欢的食材即可 ➕150g米饭(*¯︶¯*) 🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀 ♨️晚餐 中午做的有点多木有吃完 剩下的味增锅➕ 两个水煮蛋白
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三餐｜减脂打卡2020/06/14
☀️ 补发昨天的三餐…… 💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤 早餐🥣 乡村面包200g ➕鸡胸肉200g ➕水煮西芹 鸡胸肉用的烧烤酱煎的 上面撒了一些欧芹碎 然后由于巨想吃冰淇淋 这个红豆味的也太好了…… 罪恶的没停下来… 居然吃了一整罐…… 晚餐午餐就简单吃了水煮蛋……ಥ_ಥ
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三餐｜减脂打卡2020/06/13
☀️ 🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀 ⭕️早餐： 久违的隔夜燕麦 ➕香蕉➕蔓越莓干➕蓝莓干 香煎牛仔骨 西芹香干 🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀 ⭕️午餐： 自制全麦吐司两片 全麦含量大概百分之70 凉拌胡萝卜豆皮丝 香煎香菇牛肉 加餐：香蕉🍌 🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀 ⭕️晚餐： 自制香辣牛肉酱 当作咸菜吃的 杂粮银耳粥一大碗 懒得做饭了 就只喝了粥
