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好吃又好玩的月饼｜美心 & 小黄人联名‼️

分享 YAMI 亚米 买到的新款月饼🥮 香港美心×小黄人 迷你兵团系列 蛋黄莲蓉月饼礼盒 4枚入 280g【现货】【复古双反相机造型】 - 亚米 造型非常可爱，复古双反相机造型 盒子上印满各种造型的小黄人，太萌了～ 盒子是铁罐子，可重复利用 放入三枚电子（图二） 转动手柄，即可以玩投影 小孩爱不惜手，还让我们带她去看这个电影🎬 盒子里面装着四个单黄莲蓉月饼 美心的出品，就是高品质 莲蓉非常细腻，有莲子香 味道偏甜一点，搭配茶很合适～ 中秋很快要来啦，你们吃月饼🥮了吗⁉️

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来一份元气早餐‼️

今天吃开放式三文治🥪 食材：吐司面包🍞，火腿，芝士🧀 （还可以➕煎蛋🍳，沙拉菜，牛油果🥑，按自己的口味来） 热锅冷油，把吐司放下去煎（小火🔥） 大约一两分钟，吐司表皮脆脆的就可以翻面 撒上芝士碎，再煎一两分钟 芝士融化了，就可以把火腿盖上去 出锅啦～可太香啦 今天喝冷萃咖啡☕️ 来自 Whole Foods 早上喝冻咖啡，感觉一下子就清醒了！！ 这个味道我觉得一般，回味差了一点点。

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小孩的时髦单品｜樱花粉🌸Nike 鞋子‼️

分享小孩喜欢的 Nike Sneakers 这个型号她穿了多年～ Nike Little Girls Court Borough Low Recraft Adjustable Strap Casual Sneakers from Finish Line - Macy's 鞋子是魔术粘，方便穿上 皮质防水，防脏，一擦就干净！ 她喜欢的樱花粉🌸，超粉嫩的！ 很百搭，搭配休闲的衣服，裙子都好看 质量杠杠的，非常的耐穿耐磨 $45 算得上史上最低了吧⁉️ 我一开始在官网都是 $65加税买的 现在 Macy's 梅西百货 还有优惠 顺便把大一号也买了！！穿新鞋子上学啦！ 男生款也打折哦～

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美食日常｜做份🍓草莓华夫饼🧇778

分享今天的早餐🥣 用Bob 的🍓草莓白巧预拌粉做华夫饼 包装的背面松饼🥞 & 华夫饼🧇的配方都有 （不用加鸡蛋🥚牛奶🥛的） 1️⃣杯面粉➕2/3杯水，两茶匙油拌均匀即可 份量有3-4 分华夫饼🧇 味道微微甜，外脆内软，有草莓香！！ 我挺喜欢的！ 搭配最甜草莓🍓绝了！！太赞了！ 最甜草莓🍓 在 Fred Meyer 买到的！$5一盒 非常香甜，可媲美农场的Hood！！

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Whole Foods 的折扣好物‼️

这是上周在 Whole Foods 买到的，价格看图5️⃣ 1️⃣黑巧➕咖啡豆 味道挺香醇的，丝滑成度比不上冰岛巧克力 $2.66 的价格还是很值得一试的 2️⃣Dace’s Killer bread 很喜欢这牌子的全麦面包& 贝果🥯 吃起来有麦香，蛋白质也比其他牌子要多 糖是有一点的，但不影响我对它的喜欢 3️⃣Siggi 的香草蜂蜜🍯酸奶 买来当引子，做更多的新鲜酸奶 健康饮食｜自制低糖酸奶‼️ 有兴趣的小伙伴看⬆️这里 4️⃣Sour Cream 买来做芝士蛋糕 5️⃣Proper Fries 是我吃过最不容易上火的薯条 每条都是厚切的，外脆里糯，可太赞了！！ 这牌子的红薯球也很不错！！

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Beaverton 日式面包店‼️

每次过来Beaverton 都要买我们爱吃的日式面包 这次下午过来，选择已不多 🥖Oyatsupan Bakery 📍16025 SW Regatta Ln 营业时间：周一到周日 8:00-3:30 🍓巧克力草莓蛋糕🍰 $5.50 小孩的最爱，性价比挺高的！ 用的动物奶油，吃起来不甜不腻 🍩黄豆粉麻薯甜甜圈 三个小球组成的甜甜圈，口感软糯可口！ 好好吃哦～ 咖喱面包，选了咖喱牛肉 & 咖喱毛豆 咖喱牛肉的，家属表示吃不到牛肉😆 感觉里面都是马铃薯🥔 咖喱毛豆的面包，我隔天做早餐 微波炉叮一下，吃起来跟新鲜做的一样👍 冻咖啡好喝～家属表示满意！ 店里座位挺多的，我们就简单吃个下午茶！ 店里还有日式果酱，零食，挺好逛的！！

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Whole Foods 本周折扣好物‼️

小孩下周正式开学，她需要带午餐🥣 我们就过来 Whole Foods 买一点干粮 🧀Tillamook 的芝士 里面是独立包装，大约七八片左右 原价五块多，特价 $3.64， 很划算 我选了水牛芝士 & Medium Cheddar 轮着吃，多一点新鲜感～ 这家芝士工厂，我们之前参观过 出品还可以，这牌子的雪糕也不错，推一个 🍬Red Vines 软糖 之前试过一次，小孩挺喜欢的 这次特价，直接来两包！ 软糖如图，长长的，扭状纹路 吃起来微微甜，树莓的味道 糖不多，配料表也还可以！！

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Walmart 采购文具✏️

开学前来 Walmart 沃尔玛 采购 我看大多数学校都会提供一份List 让家长一一去采购 我女儿学校很不一样的是，采用捐赠的形式 学校会发来一份清单🧾 大家按自己的能力购买，然后送去学校 我一般会买一些文具，外加一箱湿纸巾，厨房纸 一同送过去！ Walmart的文具✏️价格还不错！ 10支一盒的彩色马克笔才 $1 三只一组的 胶水 $1 笔记本📚好像$0.5一本

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波特兰周边｜酒庄的晚餐🍴

俄勒冈｜周末去酒庄品酒🍷 继品酒之后，我们留下来用餐～ 大厨🧑‍🍳在户外烹饪 （图二） 从下单到拿到食物，超过半小时 肚子都饿扁了 这个月酒庄跟 Astral合作 （墨西哥餐厅） 每个月合作一间餐厅，就像开盲盒那样～ 菜单非常精简 1️⃣🍑桃子奶包子沙拉 桃子很新鲜，搭配奶包子，味道不错 上面撒的叶子& 花瓣感觉帮助不大 即没有添加香气，也没有什么口感 （可能是我个人不够浪漫吧） 2️⃣小孩的墨西哥芝士饼 感觉选错了芝士，吃起来偏咸 3️⃣Ribs 调味偏美式烧烤酱的味道 并没有体现到墨西哥风味 份量还可以，烤得软嫩脱骨… 4️⃣kanpachi Taco $16 一个的Taco，上桌的时候我一脸问号❓ 还以为会有三个呢…..这份量怎么能吃饱 鱼肉挺嫩的，搭配老干妈一般的辣酱，超出我理解 玉米饼皮能尝出来是新鲜做的，非常松软 但…也不值 $16 我们吃完一顿，还是饿的，赶紧去买外卖吧🥹

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小众景点｜参观俄勒冈的北欧文化中心‼️

刚好在附近经过，就过来参观～ 🏡Nordia House 地址：8800 SW Oleson Rd 这是大西北地区唯一的北欧文化中心 在2015年的6月开业 文化中心会定期举办北欧主题的展览 展示北欧的文化 里面相连一间有名的北欧餐厅 Broder Söder 口碑不错，是俄勒冈有名的Brunch之一 还有Nordic Finn Ware 礼品店 可惜我去的时候没营业，错过了姆明，呜呜🥹….

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俄勒冈｜周末去酒庄品酒🍷

周末去了一个环境还不错的酒庄 离波特兰大约半小时 🍷Winery Wine Collective 地址：14665 SW Winery Ln，Beaverton 周一四五 1:00-6:00 周六日 1:00-8:00 ⚠️周二三不营业 酒庄很贴心，还准备小孩的桌椅，书籍📚木头玩具等等… 酒庄里室内，室外的位置都很多，还有遮阳伞，布置得不错…. 试了两款酒，感觉还可以，没有很惊艳！ 店员很友善，好客，整体体验还不错❤️

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逛街日常｜村里开了首家Daiso‼️

小温村开了首家Daiso 地址：628 NE 81st St 在多伦多，纽约都逛过，现在分店越来越多 各种动物造型可爱的抱枕，小孩爱不惜手 收纳用具，价格便宜！！ 烘培用具质量一般 很多卡哇伊的文具，笔记本，笔（想起我的学生时代 （价格在图四） 超多零食，拉面🍜，薯片，软糖，巧克力等等，价格很合理！！！ 我们选了好几款都好吃！ 一块多的硅胶隔热手套，青蛙造型，好萌！ 厨房收纳篮也就三块多👍 出前一丁薯片，尝鲜！！

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今日采购｜农夫市场的新鲜蔬果‼️

几乎每周都逛的农夫市场～ 看到新鲜的蔬果，就感觉到朝气蓬勃！ Orange Watermelon 头一次见 感觉是混合红西瓜🍉跟黄西瓜⁉️ 可惜车停得有点远，不然抱一个回家尝尝 各种各样的大丽花～一束 $15 起 品种超多的，完全不输我在大丽花花园买到的 ❤️还有一个特别有趣的活动 小孩找到特定蔬果，即可得 $4 购物卷 （图四） 买到了超甜的草莓🍓 店员从后面拿出新鲜的，让我多添几个（有点感动 龙珠果我跟家属都超爱的，好香甜～ 黄豆角好嫩！！ 一整个的沙拉生菜，又大又便宜！！ 用来包烤肉也很好吃～

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La Mer 会员注意⚠️积分九月前要换掉‼️

今天收到La Mer 的邮件 说我累计至今有 810 积分 可以换一个正装，我进去官网，登陆账号 从Reward 那里点进去 看到满 750积分，可以换护唇膏正装，如图二 没有门槛的，我就随意买一瓶喷雾… 如果VIP姐妹们，有2000积分，可换正装面霜一瓶（如图三） 邮件里通知📢积分九月会清零 估计每年都要换一次，不会一直积累下去！！ 希望看到这篇文章的姐妹，查一下自己账号有多少积分 趁早换掉礼品💝

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超市采购｜遇到水果刺客⁉️

家里水果吃完了～ 过来离家比较近的 Safeway 采购 （这里蔬果品种比较少，也不便宜，平时很少来） 只有缺一两样东西的时候，才过来买一下 看到挺水嫩的杨桃，$4.99一个 🤦 旁边比拳头👊大一点的菠萝🍍$6.99 💔 感觉去皮之后也就橙子🍊大小吧，好贵啊～ 我选了价格比较合理的牛油果🥑香蕉🍌 超大颗的蓝莓🫐 $7.99 一盒，也是挺贵的 回来试一下，不香不甜，这牌子不推荐❌ ❤️Simple Lemonade 好喝！！ 成分简单，味道挺好的！ 一回来小孩就喝了一杯～

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自己烤的抹茶果仁欧包做Brunch‼️

今天的简餐～ 食材来自 Whole Foods 图三 Salami，沙拉菜 图四 樱桃李，芝士碎，奶油奶酪 烤好的欧包放凉，切片 抹上奶油奶酪，加上Salami 搭配沙拉菜，芝士，一点柠檬汁🍋，橄榄油 水果～ 简简单单又好吃！！

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🍵抹茶红豆薏米饮品‼️

分享最近爱喝的饮品🍵 抹茶红豆薏米拿铁～ 抹茶粉 & 红豆薏米粉来自 YAMI 亚米 [日本直邮] ITOEN 伊藤园 绿茶粉 天然速溶冷热 50杯 40g - 亚米 五谷磨房 红豆薏米粉 600g 🌟做法： 1️⃣一茶匙抹茶粉，半茶匙红豆薏米粉➕1/3杯热水，用奶泡器打均匀 2️⃣加入半杯温热的燕麦奶 味道喝起来像抹茶豆浆，挺好喝的，你们可以试试看！

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俄勒冈｜性价比很高的Brunch‼️

这次为了Bob 的新品过来～ 🍓草莓白巧松饼粉（图四） 等我吃了再来一篇分享～ Bob's Red Mill Whole Grain Store 地址：5000 SE International Way，Milwaukie 🍴午餐也在这里吃 1️⃣烤芝士三文治🥪➕薯片 （儿童套餐） 我选酸种面包，吃起来很香～好吃的 一份 才$6 性价比非常高👍！！ 2️⃣家属的烤牛肉三文治➕水果沙拉 面包非常松软，加分！！ 不用沾肉汁都很好吃！！ 水果沙拉也不敷衍，里面有蜜瓜🍈跟葡萄🍇 都好甜！！！ 3️⃣我的藜麦香菜鸡肉碗🥣 感觉这次调味比上次重一点点… 一样的食材，但吃起来味道不太一样… 底下的沙拉菜🥗变少了…. 一顿Brunch 才$40➕性价比很高！！ 菜单也经常换，每次有惊喜！ 如果在附近，值得一试！！

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周末出游‼️

周末过来我一直想打卡的Swan Island Dahlias 俄勒冈｜带你打卡全美最大💐大丽花花园 很美的大丽花花园 再来逛礼品店吧～ 都是以花为主题的家具用品，饰品等等 小孩看到超多的Jelly Cat，都走不动 说这个想要，那个也想要，好难选啊😜 图四的浴球好可爱～ 还有藏着乐高玩具的香皂🧼包罗万象 还买一束大丽花～几十个品种可选 $12 一束，性价比可太高！ 我选的是比较大朵的粉色大丽花，中心带点黄的！ 叶子非常大，回来修剪✂️掉一部分！！

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美食日常｜糯叽叽的甜甜圈🍩

小孩一直说要吃甜甜圈🍩 我买了之前吃过的 HeyDay Doughnuts 地址：3612 SE 82nd Ave,Portland 营业时间：周二到周六 9:00-5:00 这家店的甜甜圈主打东南亚风味 是糯叽叽的Mochi 口感～ 🌈Vanilla with Sprinkles 小孩的最爱，甜甜圈口感软糯，加上糖霜，甜度刚好！ 🖤巧克力Mochi，同样是糯叽叽的口感，吃到黑巧的味道，不太甜，我挺喜欢的～ 🍑桃子口味 家属的最爱，他说比美式甜甜圈好吃！！ ☕️还买了店员推荐的斑斓拿铁 斑斓的味道很突出，跟咖啡也搭！ 挺好喝的！！

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俄勒冈｜带你打卡全美最大💐大丽花花园

终于打卡心心念念的大丽花花园‼️ 💐Swan Island Dahlias 地址：995 NW 22nd Ave 位于俄勒冈的大丽花花园，每年八九月开放参观 🆓免门票，免停车费 占地大约40亩地，多达370个品种 让人目不暇接，心花怒放！！ 这间花园已经有95年历史！ 规划完善，除了参观花园，还可以买现切鲜花 一束 $12， 三束 $30 还有种在花盘里的大丽花！ 礼品店，各种餐车，墨西哥菜，雪糕，饮品都买得到 户外用餐的区域有十来张桌子 面对着花海，吃雪糕，真的好写意～

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亚米好物分享‼️

日本 KAO 花王 New Beads 纯手工柔顺洗衣液 草本清香味 780g - 亚米 夏天容易出汗，洗衣服很需要带香味的柔顺剂 花王的柔顺剂回购无数次 最爱这款花香的，香气很优雅，闻起来舒服 没添加荧光剂，用起来更放心 用量看瓶子的背面 一次一小杯，一瓶我能用 2-3个月！ 性价比挺高的！！ 川岛屋&小刘鸭联名 味碟调料碗 火锅烤肉酱料小碟子 2个装 3.5&34; - 亚米 为颜值埋单的川岛屋，小刘鸭联名调料碟 一套两个，不同造型，都好喜欢！ 造型好萌！！吃火锅，烧烤，正好用来装调料 光滑的陶瓷质地，质量很好！！ 浴见你 304不锈钢分格酱料碟 烤肉蘸料盘子 小菜碟子 本色 3格 - 亚米 为了凑够运费还买了不锈钢的分格酱料碟 现在特价 $2.99 质量挺好的！！ 每次看到这种厨房的小玩意儿都没有抵抗力 备菜的时候，也用得上！！

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坚持8➕16｜突破平台期‼️

今天体重达到新低 125.6 是我最近两年来最低的 最近两周都徘徊在126，127 直到例假来了，肚子有点胀痛，没胃口 我吃了两顿燕麦粥🥣 就从平台期下来了👏 从131 减下来（虽然只减6️⃣磅多 体型变化还是挺大的 图二 131磅，肩膀，肚子都是圆圆的 我骨架小，整个人看起来微胖 穿起XS的衣服都好紧 图三125.6 整个人的轮廓出来了 肩膀，背部都变薄（跟每天运动也有关系） ❤️继续坚持8➕16 八个小时内吃完三餐，保持16个小时的空腹

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亚米夏天买什么‼️

小孩暑假表现得挺不错的 我买了 Pocky 的礼盒送她 【超值!!】日本GLICO格力高 POCKY+PRETZ 饼干棒 夏日混合口味礼盒 8盒入 404g【赠送海滩袋】 - 亚米 里面有八盒，六个口味～ 装在小小的沙滩袋里，兼具美观& 实用 其中pizza🍕，Sour Cream口味都好惊喜！！ 味道完美的复刻了～ 真的好好吃！！ 希望各种零食有更多这样的礼盒包装！ 送礼自用都合适！！袋子还能重复使用！ 【广西风味】双钱牌 梧州龟苓膏 烧仙草黑凉粉 原味 250g*6罐【超值装】 - 亚米 给家属买的梧州龟苓膏～ 六罐的超值装，$7.99 一罐142大卡，28克糖（有点多，吃起来不太甜） 冷藏过后更好吃，龟苓膏Q弹，味道回甘！ 就是回忆中的味道～很赞！！ 还会回购的！！

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美食日常｜清爽可口的柚子荞麦凉面‼️

捉住夏天的尾巴，再来一碗凉面‼️ 柚子蘸酱来自 YAMI 亚米 日本DAISHO 柚子风味调味汁 烤肉沙拉拌面酱汁 150g - 亚米 🌟食材：柚子酱汁，荞麦面，青瓜，鸡蛋，虾仁🍤，番茄🍅 ，葱花，芝麻 1️⃣番茄切片，青瓜切丝，葱花 （按自己口味来选配菜） 2️⃣煮一锅水，先放鸡蛋🥚煮四分钟，再下面条，煮四分钟后，一起捞出泡冰水🧊 3️⃣放入虾仁，煮两分钟 4️⃣调酱汁，1:3 的比例加入凉白开 （图五） 5️⃣组装就完成！！ ❤️清爽的荞麦面，淡淡的柚子味，好清新！ 配菜丰富，好好吃！！

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亚米的浴室好物推荐‼️

分享 YAMI 亚米 的好用小物件 浴见你 科技绒硅藻泥家用防滑地毯浴室地垫 Loopy洗澡 60*60cm - 亚米 喜欢亚米的浴室地垫，$7块多一张，性价比很高 可爱的卡通，给浴室增添不少趣味！ 采用科技绒硅藻泥材质 底部防滑，表面容易干 使用一段时间不掉色，不发霉，没异味 可以说非常满意！！ 多个图案都有折扣，值得入手！！ 日本KOBAYASHI小林制药 水槽地漏毛发收集贴过滤纸 排水口过滤网 16片入 - 亚米 夏天天气热，我都习惯邦头发 邦一天的头发，洗头的时候，其实也会掉更多 我就有点担心头发会塞住水槽 在亚米找到小林制药的水槽过滤纸 设计非常简单，就是贴在水槽上 水槽洞口变小，有效拦住头发 颜色刚好跟浴室一样，不影响观感 一盒八张，可以用上几个月！！ 性价比挺高的！！

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小孩的色彩搭配少不了粉色‼️

小孩的衣服，要数粉色的占大多数 都是来自 Mini Boden Printed Stripe Sweatshirt - Ballet Pink Multi Chest Stripe | Boden US 粉色的卫衣，质量很好！！ 纯棉的面料，舒适透气～ 简单的图案，不会太花俏～ 小孩很喜欢，我从6岁到8岁的尺寸都买了！！ 现在六折，可太划算～ Ribbed Leggings - Vintage Pink | Boden US Boden 的裤子也很好穿～ 宽裤头设计，不会勒着肚子 颜色鲜艳，有趣的设计，深得我心！！ 三条一套的裤子，更划算！！ 现在很多款式有折扣，正好买一波！！

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快手早餐｜可咸可甜的荷兰松饼‼️

分享我最近爱吃的早餐～荷兰松饼 🌟食材：牛油🧈10g, 糖10g，鸡蛋两个，牛奶/植物奶 120g, 低筋面粉50g ⚠️要用铸铁锅做，成品更好吃！！ 🧀咸口搭配火腿，芝士 🍓甜口搭配鲜果，蜂蜜 🌟做法： 1️⃣395度预热烤箱，当烤箱预热好，铸铁锅➕小块牛油，放进烤箱烤5️⃣分钟（图二） 2️⃣回温的牛奶➕糖搅拌均匀 3️⃣加入鸡蛋搅拌均匀 （图三） 4️⃣过筛加入面粉，搅拌均匀 5️⃣把铸铁锅从烤箱拿出来，把蛋奶糊慢慢倒进去，直接放回烤箱里，烤15-18分钟，看上色成度而定 6️⃣我一半做甜口，一半做咸口，都很好吃！ 口感蓬松轻盈，满满蛋香！ ❤️一份够两个人吃！！ 仪式感满分的早餐做起来！！

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French Connection 民族风刺绣衬衫‼️

分享我一直很爱的 民族风刺绣衬衫 来自 French Connection 这是两三年前的款 （现在穿出门还好评不断❤️ 印度制造 的纯棉衬衫，有点透 穿在身上透气，舒适，不闷热，非常适合夏天 刺绣图案分别在手臂& 领子 简洁大方，挺好搭配的，质量也很好 衣服整体有点长，我一般用裤子塑起来 这样身材比例更恰当～ 我一直都想再买几件类似的款 可惜品牌已经不出了💔

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秋天的第一顿烤肉‼️

Whole Foods 本周牛仔骨，羊肩肉都有85折 我们各买一磅回来做烧烤 加上芦笋，蘑菇，大约花费 💲25 真的不要太划算～ 薄切的牛仔骨有一点雪花纹路 肉质软嫩，简单用烧烤酱腌制即可 羊肩肉第一次买 （如图五） 买回来切骰子🎲大小的颗粒，加入盐，孜然粉，玉米淀粉，生抽，洋葱腌制～ 肥瘦相间，也适合串起来做烧烤～ 肉质非常软嫩，好好吃！！ 很推荐Shiitake 蘑菇，肉质滑溜细腻！ 煎完汁水丰富，只需简单海盐调味就可以！

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快手早餐‼️

今天起晚了，蒸一点包子做早餐吧 有广州酒家的豆沙包（童年回忆） 乔家栅的松糕 （第一次吃） 这些包子无需解冻，直接上锅蒸就可以 豆沙包蒸 7-9分钟 松糕蒸 25分钟 豆沙包一如既往的好吃，豆沙不太甜，不腻 搭配咖啡，一口气吃两个！！ 松糕比我想象的要粘牙，太大一个没吃完

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快手晚餐｜自制好吃的卤味‼️

分享一个快手菜～卤味拼盘 平时我会煮一锅，吃剩放冰箱冷藏，隔天用来拌面 王守义 十三香卤料 24g 在 YAMI 亚米 买到的 一包里面有四小包，十三香风味，小孩也爱吃！ ❤️我这次做了流心卤蛋，卤鸭胗，鸡翅，鸡腿 1️⃣把肉解冻，洗干净 2️⃣煮一锅水，水开放鸡蛋，大的八分钟，小的可以少煮半分钟，捞起泡冰水🧊 3️⃣同一锅水，加入葱姜🫚料酒，依次放肉下去汆水 （凉水冲洗干净） 4️⃣一大碗，大约500ml清水，加入四小包卤料（如果你煮的肉份量不多，可以用2-3小包） 5️⃣中火煮开，加入一大勺老抽，一大勺生抽，几颗冰糖，喜欢吃辣，可以➕干辣椒，我先放鸭胗中小火煮20分钟，然后➕鸡翅鸡腿，再煮15分钟，这时候关火🔥 倒出一碗🥣卤水泡鸡蛋（要去壳，如图五） 6️⃣剩下的卤汁继续泡鸡翅鸡腿，大约一个小时，这样更入味！ 🥢开吃啦！！！卤汁很百搭！！ 可以煮豆干，海带，五花肉，鸡爪等等……

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邻居送的恐龙蛋‼️

邻居在农场摘的恐龙蛋 果皮有点涩，果肉清甜爆汁！！好吃的！

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今年夏日，在努力变瘦‼️

整个夏天都在努力减重 七月中到现在已减 5.5磅 以下是我做出的改变⬇️ ❌戒掉汽水🥤 ❌戒掉高热量的快餐（汉堡🍔，薯条🍟等等…一周一次的放纵餐，才可以稍微吃一点） ❌遵守 8➕16 （八个小时内吃完三顿，保持16小时的空腹） ❌一天8杯温水，提高新层代谢 ❌不吃快碳，如馒头，白米饭 ❌自己做低糖甜点！（图二 低糖香蕉磅蛋糕，图四五六，低糖巧克力 & 抹茶蛋糕，吃起来没那么罪恶） ❌睡前泡脚，提高身体循环& 睡眠质量 ❤️体重也如愿的一点点往下掉！！加油！ 还有五磅左右就达标！！

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周末｜一起来看海～

以前看大西洋，现在看太平洋 不同的景，另一番心情

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波特兰美食｜好吃不贵的Brunch‼️

我对Brunch 情有独钟 一个月不吃就会很想念～ 分享这家营养师开的餐厅 🍴Bastion 地址：6116 SE Milwaukie 本来选吞拿鱼沙拉，店员说卖完了 转了鸡肉沙拉🥗 上桌满满的一盘，是一份💯的减脂餐 各种各样的沙拉菜，吃起来口感丰富 还加入一点切碎的香料增加香气～ 鸡肉的份量也多，腌制入味，不错的！！ 三文鱼土豆🥔 三文鱼的份量有点少 吃到的都是马铃薯跟红萝卜 味道中规中矩，不太推荐 （图二） 这家餐厅的甜点都是素食的 味道跟口感第一般，不太推荐

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周日遛娃｜农场走起‼️

周末家属要去同事家取点东西 我看到五分钟左右车程有个农场就过来逛逛 农产品卖得偏贵的，❌不推荐 U- Pick 蓝莓🫐 $3.50 一磅，还算合理 但规划得不太好，有太多树莓树在中间夹杂着 😭而树莓有刺，我的脚，跟手都划破好几处 后来小孩也不愿摘，我就不分享农场地址了 这个农场面积挺大的，还有户外用餐区域，小花园，小孩玩耍的地方，一个小书架等等 就是感觉人手不够，顾不过来的感觉…. ❤️以下👇的农场我是推荐的 快乐的周末｜U Pick Berries‼️ 夏日遛娃｜🍓草莓摘起来‼️ 俄勒冈｜圆了看薰衣草的梦💜 有在好好生活｜农场摘西梅，捡榛子🌰

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减脂餐｜白菜花沙拉‼️

分享今天吃到的无米炒饭（白菜花沙拉） 在农场里买到的，做法很简单，味道很不错 食材：白菜花，香菜末，腰果，腌渍葡萄，红萝卜丝 ❤️看起来有点黑暗料理的搭配，味道却是出奇的好吃 调味：海盐，橄榄油，一点点咖喱粉，适量苹果醋 （味道是酸酸甜甜的，特别开胃） 把蔬菜丁炒一起，加入上面的调料调味，出锅前加入腰果& 腌渍葡萄 蔬菜吃起来甜甜的，咖喱的味道很淡，葡萄干微微的酸，有点解腻（吃不惯可以不加 腰果是加分的，也是蛋白质来源～ 总的来说这份沙拉🥗很适合素食者 需要吃减脂餐的人士～ 以后我在家也会复刻一下..

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一人食午餐🥖越南三文治

今天的简单午餐 🍜Pho Hùng 地址：4717 SE Powell Blvd 周一二三五 10:00-9:00 周六日 9:00- 9:00 ⚠️周四不营业 天气很闷热，不太想吃Pho 点了烤猪肉三文治 面包如果烤得再酥脆一点更好吃 没有抹猪肝酱，有点扣分 烤猪肉用香茅腌制的，入味，好吃！ 加的萝卜丝，青瓜，香菜都解腻！ 一个份量太大了，吃不完！！ 打包了半个回家～

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Whole Foods 零食分享‼️

在 Whole Foods 买到的新口味零食 1️⃣佛头的爆米花🍿 新出的西瓜洛神花口味～很大一包才三块多 成份表干净，热量不算高 吃起来淡淡的甜，我挺喜欢的 适合看剧，看奥运的时候吃…. 2️⃣Guava Crackers 番石榴脆饼，成份表非常干净 就是用番石榴汁，玉米粉，砂糖，橄榄油做出来的 可以直接吃，也可搭配软芝士，各种蘸酱 番石榴的香气很足，饼干偏脆硬 （⚠️牙齿不好的小伙伴不要轻易尝试） 我还是很喜欢的，每次吃几片，好过瘾！！ 平时很少买到番石榴的零食～

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一人食午餐‼️

出来逛街➕退货，在附近简单吃个午餐🥣 新开的 Food Carts ❤️Wonderlove 地址：262 SE Main St 炎炎夏日来一杯泰奶好解暑，$5一杯 可惜两口就喝完，里面一杯冰，哭哭🥹 在Sushi San买的 Chicken Katsu 套餐 $15 炸鸡排看起来挺多的，外壳酥脆，鸡肉嫩嫩的不柴 但配菜份量有点少，还不解腻 我觉得加一点腌制过的日式泡菜，萝卜泥更好 底下的米饭煮得太软烂….我只吃两口 环境是不错的，挺多座位 餐车大约七八辆，pizza那些还没开 估计以后会更热闹！！

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Whole Foods 炎炎夏日，水果当零食吃‼️

又买到好吃的当季水果～ 1️⃣Private Selection 的樱桃李 来自 Fred Meyer 选果皮颜色深红的，摸起来软软的先吃 小小一个，一口爆汁 果肉细腻，喜欢纯甜的把果皮吐掉 我会连皮一起吃，微微的酸，层次更丰富 FamilyTree 的水果都不错 在 Whole Foods 看到二话不说拿下 头一次买黄金蟠桃，隔着盒子都闻到香气 没有一般蟠桃那么脆，汁水更丰富，桃子香气更足！ 好吃的～

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Whole Foods 零食分享～

分享上周 Whole Foods 采购买到的零食 之前 五折的雪糕吃完了 这次正价买了一盒Jeni’s Darkness Chocolate $8.99，有点贵😭 （后悔没多囤几罐） 成份挺好的，看图二！ 味道是纯正的黑巧，浓郁丝滑，好好吃！ 夏天吃好过瘾，糖不算高！ 大人小孩都喜欢～ 感觉不到一周我们就会吃完 Harvest Snaps 有机豌豆条 （原味） 我买给小孩的，算是薯条的健康替代品 有豌豆的香气，酥酥脆脆的，让人停不下来 不咸不油，偶尔吃吃还不错！！

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Stanley 超大水杯‼️

这是上个月在兑换商城换到的水杯～ 是我心心念念的Stanley 奶白色，带一点磨砂质地，很好看！ 30安士大容量，一天两瓶刚刚好 杯口是旋转设计（看图二）用起来很方便 保温效果很好！！ Stanley Quencher H2.0 FlowState Stainless Steel Vacuum Insulated Tumbler with Lid and Straw for Water, Iced Tea or Coffee, Smoothie and More, Iris, 30 oz : Home & Kitchen

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俄勒冈｜Silver Falls 打卡美西水帘洞‼️

分享自驾游最后的一个景点～ Silver Falls State Park 地址直接在Google搜名称就可以 🅿️停车费我忘了是 $5 还是 $7 这是由10条瀑布组成的宝藏Trail 全长 7.4 公里 （大约走四小时） 我们带着娃，没有走完 只选了最近的两三个瀑布看看～ 最喜欢South Falls，非常的美 还可以在瀑布背后走着过～如图二三四 不愧是水帘洞，吸引了大批游客 这片区域几百万年前经过多次山火喷发 形成多层玄武岩跟凝灰岩 不由得赞叹大自然的神奇跟魅力！ 非常的推荐～

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健康养生的烤蔬菜片‼️

最近在控制体重，不敢吃零食 来烤点蔬菜片解解馋～ Whole Foods 的秋葵& 红萝卜🥕 切薄片即可 烤盘里铺烘培纸 蔬菜片摆放好，撒上一丢丢海盐🧂 烤箱 265度，烤45分钟 （我并没有翻面） 烤出来帮不是期待中的酥脆 （口感更像晒干的果干，想象一下葡萄干） 有一点点失望….. 不知道是温度不够高，还是需要更长时间 下次继续试试

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请问大家：邻居的狗一大早开始吵，怎么办⁉️

最近好困扰，邻居的狗六点多就在后院吠 一叫就是一个多小时…. 而我又是睡眠较浅的～ 我要直接跟他说，还是跟物业说⁉️ 请教一下话术，谢谢‼️