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Day 16 消耗卡路里挑戰 勞動日 總卡路里: 9491

今天花了4 5個小時做搬運勞工 仲覺得自己一直在做 lift weighting 應該有鍛鍊到某些肌肉吧

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Day 15 運動打卡 Happy Cardio Day

Day 3 又順利完成 分享一下我的美味又健康的午餐

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Day 14消耗卡路理挑戰 abs & upper body

Pamela week 2 day 2 abs and upper body workout checked 🙆🏻‍♀️ 只希望明天早上太痛 附上輕盈舒芙蕾蛋早餐

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我的化妝蛋變成了⋯⋯

前幾天發現了我的狗胡迪突然咬左一個粉紅色的海綿 我就覺得奇怪我好像沒有買過這種玩具給他 原來這是我新買的海綿蛋 唉唷 我還沒有試過用呢 叫胡迪的時候好像發現自己闖禍了 就給我耳朵垂下來的表情

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2021 早餐第三款 舒芙蕾歐姆蛋

跟著我愛的masa (MASA’s Cooking ABC)老師的食譜成功複製這道菜 林料: 舒芙蕾蛋: 雞蛋一隻 奶油1/2 小匙 鹽巴少許 蕃茄醬料: 蕃茄一個 洋蔥 1/4個 蒜頭一粒 蕃茄醬一大匙 糖少許 鹽巴和黑胡椒適量 油適量 步驟: 1. 蕃茄切小塊放攪拌機打成泥 (圖二) 2.洋蔥和蒜頭切末 3. 放油蒜頭先下鍋炒 加熱到香味出來 再放洋蔥炒到半透明 4.放入蕃茄泥加入番茄醬轉小火煮2-3分鐘 5.加入糖和鹽巴少許 喜歡辣的可以放點辣醬 6.熄火醬料準備完成 (嫌麻煩的可以改用現成番茄醬加入喜歡的食材) 7.蛋黃跟蛋白分開 8.加少許鹽巴在蛋白 用打蛋器打起蛋白 直到打蛋器出現小尖勾 過程大概需要1分鐘（圖三) 9.加入蛋黃均勻攪拌 10.開小火用掃子塗上一點油 11.倒入蛋汁蓋起來 加熱大約兩到兩分半分鐘 12.確認下面變成金黃色後 放入奶油 13.熄火輕輕對折起來 14. 加上番茄醬料 完成 最後只剩裝飾和拍照 (圖一) 這種舒芙蕾蛋停止加熱就開始縮小喔 所以所以建議盡快享用 真的很鬆軟就像吃空氣般 以我那食量怎麼夠飽了 所以後來再加上更多的食物 (吐司 豆漿 還有薯餅) 就變成圖四的樣子啦

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Day 13 消耗卡路里 低卡高蛋白質懶人早餐

又是讓人想懶洋洋的星期一 好再逃避Pamela 的booty day 只能憑毅力撐過了 早上食了一份杏仁黑芝麻豆漿燕麥粥 元氣滿滿

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2021 早餐第二款 杏仁片黑芝麻熱豆漿燕麥粥

逢星期一要開早上會議前 我都必準備這早餐 杏仁片芝麻豆漿燕麥粥 超級適合懶人 因為可以三分鐘裡就能完成 材料只需: 1. 快熟燕麥 2.豆漿 3.黑芝麻粉 4.杏仁片 做法 1.把杏仁片放烤箱烤3分鐘 2.半碗豆漿微波1-2分鐘 3.放大約3匙燕麥片熱水泡軟 4.泡軟的燕麥片放進熱豆漿裡 5.加入一小匙黑芝麻粉 6.如你用無糖豆漿加入一小匙蜂蜜 7.最後加入烤熱的杏仁片 黑芝麻的好處: 優質脂肪酸又含有維生素還可以滋養潤肺功用 重要是黑芝麻跟豆漿超夾的 暖暖的豆漿適合冬天食外 我在月經來前也很常吃 喝起來溫溫的讓整個人很舒服 經痛也舒緩很多 還有還有這一早餐富含能量還有蛋白質 你又怎麼可以錯過呢

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2021 早餐第一款 草莓三文治

早上做了一款每次去日本旅行 必定到便利商店買的草莓三文治 做法真的超簡單 多手殘的妹子都一定會做 材料:吐司 (建議找厚吐司 否則沒有鬆軟口感 一般美國超市比較難找 圖二那款是在華人超市買的） 水果（例如草莓 葡萄 奇異果）淡奶油whipping cream 和糖 1. 新鮮草莓清洗乾淨去蒂對切備用 2. 白吐司均勻塗抹上已打發淡奶油 （淡奶油和糖的份量視乎要做幾份吐司 4份吐司 我用上了250g的淡奶油 個人不喜歡甜 比較喜歡淡奶油的奶香味 所有糖一般只放淡奶油的7-8% 所以每100g淡奶油 會放7-8g的糖 會提議大家多放點糖 家人有給我反映這糖份量淡了點） 3. 鋪放上新鮮草莓沿著對角線疊起 4. 吐司邊緣視個人喜好切除 5. 最後從中央對角切成2半即完成 6. 趁新鮮享用或會保鮮紙把整份三文治包起來冷藏 已做好的三文治密封冷藏可以保存1-2天，冷藏太久麵包容易乾硬

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Day 12 消耗卡路理挑戰 2021 第二跑 線條出來了

今天算是Pamela routine 的rest day 但星期是我的跑步天 就去跑了個5 miles 身體不動就睡不好 明天整身累累的 好犯賤喔 跑完步 準備洗澡前 發現yeahh線條出來了 這絕對是最好的推動力

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Day 11 消耗3000卡挑戰 完成2021第一週

完成了Pamela 2021年第一週的challenge 很滿足

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Day 10 消耗卡路理挑戰 新菜式雞蛋燴豆腐

到了第十天 仍然是Pamela workout routine 今天的booty activation day 好像沒有booty gains day 那麼辛苦 做起來比較輕鬆 可能是自己進步了?? 哈哈 下午跟著May Liu (YouTuber)的食譜做了雞蛋燴豆腐 好好食 又能吸收每天需要的蛋白質含量 嫩嫩的豆腐和焦香的蛋塊 配上微辣的醬汁 只可說太爽了

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Day 9 消耗3000卡挑戰 休息日

最期待的休息日到了 辛苦了連續3天 要好好讓自己當一天懶人 還是有乖乖拉筋 昨天的upper body workout 真的很痛 今天一早起床整個胸和上肩痛得要命

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Day 8 消耗3000卡挑戰 donut日

為了讓自己食完mochi donuts 後好過一點 就多做了一組跳舞workout 但應該無補於事 hahaha 算了 休息是為了走更長的路 減肥也是為了可以食更多的美食嘛

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Day 7 運動打卡挑戰

今天早起就乖乖地做了啞鈴鍛鍊和腹肌30日挑戰（ 莫名其妙地又迫自己做challenge) 當然還有每天要做的Pamela workout routine

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Day 6 消耗3000卡挑戰

雖然今天姨媽來訪 但仍無阻做運動 只是將原先Pamela 的腹肌workout 改成upper body workout 畢竟經期期還是鼓勵停止練習腹部的運動 避免令肚皮 子宮 變得緊張 令到經血無法順暢排出

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Day 5 2021第一跑

想了去跑整個週末 今天懶惰的屁股終於跑了起來 真爽 現在的天氣最好去跑了

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Day 4 消耗卡路里挑戰| 要食好的才有更多空間減

做完Pamela 的workout 後 馬上食了一個海鮮飯補充剛減去的能量 休息當然是為了走更長遠的路嘛

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Day 3 消耗3000卡挑戰 |悠閒地帶上狗狗走走

2021第一天 就是帶上狗狗去走走 放鬆心情 新一年新開始 新年快樂🎉🎉

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Day 2 消耗3000卡挑戰 | 714 cals

繼續Pamela workout. 做upper body 時一邊做一邊叫救命🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️ 真的好酸痛 還有我的狗一直妨礙我

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Day 1 消耗3000卡挑戰 Pamela workout

最近喜歡跟這身材好得不得了的YouTuber workout. 希望有一天能達到她的身材