健身第4天
讲一下让我臀部“从无到有”的最有效锻炼方法??
这个弓步姿势是在我身上最有效的锻炼臀部方法。具体就是拿哑铃站直后一脚向后然后蹲下去????是不是特别简单，但是我个人感觉比深蹲更有用哦！
每组左右轮流共30个，一共做5组。像我练练发现右腿比左腿粗了，所以我每次每组做完左腿会多做五个。相当于每次右腿一共做75个左腿100个。我拿的哑铃是每边10磅。???
有几个要点要注意了‼️‼️
1. 蹲下去的时候身子尽量伸直重心后移，膝盖不要超过脚尖。
2. 往后伸的那条腿下蹲时膝盖最好不要碰地，新手容易“跪了”所以最好像我一样站在平地蹲在垫子上。?
3. 动作可以放慢些但是平衡要保持好，不要蹲下去的时候东倒西歪。
4. 做完一定要拉伸。
如果觉得太吃力了可以不拿哑铃双手叉腰。我刚开始拿的是每边5磅的哑铃，每次做完感觉大腿和臀部要爆炸，而且接下来好几天都坐不下来因为屁股太酸?????
最后讲一下这个动作是大腿和臀部一起练的，所以大腿肯定也会长肌肉。目前我还没找到只练臀完全不练腿的有效方法，如果有人知道也请告诉我一下???
发一张在cancun的照片，不然打了这么多字没人看了?除了加滤镜完全没ps??
