超级美味的烤羊腿，满满的protein

减脂的时候蛋白也要保证够，沃尔玛的瘦羊腿一个包装一个，大小嘛，超大！有十三寸笔记本那么长吧。烤盘放得满满的。

烤羊腿步骤也很简单：

1. 料酒孜然粒腌制半小时就好
2.烤的时候不要上盐，会破坏原本的肉质。
3.羊腿实在是有点大，用两张锡纸，厚厚的洋葱铺上，再将整个羊腿包裹住，均匀受热。
4.烤制时间：350华摄，我考了45分钟，羊腿内部有些粉。我个人偏好这个熟度～宝宝们也可以酌情调整。
5.烤好之后再撒孜然粉，盐和其他自己喜欢的香料，我还撒了costco的蒜粉盐。

沃尔玛的这个羊腿的油脂并不是很多，贴骨肉，纤维略粗，没有太多油，经过烤制，羊油已经和洋葱混匀了。这个油超级香，我就用costco买的pita小饼蘸着羊油吃，味道简直绝了。当然这个部分不算减脂餐啦。

竹本无心，外生多少枝节
藕虽有孔，内塞好些糯米

做法：
1.用椰奶将糯米泡4小时，糯米就会被泡发圆滚滚的还有椰香味。之所以不用水是因为用水感觉吸糖就超级多。

2.选藕：最好选粗细均匀的粗藕，长藕，不然塞糯米就很痛苦。等糯米发好之后，就可以将藕削皮了。不然藕长时间放在空气里就会黑黑的。

3.塞糯米：用筷子往里面捅捅捅，总之没啥技术含量，塞瓷实了就行。塞完一头再看看另一头有没有满，没满继续塞。

4.准备红糖水：烧水，冒小泡的时候放红糖。不放红糖也可以，就是煮出来的藕会发蓝发灰。如果是红糖的话就会粉粉嫩嫩的。口味上都差不太多。糖全部融化进去，没有晶体析出就可以了。

5.把糖水和藕放在慢炖锅里，我是设定慢炖8个小时然后就睡觉。但我觉得这个时间应该是可以减少一些的。但是为了保证藕的口感和糯米一样软糯，还是设定了8个小时。

6.炖完之后就可以放在冰箱里屯着了，想吃的时候切片吃。红糖浆也可以作为浇头保存。但我更偏好放一勺糖桂花。

做法就是这样啦。夏天早晨吃冰冰凉凉的糯米藕简直不要太爽哈哈哈哈哈哈～

Costco买什么呢～每个宝宝心里都会有个清单吧～这里分享一下自己发现的好物。

临近圣诞了，Costco周四都有试吃大会了呢～而且折扣也变得很多。

首先，保健产品折扣非常给力。vc咀嚼片，一大罐，吃了好久了，立减3刀。hair skin nails 也是立减三刀。水溶膳食纤维，因为健身需要经常补充，一大罐21刀，平时经常入保健品的人应该也能觉得这个价格不错了呢～

有机板栗，熬板栗粥，做板栗奶香小馒头都好。单吃也很好，脂肪少，板栗中的蛋白也很高。虽然都是nut一族，但是一只好nut。

宝宝裹毯。一看到就被萌到了，还有其他小动物的。因为要送的宝宝是个女娃，所以选择了软软萌萌的小羊裹毯。毯子质量超级好，我也想要一个啊～

比利时巧克力脆。历年爆款，超爱吃巧克力和甜食老爸让我多囤点给他。

最后推荐有机脱壳松子。很大一包。熬八宝粥撒一把，烘焙撒一把，沙拉撒一把，嘴里撒一把，没吃够再往嘴里撒一把。松子真的很香很香。而且对于懒人绝对是贴心好物。

如果大家还有什么costco好物，求推荐～

Costco又有草莓乳酪蛋糕啦～两者都是我的最爱啊～

自制杂酱～，甜面酱，老干妈香菇酱，冰糖，黄豆酱，豆豉，豆瓣，干辣椒，肉丁和各种蔬菜碎，鸡汤打底，早上起来煮一团面，一勺杂酱，卤蛋切半，微波叮个两分钟，生活不要太美好。

暴雪嘉年华的大杯子，部落的勇士需要每天早上一大杯黑咖啡。

Ivy姐的甜品，创意酥，我的生命之火，欲念之光～
分别是榴莲酥：（黑色）榴莲馅，女神酥：（米色）肉松+蛋黄+麻薯+红豆。紫薯酥：（紫色）紫薯+蓝莓+蛋黄。抹茶酥（红色）：抹茶+留心红豆馅。
层次感很棒，配桂花茶简直完美。售价只有18刀。在我心里已经能秒杀各种米其林了。

网红冰激淋卷，strawberry cheesecake 本命搭配～

Charles & Keith 鞋鞋补货啦～开森

=w= 没啥可说的

这个系列的包包感觉都不错。

淡灰色很好配衣服的说=w=