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薅资本主义羊毛-手把手的教程
发布了长文章 10月前
生活中的幸福感是自己争取的
发布了长文章 11月前
年年有鱼之“简单粗暴”烤鱼篇
发布了长文章 11月前
年年有“鱼”-如何健康地吃鱼
发布了长文章 11月前
这个冬天有点冷
发布了笔记 11月前
Costco的中国元素
要说中国的众多标签中,美味零食一定是其中之一。Costco里面的中国元素越来越多,必不可少的就是零食。今天竟意外发现Costco里出现童年回忆,旺旺仙贝。一个大礼包只有$11.99,这分量感觉吃一个月妥妥的!原名是want want senbei rice cracker,意思是I want you!还等什么,快去店里扫货啊!
发布了爆料 11月前
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发布了爆料 1年前
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发布了长文章 4年前
我是一只勤劳的老蜜蜂
发布了长文章 4年前
全民一起来健身!
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健身打卡完结篇
今天是健身打卡第16天,虽然是终结篇,但锻炼这个爱好依旧会坚持下去!花了八个月时间减了40斤,今天来和小伙伴们分享一下我的腹肌锻炼过程。当然我还有很长很长的路要走,我努力的目标就定为各位小仙女最爱的现男友吧,作为男生我也觉得李现确实练的很优秀,颜值才华提高不了了,只能努力锻炼了。 今天腹肌一共32个动作,耗费时间大概20-30分钟: Bent leg twist弯曲腿转体 8个;reverse crunch反向曲腹 8个;v crunch v型曲腹 10个;flutter kick波动踢腿 30秒;(前四个动作都是热身动作,和其他部位的肌肉锻炼一样,热身动作对腹肌来说也是必不可少的。) 下面开始正式的虐腰训练! heel touch 仰卧触踝 每边20个共40个;crunch with leg raised高抬腿曲腹 25个;seated abs with clockwise circle坐姿式顺时针 20个;seated abs with anti clockwise circle坐姿式逆时针 20个;v up v型仰卧起坐 25个;one down two up 交替高抬腿 16个;sit-up twist 扭腰仰卧起坐30个;dumbbell torture tucks 哑铃曲腹 26个;dumbbell toe touch crunch left and right 哑铃触脚曲腹左侧右侧各20个;plank平板支撑1分钟;side plank侧平板支撑左侧右侧各1分钟;然后上述动作重复一遍。 最后的最后,拉伸恢复动作也同样重要!重要!重要!重要的事情说三遍!!! 腹肌是可以每天都练的部位,希望小伙伴们一起练出人鱼线马甲线!大家疫情期间stay healthy stay strong!
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健身打卡第15天
转眼间坚持健身打卡已经两周了,总结一下这两周的健身情况:腹肌每天都会练,健身房关闭,只能在私人健身房练。受限制于器械,每周只能练一次胸,背和肩膀。我的动作计划如下: 卧推(50lb热身15次,胸部属于大肌肉群,一定要热身充分,不然容易受伤)(60lb×2组,70lb×2组,80lb×2组,60lb×1组);上斜卧推(60lb×1,65lb×4,60lb×1);平躺夹胸(40lb×4),上斜夹胸(35lb×3)。受限于器械,没有办法练及下胸部分,只能快速做三组俯卧撑,每组20个。 引体向上宽握(6组),引体向上窄握(6组),俯身哑铃划船(50lb×4),单臂哑铃划船(50lb×4)。 坐姿哑铃推举:(60lb×3组,65lb×3组);阿诺德推举(40lb*4);直立哑铃划船(40lb*3);哑铃飞鸟(25lb*6);哑铃交替前平举(10lb*6)。 剩下的四天,我会做两天有氧,通常是打篮球。 希望疫情期间小伙伴们坚持锻炼,增强免疫力,stay healthy stay strong!
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健身打卡第14天
周末也不能放松腹肌锻炼,通过第26个动作的训练,为这周画上圆满的句号!下周继续锻炼提升自己! 小伙伴们疫情期间stay healthy stay strong!
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健身打卡第13天
即使周末也不能放松腹肌锻炼,今天是腹肌第25个动作,难度强度再一次升级,锻炼这个事情长期坚持下来着实不易。很佩服那些有毅力的健身小伙伴!希望大家疫情期间stay healthy stay strong!
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健身打卡第12天
今天是让锻炼了一周的肌肉放松休息的一天,于是抽时间给自己做点好吃的。来美国之后要求变低了,能吃就行,吃饱饭才有力气运动! 小伙伴们疫情期间stay healthy stay strong!
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健身第十一天
每天的腹肌训练必不可少,今天第23个动作。健身的习惯一旦养成,就不舍得丢下了,希望能够一直坚持下去!疫情期间小伙伴们stay healthy stay strong!
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健身打卡第十天
今天是腹肌训练的第22个动作,平时力量训练我基本上不怎么出汗,今天竟然出汗了,说明训练强度提高了,自己也练到位了。小伙伴们疫情期间,stay healthy stay strong!
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健身打卡第九天
今天是腹肌训练的第21个动作,因为属于第三阶段的训练,所以难度和强度都增加了,用时也略微增加了。在疫情期间能够一直坚持锻炼健身,真的很开心! 小伙伴们也加油,stay healthy stay strong!
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健身打卡第八天
铛铛铛,不知不觉来到第八天,腹肌训练也完成了一个月打卡。每天抽出半小时左右时间,保证疫情期间心情愉悦身体健康!回看这一周,腹肌锻炼了接近2小时,练了胸部背部腿部肩膀和有氧,超有满足感!Progress is progress, no matter how small it is! 各位小伙伴疫情间stay healthy stay strong!
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健身打卡第七天
今天继续腹肌的练习,28个动作打卡完成!腹肌一直都跟着这个app练,看到小伙伴们用的很多app都很fancy,我这个界面就低端很多了。不过重要的是,每天都能坚持练就行。Progress is progress, no matter how small it is! Stay healthy stay strong!
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健身打卡第六天
今天继续在家练习腹肌,跟着做app的第十七套动作。从四组热身动作开始,然后全面地练上中下腹部和侧腹,最后四组拉伸动作,打卡结束!app记录我已经坚持使用1200多天了,这一路坚持下来也确实不容易,给自己点个赞! 疫情期间,小伙伴们加强锻炼增强抵抗力,stay healthy stay strong!
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健身打卡第五天
虽然疫情还在恶化,感觉全民健身的热情却没有丝毫消褪。今天公寓小健身房不开门,只能在家练腹肌。腹肌是特殊的肌肉群,是可以每天都练习加强的。相信很多小伙伴都希望有着人鱼线马甲线! 我是每天跟着一款app练习,觉得效果还不错,已经陆陆续续练了好几年了。今天的项目是28个动作:前四个是热身运动,中间的20个动作是主要的练习动作,涵盖面广,也会练到上腹中腹下腹和侧腹,最后四个动作是拉伸恢复动作,同样也是不可缺少的。每个动作都有示范,小伙伴们有不明白的看示范就行啦。 希望大家疫情期间,加强锻炼增强免疫,stay healthy stay strong!
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健身打卡第四天
前三天练了腿,胸和背,今天就休息下肌肉,改为有氧运动。个人觉得跑步登山有些无聊,打篮球就有趣多了!运动了一小时,开心走人~
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健身打卡第三天
依旧蜗居在小健身房里,今天练背。受限于器械,只能调整一些项目:引体向上宽握(6组),引体向上窄握(6组),俯身哑铃划船(50lb×4),单臂哑铃划船(50lb×4)。 疫情期间,小伙伴们要加强锻炼提高自身免疫哈,stay healthy stay strong! #健身打卡
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健身打卡第二天
村里的健身房关门了,但惊喜地发现小伙伴的公寓有健身房。虽然空间小,但麻雀虽小五脏俱全。今天项目是练胸,没有卧推的器械,只能用哑铃代替。大重量少次数和小重量多组数都可以练的很彻底。 卧推(50lb热身15次,胸部属于大肌肉群,一定要热身充分,不然容易受伤)(60lb×2组,70lb×2组,80lb×2组,60lb×1组);上斜卧推(60lb×1,65lb×4,60lb×1);平躺夹胸(40lb×4),上斜夹胸(35lb×3)。受限于器械,没有办法练及下胸部分,只能快速做三组俯卧撑,每组20个。疫情期间还能有地方健身,我就非常满足啦! 希望小伙伴们疫情期间,stay healthy,stay strong!
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健身打卡第一天
我们这偏远山区对疫情是慢半拍的,所以就在健身房关门前练了一次。今天练的是腿,主要是24组动作: 深蹲6组(135lb*2, 185lb*2, 225lb*2)器械深蹲(225llb*3)坐姿夹腿(190lb*6)坐姿分腿(225lb*6)小腿 3组。 不管男生和女生,健身一定要练腿,因为练腿可以有效促进全身肌肉的增长;部分腿部动作还可以帮助小仙女们塑性减脂,让你们变成元气少女! 很多腿部动作都可以在家做,所以疫情也不能成为偷懒的借口哈哈!迈开腿,管住嘴!大家加油!Stay healthy, stay strong! 话说照片确实有用,能够让我发现左右平衡没有保持好。 #健身打卡
发布了长文章 4年前
有一种承诺叫陪伴
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