今天室外散步35分钟，下午做了：
10 mins six packs
12 mins booty
10 mins toned arms
可喜可贺的是，今天做帕姐的手臂训练时，终于重新拿起了5磅！大概4个月前做单手撑肩部转体的时候失去平衡，肩部受伤了一个月左右，疼痛不说还影响了日常生活和运动。以至于很长一段时间不敢做肩部运动，也不能负重，后来恢复手臂训练厚，也是换回3磅的。
作为初级健身爱好者，之后就意识到肩膀虽然最灵活，稳定性却很差，是人体最薄弱的环节之一。健身小白最容易受伤的就是肩部。
想要避免肩部受伤，就是有意识的增高提高肩关节的稳固性和增强肩部肌肉群。帕姐的toned arms 这套运动不仅仅可以改善手臂线条，有很多动作就是增强肩周肌肉组合的。原视频是拿两瓶水，后来我换成2磅，3磅和5磅。循序渐进太重要了，一定要量力而行。
下面分享一下运动时避免肩部受伤。
1.在开始正式运动前要做一下“热身”活动，可以帮助拉伸和锻炼肩袖肌肉。可以缓慢有控制的做上臂旋转动作和上举动作，每侧至少2分钟。
2. 在健身锻炼中，有意识地“感受”自己的肩部反应;一旦有疼痛和其他不良感觉，就要适当调节运动动作和强度。千万不要逞强，或者不重视！（这都是我血泪的教训啊！😭）
3. 如果疼痛不能缓解，及时看专科医生，sports orthopedics 是专门治疗由运动引起的伤痛的，必要时候也需要physical therapy等恢复治疗。
小彩蛋：今天唯一的配图是我每次一边带娃一边健身的真实写照，绝对没有摆拍嫌疑！妹妹大多时候都是在我运动的垫子上或者旁边玩，被各种小玩具硌到是家常便饭！垫子和身上被贴满贴纸也是常事！妹妹参（捣）与（乱）感很强，所以我学会了很多动作跟她一起做，托着她背着她抱着她就当是增重了！在疫情困扰的当下，家人都健康，能带着宝贝一起强身健体已经很幸福了！
共计73分钟249卡！
最新评论 12
:妹妹的小鞋纸真太可爱啦！肩膀受伤真的很烦，而且要好长时间才能好
:谢谢大宝贝![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
真的是啊！得不偿失呢！宝宝也要注意啊！![[抱抱]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baobao@2x.png?v=1)
:配图好温馨啊，真的一心急就会受伤![[抱抱]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baobao@2x.png?v=1)
:宝宝一定要注意啊！受伤了得不偿失哦![[抱抱]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baobao@2x.png?v=1)
![[抱抱]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baobao@2x.png?v=1)
回复 @summerinsg:我也受过伤，现在就不敢太急了
:注意身体
:会哒！谢谢椰子妹妹！你也是哦![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:伤筋动骨真是三个月啊，要小心
:嗯嗯，宝宝说的太对啦！![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:同款哑铃![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:哇太巧啦！Walmart?
回复 @summerinsg:亚马逊![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)