产后瘦身比怀孕养胎难多了！！
Leah也算是“瘦身身经百战” 但是在身体机能下降，体重暴涨的情况下，也感觉到疲惫和沮丧。不过幸好在百难之中初步达到瘦身目标，把经验分享给大家。
1. 产后恢复期：
针对于结束母乳的妈妈，我们的身体需要一个恢复的时间。一个是代谢掉松弛素，再一个是要增强体质，所以这一阶段我们慢慢来。从调整饮食开始，不要极端断碳，可以将精米面改成粗粮。
训练方面可以先测试一下腹直肌分离：分离1.5指以外，以腹式呼吸为主；分离1.5指内的话，就可以开始腹部训练啦。
⭐️强烈推荐腹肌八分钟训练上腹部+下腹部12分钟这一套组合。这个训练强度中强级别！
不管是腹部训练 还是臀腿训练 都建议在无氧之后做45分钟有氧，心率保持在130-150最佳燃脂心率期间。这样可以提升减脂效率，刷刷掉秤。
2. 上科技！修复腹直肌
在恢复训练的初期，Leah感觉科技配合汗水很有效。卡戴珊同款Emscuplt Neo很有效，可以增强腹部肌肉力量，同时还有RF燃脂效果。大概一礼拜可以安排1-2次。伴随着科技，能明显感觉到自己做腹部锻炼更有力量了。
3. 进阶瘦身期
在恢复训练差不多结束之后（大概3周）可以进一步瘦身啦。这个时候我做了更多健身房的臀腿训练+HIIT燃脂，掉秤是非常快的。
⭐️其中，我发现腹横肌的重要性甚至比腹直肌的还要高！腹横肌是天然的束腰带，产后腹横肌一般都非常松弛，才导致垂悬腹。腹横肌是非常薄的，大多数女生都力量比较差，这就是为啥有些人卷腹能做200多个，但是平板支撑一分钟都觉得累。
锻炼腹横肌可以试试一些对抗训练。例如平躺屈膝，将双手抵住膝盖进行对抗，同时收腹练习。这个在网上有很多教程，建议大家多看看。
臀腿训练可以多练练国绳肌，有助于减弱大腿前侧受力，加强臀腿分离线。
4. 塑形期
在塑形期的时候可能出现平台。平台不是1-2天体重不掉，而是2个星期体重不掉。这个时候可以通过高碳-中碳-低碳-无碳的碳循环来打破平台。
其中高碳-高运动量，无碳无运动。具体食谱我已经发到图片上啦。
目前Leah正在处于第四期，距离产前还有五斤需要减下去。减脂塑形不是一天两天的事情，要保持好良好心态，积极面对身体的变化，才能长久健康的变瘦变美！
最新评论 25
:收了
:太厉害了，会坚持做，很佩服![[抱拳]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baoquan@2x.png?v=1)
:然鹅现在还是肉松！我已经很努力了🥹
:胸围从85减到80…
:本来就没啥🐻🥹
回复 @张欣滟leah:哈哈😆
:厉害
:太优秀了
:赶紧退出来，早就摆烂了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:厉害了👍![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:生完自己一个人带娃 摆烂![[裂开]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liekai@2x.png?v=1)
:啊………真的坚强的妈妈！
:你这个修复机在哪里买的
:去美容院做的！
:太有毅力了！
:臣妾也做不到呀![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:太佩服了这意志力.佩服![[抱拳]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baoquan@2x.png?v=1)
:“臣妾做不到.”
:![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
能理解！！
:科技能具体说说吗？感兴趣
:就是一种刺激肌肉 增强肌肉+减脂的机器。光靠这个没法快速瘦腰 但是能增强核心力量，收紧腹直肌 提高运动表现。我感觉配合腹部运动效果很不错
:这瘦身效果也太赞了，毅力自律向你学习
:很赞， 娃8岁了， 我的肚子比你第一张图还大![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:修复来得及的！
:太棒了👍