被youtuber安利，终于接触了一次生酮挑战！到今天为止已经35天了！体重一直在48-50kg摆荡，但我已经很满足了，因为每天都是高脂的狂欢啊
尝试了网上大火的防弹咖啡、无碳花菜pizza、zucchinis pasta、almond butter drink、各种creamy的汤...最牛的是可以随意吃蛋黄酱、喝diet coke sprite、甚至吃cheesecake（代糖版本）！
生酮就是让身体消耗尽糖分，产生酮体后直接消耗脂肪，据说是效率更高的减肥方式，有专门的试纸来检测身体是的酮体浓度。快速进入酮症需要75%脂肪、20%蛋白质和5%碳水，所以饮食结构上需要调整成高脂低蛋白无碳的状态，所以就有了很多看起来很幸福很肥的菜谱！
这里来推荐几个亲测好用的食谱：
花菜pizza：发现了trader joes家的cauliflower rice+3 blend cheese，烤花菜披萨超级方便，口感媲美正常pizza
生酮版cheese cake：把蛋糕底换成almond flour，用cream cheese加sour cream打发，用monkfruit的代糖，完全没有aftertaste，放一夜后超好吃！
生酮版zucchini pasta：在whole foods有现成的zucchini面条，找高脂无糖的白酱，随便拌拌就巨好吃！
蛋黄酱生菜沙拉：超幸福的沙拉，晚上忙了一天可以用一颗生菜迅速掰掰，沾上蛋黄酱，幸福就在5分钟以内
牛油果沙拉：也是超级幸福的沙拉，加在各种绿叶菜上，瞬间让干涩无味的沙拉顺滑醇厚；
diet sprite和coke：无糖无碳零卡路里，虽然没什么营养，但很解馋，气泡水很饱腹；
最后推荐在walmart买的生酮试纸，轻松查获自己的生酮状态！
总之，个人觉得生酮饮食很有趣，值得挖掘更多好玩的食谱、tips，如果大家有兴趣请留言一起交流哦！
想再写一篇推荐生酮期间我发现的好吃零食及踩过的雷，stay tuned！✨
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最新评论 4
:35天瘦了几磅？
:讚！ 期待你的分享～ 我剛開始生酮飲食😆
:赞！加油加油！
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