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转眼间坚持健身打卡已经两周了，总结一下这两周的健身情况：腹肌每天都会练，健身房关闭，只能在私人健身房练。受限制于器械，每周只能练一次胸，背和肩膀。我的动作计划如下：
卧推（50lb热身15次，胸部属于大肌肉群，一定要热身充分，不然容易受伤）（60lb×2组，70lb×2组，80lb×2组，60lb×1组）；上斜卧推（60lb×1，65lb×4，60lb×1）；平躺夹胸（40lb×4）,上斜夹胸（35lb×3）。受限于器械，没有办法练及下胸部分，只能快速做三组俯卧撑，每组20个。
引体向上宽握（6组），引体向上窄握（6组)，俯身哑铃划船（50lb×4），单臂哑铃划船（50lb×4）。
坐姿哑铃推举：(60lb×3组，65lb×3组)；阿诺德推举(40lb*4)；直立哑铃划船（40lb*3）；哑铃飞鸟(25lb*6)；哑铃交替前平举（10lb*6）。
剩下的四天，我会做两天有氧，通常是打篮球。
希望疫情期间小伙伴们坚持锻炼，增强免疫力，stay healthy stay strong！
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最新评论 1
:所以大神的理想型是金刚芭比吗~