母亲节专题：孕期随便吃吃就变胖？做到这些生完还是辣妈！

升级为准妈妈后的的一个福利，就是可以给自己庆祝母亲节啦，当妈妈不容易，在这个节日里一定不能少了给自己的一份礼物。准妈妈们，准备接收好一副好身材作为礼物吗？下面的话题你一定很感兴趣哦！

上一篇Vivian跟大家讲了一下关于孕期妊娠纹的内容，反响非常热烈，谢谢大家的参与和积极讨论~留言区有不少准妈妈们都提到了关于孕期体重的问题，今天Vivian也和大家讨论下关于孕期体重的控制~

怀孕对每个女生来说绝对是人生最重要的事情之一，既有要迎来一个新生命的喜悦，又有怀孕过程中的各种紧张不安。尤其是对不少妹纸来讲，非常害怕生完宝宝以后身材大变样，这就需要大家在怀孕的时候就好好控制。

 

有不少妹纸生完宝宝，身材完全不走形，比如天使宝贝→_→，

这种生完像是捡了个孩子回来的（根本就一点不像生过好么！！！），有些人是令人羡慕的体质，但是更多的人来自于孕期科学的控制体重。

在Vivian妈那个年代，怀孕时期绝对是要大补的，有好的就先要给孕妇吃。Vivi妈说自己怀孕期间总共重了40斤的样子，生下来我6斤多。不过现代医学已经不赞成像过去这样大补，控制体重也是孕期健康非常重要的一个环节。

那么孕期到底应该把增长体重控制在多少呢？孕期体重的增长数应该根据每个人不同的BMI来决定~

简单来说就是瘦人体重增加可以多些，而已经有些胖的妹纸们体重增加要控制得严格些。

BMI小于18.5，整个孕期体重增加12.5~18kg为宜

BMI在18.5~24之间，整个孕期体重增加11.5~16kg为宜。

BMI在20~28之间，整个孕期体重增加7~11.5kg是正常的

BMI大于28，整个孕期体重增加7~11.5kg为宜

计算出自己的体重增长范围后，还要知道我们的体重并不是匀速增加的，前面几个月的体重增加通常会比较缓慢，到后期就是突飞猛涨啦！

理想状态下，怀孕的第1孕期（First trimester） 增重1-5磅之间（这个阶段基本就是胖自己哦），第2以及第三3孕期 每周增重1磅左右。

科学饮食

刚怀孕的时候Vivian简直是被：吃吃吃吧，大吃大喝不用担心胖的日子来了！这个理念给反复洗脑了，每天控制不住自己就想把多年来控制的全都补回来！于是乎前三个月就胖了10斤囧，直到做B超的时候医生说我的宝宝已经大小在97%，有胖宝宝嫌疑开始，才想起来控制。

其实这样的做法并不正确。怀孕虽然一下变成2两个人，但是绝对不意味着你可以一口气吃2个人的热量哦！

在怀孕期间，我们的身体可以比平时更好的吸收营养。第一孕期其实不需要太多额外的营养。第二孕期每日增加300左右的卡路里，第三孕期增加500左右的卡路里即可。（如果是双胞胎妈妈要增加哦）

怀孕期间的饮食有一些基本原则： 多补充蛋白质，维生素。同时要 增加卡路里的摄入。

此外，怀孕期间有一些食物是坚决不能吃的 ！比如以下：

• 生鱼片等未经加工的海鲜（Vivian狂爱生鱼片，卸货以后第一次吃简直泪流满面）
• 不熟的肉类鲨鱼，贝类等（汞含量超标）
• 未经巴氏杀菌的奶
• Soft Cheese （比如布里奶酪或者卡蒙贝尔奶酪）
• 酒类，咖啡，茶等咖啡因含量高的饮品
• 不熟的鸡蛋

另外有很多妹纸怀孕以后经常关心能不能吃螃蟹，小龙虾等等这些。Vivian怀孕的时候也很担忧，所以问了医生很多次，医生给我的答案是 只要完全做熟，不过量都可以吃。比如小龙虾，根据American Pregnancy Association表示，小龙虾是汞含量最低的食物之一，只要做熟，是可以放心食用的。

至于这个量，医生给Vivian的建议是 小龙虾每次不要超过2磅，一周不要超过2顿。这个给大家作为参考，如果嘴馋不妨也问问看自己的OB哦~另外，听妈妈的话也很重要！如果老妈不同意吃，忍一忍孕期结束在放纵自己也不迟哦~！

另外在整个孕期的第2，第3期，Vivian都在饮食上做了一些调整。比如将晚饭的白米饭替换成糙米，早上的面包替换成全麦面包，限制高糖的水果，蜂蜜、糖浆、麦芽糖等纯糖制品，还有冰激凌等等。开始可能会觉得有一点不习惯，但是吃久了就会发现，全麦的主食也是另有一番香味~~

另外坚果类也是医生当时很推荐Vivian吃的一种食物，饿的时候来一颗，又能解馋又管饱，还有丰富的蛋白质~不过麻麻们也要注意，不能过量哦！

另外到了孕晚期，可能一顿饭没有办法吃下去太多，少吃多餐也是非常不错的解决办法。

健康美味食谱

当然了，孕期因为要注意卫生+控制热量，最好减少外出饕餮的次数~毕竟卫生情况，食品添加剂情况咱们都控制不了~这个时候在家自制一些美食就是不错的选择了哦~Vivian从网上找到了几份非常适合孕期的食谱，三文鱼，热乎乎的牛肉汤，还有随时补充能量的小饼干都是不错的选择~

核桃三文鱼

原材料：

1/2 杯核桃碎

1 勺蜂蜜

1 勺法式芥末

1/8 勺海盐

1/4 勺黑胡椒

4片6-ounce带皮三文鱼

做法：

1：将核桃剁碎，如果有食物料理机的话就用料理机打成核桃碎，装盘备用。

2：将烤箱预热只375度（注意是华氏度哦），将油喷在烤盘中。

3：将蜂蜜，法式芥末酱，黑胡椒，海盐在小碗中充分混合，均匀的涂抹在三文鱼上。

4：将核桃碎均匀的涂在三文鱼上，按压实。将三文鱼鱼皮面向下拜访在烤盘中。烤10-12分钟直至三文鱼完全烤熟。开吃啦！

蔬菜牛肉汤

原料：

4 勺初榨橄榄油

1/2 磅瘦牛肉，切块

1/4 勺盐

1/4 勺黑胡椒

1 中号洋葱，切块

8 盎司口蘑，切丁

2 个胡萝卜，切丁

2 根芹菜，切丁

2 瓣蒜，碾碎

3个西红柿

1/2 杯洋薏仁

1 茶勺百里香

做法：

1. 将所有的蔬菜都切丁，牛肉泡冷水泡出血水（这一步是Vivian自己加的，牛肉去血水比较不容易腥）。将水放入锅中烧开。

2. 在平底锅中加入橄榄油，烧热。将牛肉下锅翻炒，至轻微棕色。

3. 将炒好的牛肉放入慢炖锅。

4. 在平底锅中加入橄榄油，加入洋葱，炒至洋葱变软，然后加入蒜瓣继续翻炒。

5. 将超好的洋葱等放入慢炖锅。

6.将胡萝卜，芹菜，蘑菇，西红柿，百里香，以及洋薏仁一起放入慢炖锅，加入烧开的水（汤），搅拌均匀。

7. 将慢炖锅高火炖4小时，低火6-8小时。开锅后根据口味加入盐以及胡椒。

能量小饼干

 

原料：

1/2 杯枣

1/4 杯蜂蜜

1 勺香草精

3 勺冻干香蕉

1/2 杯花生酱饼干

3/4 杯燕麦碎

2 勺腰果

3 勺瓜子

2 勺葡萄干

2 勺蔓越莓干

做法：

1. 将剁成碎的枣，蜂蜜，以及香草精混合。

2. 另取一个容器，将饼干碎和香蕉干混合，然后加入燕麦和混合好的枣。

3. 加入腰果，瓜子，葡萄干，蔓越莓干。充分搅拌至所有原料均匀。

4. 将混合好的原材料挤成球，放置到阴凉处保存。

营养补充

除了正常的饮食，还有一些额外的营养品是孕期需要补充的，比如大家熟知的叶酸等。

整个孕期都要一直补充孕妇维生素，以及每天800 mcg的叶酸。这是从一怀孕就要吃上的哦，Vivian吃的是这一款，哺乳期医生也让我一直吃着~

当然市面上还有很多别的品牌或者产品可以选择，叶酸的含量都是800 mcg

Vivian 也有很多朋友不知道为什么一吃维生素就恶心想吐，但是单独补充叶酸就没问题。如果你是想要单独补充叶酸的话，市面上还有这种单独的Folic Acid补充剂。

另外还有添加了DHA的复合维生素。

孕期的营养补充非常重要，准妈妈们一定要怀孕开始就咨询医生，听取医生的建议。如果吃了哪些维生素感觉不适的话，也要及时向医生反应调整。不少准妈妈在怀孕的前三个月反应比较大，孕吐严重，可以咨询医生看看还有什么需要调整的哦~

孕期活动

孕期运动这个话题以前有我非常仔细的写过，Vivian在这里就不再具体介绍，大家感兴趣不妨去看看哦： 瘦孕！养胎不养肉！附食谱+实用APP+运动教程 ！

在孕期我自己最喜欢的运动就是散步，每天饭后半个小时的散步可以让全身的筋骨都舒服起来呢！也有不少朋友在孕期喜欢游泳，这些都是医生很推荐的运动哦~！以下是一些孕期比较安全的运动等等，给大家作为参考哦~

游泳：怀孕的时候医生就像我推荐了游泳运动，可惜旱鸭子如我完全下不了水。朋友坚持游泳的生产的时候超级顺利，不知道有没有关系哦~

瑜伽：动作轻柔的孕期瑜伽是准妈妈的好选择哦~

散步：Vivian自己在孕期的运动就是散步啦！基本上每天饭后都会散步半个小时。白天上班总是久坐的小伙伴们也要坚持多走动下哦~

简单韵律操：跟着音乐摆动身体，又能舒缓心情又能锻炼身体~

瑜伽球运动：坐在瑜伽球上的运动据说还可以有助于生产哦！

动感单车：要慢速哦！！

做家务：孕期一些简单的家务也算是一种运动哦！但是搬重物，特别需要拉伸的这种最好还是交给老公来做吧~！

不可描述：请大家根据情况咨询医生哦~Vivian当时医生给出的建议是整个孕期都OK~

但是有一些活动是在孕期一定要避免的，这里Vivian也给大家列举一下哦：

滑雪

举重（这个还是有点争议哦，不少有长期运动习惯的妹子在孕期也会举重，但是一定要在专业教练的保护下进行）

泡澡/温泉

晒高温日光

纹身

潜水

坐过山车

写在最后

总的来说，孕期体重管理其实也是两个词：管住嘴，迈开腿。每天称体重也是一个监督自己的好办法！

Vivian自己并不是易瘦体质，尤其是刚来美国上学的时候一度胖的吓人，后来辛苦减肥下来，非常害怕产后复胖。

刚刚怀孕的时候，就有很多人在我身边对我说，哪有怀孕不胖的，等着吧慢慢就胖起来了，怀孕几个月后，胖了10斤，就又有人说，你后面会胖的越来越多。等到控制的不错，到中后期，还是有人说：到最后一个月你还是会胖的不得了的。

不管别人说了什么，内心一定要坚信自己不会胖成球，只要自律+坚持，不但可以掌控自己的体重，宝宝也会非常健康。

祝每一位准妈妈都能大顺产+开启辣妈生活！