晚上睡觉磨牙应该是许多人都存在的问题。其实导致磨牙的原因有许多。有些是因为胃肠道疾病，缺乏微量元素，长期形成的习惯性磨牙，过度疲劳，神经紧张精神压力过大等。我就是属于最后一类。我本身性格就是属于心里有事时就会失眠的类型，而且有时候注意力特别集中的时候也会不自觉的咬紧牙关，所以在压力大的时候磨牙的情况就会比较严重。这篇文章也是针对神经紧张导致磨牙的情况分享我自己的解决办法。如果是其他原因建议去进行相关治疗，解决办法更加简单直接。
神经紧张导致的磨牙其实很难从根部解决，更多是从小形成的性格导致的。压力大的时候，磨牙就会很严重，早晨起床时就能明显的感觉到颞肌和咬肌很紧张或者疲惫发酸。上大学之前我是不是特别在意这个问题的，上大学时寝室里磨牙的不止我一个，终于发现原来睡觉时磨牙的声音这么大，真的是咬牙切齿的用力磨牙，感觉牙都要碎了。而且从前几年开始我感觉吃甜或者冷的食物时后面的牙齿会疼，不知是拔了智齿的原因还是磨牙导致的。所以开始找解决办法。
心理医生
这个办法是在根源上解决问题。改变心态，减轻压力。但投入的金钱和时间也很多，关键是也不一定有用。主要也是我没有这个多余的钱去找心理医生解决磨牙的问题。所以我会选择在压力大时做瑜伽和冥想🧘♀️来自我调节。
戴防磨牙套
戴防磨牙套也是一个起到缓和作用的方法。我用的是这种全包型的磨牙套，因为这种相对厚很多。但的确刚开始戴的时候很不习惯，我适应了将近一个多星期才可以戴着牙套安然入睡。
使用方法也很简单，因为模具本身很大，一般需要把两端切掉一部分，为了避免切过头，一次不要切太多，每次都放牙齿上试试大小。然后后放入滚烫的水中大概10-15秒（小心不要被烫到），捞出放到上排牙齿上，上下牙齿闭合，稍微用力咬住。一个私人订制的牙套就制作完成了。
因为这种全包围式的牙套比较厚，尤其是在门牙的部分，戴上会很像大猩猩，而且会嘴巴不好合上。所以我会在模具入嘴时一边牙齿咬紧，一边用手指按门牙外面部分的模具，让它变薄一些。
如果不喜欢全包式的牙套，还有下面这种只有部分的垫片式的牙套，但是选择时看看反馈，会不会睡觉时掉出来。
打瘦脸针
瘦脸针是我在知乎里看到的一种方法，的确是有科学依据。打在咬肌的部位上，让咬肌萎缩无力，顺便减轻磨牙的情况。但反过来，如果磨牙情况没有得到改善，即使打了瘦脸针，但咬肌一直被锻炼，咬肌会再次反弹回来。
我没有选择瘦脸针的原因是因为这个针也是要定期去补的。而且面部的肌肉都是互相连接的，每个人的骨骼形态也不一样，我很怕出现咬肌变小，脸变小的同时法令纹被拉下去了。比起瘦脸我更在意肌肉下垂。
以上三种是目前为止我知道的有些可行性的方法。如果有更有效的方法请一定告诉我。磨牙时间久了会导致牙齿提早松动，以及牙齿敏感，有跟我一样磨牙比较厉害的朋友还是要稍微注意一下啊。
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