❗️首先要感谢众测君满足写手小时候在电视购物看到以后一直难以平复的好奇心❗️
万万没想到，曾经电视上的“懒人甩脂机”再出江湖的时候，有了一个新的艺名 – “健身平衡板”。话说回来，改了名字的确有助于解锁不同的使用方式（🙃🙃🙃看看下图都有啥区别
隔离憋坏了写起来话多，言简意赅分为以下两块：
-1- 隔离生活状态的扯闲篇儿
-2- 健身平衡板的五天使用记录
-1- （多聊两句隔离日常，具体报告请移步下一条儿）
💁♂️写手学生党，和室友合租，坐标南加州非市区，理性的文科从业者。
👨🍳下厨第五年，蛋奶素八年，断糖低碳饮食一个月，规律举铁三年半。
🧠
三个礼拜的隔离让人突然赋闲，原本生活习惯也变了。为了心理健康，每个礼拜我会找心理医生聊一聊，一方面多个人谈心，另一方面监督自己远离过度无所事事。
🍽
因为一天没什么运动量，我最近在“轻断食” – 一天两顿饭在6小时以内完成，接下来的18小时喝各种茶咖啡柠檬水。中午我会花一个小时左右做一顿中西合体、咸甜兼备的大午餐，在6小时快结束的时候加一餐水果坚果小零食或自制无糖低碳甜点。
🏋️
运动方面，一个Keep里20分钟上下的K3-4级别的HIIT训练，一个youtube上叫“BOHO Beautiful”的Yoga Workout（比Keep难多了我的天），总时长在30分钟到1小时。
🤩重点来了：
终于，在愚人节的那天晚上，我收到了JUFIT 健身平衡板，平淡而规律的生活终于多了一点新鲜事物！
颠了颠，还挺沉。迫不及待地打开，包装结实，保护了机身。
第二天就开始玩弄起来！
-2- 竭尽全力的测评报告
当我发现真的是那个剧烈震动的板儿，一时间不知要如何开始研究它。我将信将疑地在网上了解了一下原理：
机器震动时，将能量传递给身体，让身体每秒震动30-50次。为了保持平衡，肌肉会在此过程中不由自主地收缩和放松。
❓不论捧还是杀，大部分资料和报道没有解释震动与燃脂的必然联系。
❗️大家都知道，减肥是能量摄入<热量消耗，而站在平衡板上不动，靠被动运动，显然是不会像主动运动那样高效的燃脂的。因此我一拍脑门觉得，要简简单单地靠站和坐在平衡板上日甩一磅肥肉，肯定是不现实的。（欢迎专业人士甩数据啪啪打脸我）
要怎样的物尽其用呢？5天使用记录如下：
💭4.2 第一天：拿说明书，按“规矩”办事儿
📦整个包裹包含了：
- 一个平衡板
- 一根一米左右的两插口电源线
- 两根手臂弹力带
- 一个遥控器
- 一个多语言但就是没中文的说明书
- 一张动作示范图。
🖖操作方法也不难：
- 插上电源，打开平衡板前面的开关到待机状态，选择预设或是自定义模式，按动开始键开始或停止。
- 左边屏幕显示剩余时间，右边显示震动档位，中间提示模式。
- 你可以呆稳了再开始，也可以开始了再上去，有一定训练基础不太会因为震动而摔下来。
🛹使用时的感觉：
- 光脚站上去还挺舒服，按摩不会痛。
- 随着震动的加剧，能感受到身体的发热（然而是不是就代表了燃脂呢？）
- 想要在震动中保持稳定，可以用意念调动身上的肌肉与震动做对抗。
- 噪音中等不大，不容易吵到邻居，自己站在上面还是会有底噪，看剧的话放大点声就行了。
变振幅的时候会有“滴滴”的声音提示（相比之下“滴滴”声有点闹心），倒计时也都在显示屏上一目了然。 - 我分早中晚随机试了几个不同数字，整体而言5和8相对剧烈一点。（说明书上没档位介绍，亚马逊才有🙃）
- 站着和坐着试了几个不同模式其实感觉差别不太大，是真的整个人在疯狂震动，眼前一片模糊。（看画面还行，看字幕看书打字写字准备晕车袋吧。）
- 平衡板在地毯和地板都可以用，都挺稳的，不表演杂技一般摔不下来。
🦃比较鸡肋的点：
- 手臂弹力带挂上以后如果使用会打在震动板上瞬间变吵，弹力带质量平庸，拉起来有点懈且感觉受身高影响挺大的，没有很实用。真想边震边连胳膊，自备哑铃弹力带吧。
- 开始之后无法再调节模式。
- 因为没有按键锁定，如果在上面盘腿坐或者不小心踩到按键，会改变时长或震动幅度。
- 按键声音无法取消。
- 运动没有暂停，只有停止。这意味着如果中途你想离开平衡板，需要从头开始。
- 个人感觉遥控器不如直接在平板上按键方便，一旦开始动还要把遥控器扔到一边真的很无语。
- 电源线真的短，想要在房间中央空地运动，请自备插线板。
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💭4.3第二天：解锁示范图上动作，感受肌肉
- 我把图上的每一个动作都试了一下，全身都在上面的因为自重大，震动更有感觉。
- 只有半个身体在平衡板上的会被震动幅度弹起来，要自己多把重量压上去。
- 个人觉得难度星星不准，其实站在上面深蹲之类的比半个身体撑在上面俯卧撑啥的要累，因为自重大。（但手臂力量弱就另说了）不建议单腿悬空，震动真的容易重心不稳。
- 板上的弹力带训练有点迷，而且真的带子打在板儿上很吵。单纯手臂有没有震动板差不了太多，俯卧撑等动作能练到手臂。单独练手臂，还是自己练吧。
简而言之，既然是震动板，想要充分利用震动的话，整个自重都压上去的动作会有更明显的感觉，比不用要累一些。（至于是不是真的更燃脂，仁者见仁智者见智）就像前面说的，想要真的燃脂，需要自发的使用肌肉，不仅仅是靠震动。调动肌肉与震动对抗，让自己真的动起来才可能有效果。
不过好事是，把每一个动作解锁一遍，认真感受肌肉的使用，还是气喘吁吁了。
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💭4.4 第三天：既然是震动，放松肌肉试试看
🛒今个一早趁没人去超市买菜，还顺便开到海边跑了个步。回到家正好试试震动板的放松功能。我尝试了小腿，大腿前侧、后侧、臀，侧面，后背。
先说结论：震动还是无法代替拉伸的作用，建议运动之后先拉伸，再用震动板补充放松肌肉。
✅推荐：
大腿前后侧，侧面（竖着用，全身重量压上去震动个三两分钟还是挺解压的。）
臀（尽量只有臀在板上，其他部位不接触地面还是很有震感的，盘腿的话可能会碰到按键。
❎一般：
小腿（只有小腿在上面感觉不大，需要把手撑高。）
后背（记得脑后点个差不多高的枕头，小心你的后背会 疯狂碰到按键）
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💭4.5 第四天：平衡板与宅家运动的结合尝试
🤸♂️前文有提到我在家主要跟着Keep自重锻炼（虽然弹力带弹力绳trx都有吧），仔细一想不需要蹦蹦跳跳的最最基础的动作还是可以运用平衡板增加难度的。练keep的时候同时开着平衡板，需要的时候就用一下还是不错。
- 平衡板上的臀腿动作：弹力带深蹲及其变体
- 平衡板上的胸部动作：俯卧撑及其变体
- 平衡板上的核心及全身动作：平板支撑及其变体，坐在平衡板上的V型支撑
- 把平衡板当十公斤配重：前平举平衡板，直立提拉平衡板，平衡板二头弯举，平衡板肩上推举，平衡板俄罗斯转体，平衡板卷腹…（好像用途更多了）
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💭4.6 第五天：如果不用来健身，这板能干嘛
✍️因为我不喜欢坐在凳子上伏案工作，学习或工作会在房间里一个席地而坐的小角落。
- 这个板儿成功的成为了我放松臀部的坐垫儿——在地上坐一会就换到普通坐垫儿，再换到平衡板上，再让平衡板震一会。（同时练习收腹，与震动做对抗，感觉肠胃震颤到，但切记不要吃完饭进行此项活动。）
- 同理，我也会把平衡板挪到小腿的位置帮助放松小腿肌肉，配合上半身的扭转可以把小腿左右侧和后侧都震个遍。
- 在做饭的时候站上面切菜，炒菜也有点精彩（不擅长用刀等厨房操作以及核心不稳者请勿尝试。）
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🏆🏆🏆
总的来说，这个健身平衡板的确给我的隔离日常带了了不少创造性的瞬间和新奇的快感。但话说回来，想要真的保持身材，光震动不够，真动才行。
❣️祝各位身心安好，隔离愉快❣️
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