雪越下越多，铲雪的艰巨任务仿佛迫在眉睫，但别急着拿雪铲出门！
与其铲得快，健康安全更重要！
每年雪季的时候总能听朋友讨论铲雪的时候扭了腰，闪了肩等等，专家更是年年冬天警告，并非每个人都适合“参与”这种高强度的活动。
一项研究发现，1990年至2006年间，平均每年大约有11500人因铲雪相关事件而接受治疗，其中包括1647例与心脏病相关的死亡事件。
密歇根大学心脏病专家富兰克林建议，
45岁以上，患有心脏病或怀疑自己患有心脏病的人，请放下雪铲。
图片来自usatoday，版权属于原作者
铲雪高风险人群
铲雪会引发心脏骤停到死亡的“完美风暴”。
潜在心脏病，是铲雪时受伤、甚至死亡的一个主要因素。
有充分证据表明，
- 超过45岁或50岁，在美国吃着Ben and Jerry's，KFC等垃圾食品长大，那么就有50%的概率有潜在心脏病。
- 超重，患有糖尿病，高胆固醇，高血压病史的人最可能患有心脏病。
- 缺乏定期锻炼也会增加受伤、死亡风险。
- 假如长期宅家久坐不锻炼，下大雪时决定出家门铲车道，受伤的概率也会飙升。
- 身体素质非常好的人，在铲雪时通常心率和血压较低。
铲雪潜藏的5个风险
有5种机制，会让铲雪给心脏带来压力。
- 等长运动，静态用力：当人弯腰，并试图举起重物，心率和血压会大幅增加。
- 手臂运动：铲雪主要使用手臂力量来工作，对身体要求更高。
- 屏气动作：人在铲雪时用力，可能会在举起重物的时屏住呼吸，导致心率和血压进一步升高。
- 腿部静止：在铲雪过程中，大部分时间人的腿是静止不动的，血液往往会聚集在下肢，但不会以同样速度回流到心脏或头部。在非常努力铲雪过程中，心率高+血压高，但如果不频繁移动腿部，血液无法及时回流。
- 呼吸冷空气：收缩血液中的动脉，并升高血压。
以上5种因素结合在一起后，对于那些患有心脏病，或有潜在心脏病的人来说，铲雪成为了一项危险任务。
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如何预防铲雪带来的健康风险
对于高危人群来说，最好的铲雪方法雇人，请别人帮忙铲雪，但假如没办法必须自己上阵，那可以采取下面这些措施降低危险性：
- 比起铲雪，用“推雪”，“扫雪”来替代，对心脏负担小很多。
- 遮住口鼻，多穿几层衣服保暖，戴帽子/手套/夹克可以减少风寒对身体的影响。
- 调整节奏，不要一次性清理完车道，可以每隔10-15分钟就停下来休息
- 如果室外温度为10°F，风速30mph，体感温度相当于-33°F，会导致血管更大收缩。因此风大时尽量别铲雪。
- 全年锻炼，可以大幅降低身体受伤的风险。不需要撸铁跑步，只需每周花3-5天，每次20-30分钟进行中度到剧烈的步行运动即可。
- 使用自动吹雪机。虽然研究表明用吹雪机的时候心率还是很高，但比只用铲子的人要低。
- 给自己雪铲贴个警告标签，提醒自己随时休息。
大家铲雪的时候，一定要注意安全呀！
源自：usatoday 头图credit：ChooseTP
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