各位集美们早上好呀💕💕
昨天刷到了好多宝藏小姐姐，然后怒关了一波，也感谢各位回关的小可爱们，在下以后一定积极为各位❤️➕🌟，如果活动中有什么需要帮忙的，我也会尽力而为的🥰🥰
🍱9/2 午餐盒分享
昨天发现@十七夏同学的｜南瓜发糕食谱｜，迫不及待回家尝试了...可是....做失败了，辜负了小姐姐的食谱，嘤嘤嘤....
❓❓❓可能是我家的酵母不行？也可能我没有放糖？总之做出来的有点稀，不像人家小姐姐做的那么好，不过即使不放糖，味道也还不错
👧🏻 反正是自己个儿做的，不好吃也得说好吃，哈哈哈
👉🏻今日菜品
🎃主食:不加糖版南瓜发糕
🥩蛋白质: 至尊fafa牛排
🥗纤维: 生菜，胡萝卜
🍉水果: 西瓜
👉🏻菜品准备
1⃣️ 南瓜发糕菜谱，请大家参照@十七夏 同学的晒货：🎃松软程度堪比蛋糕｜香甜南瓜发糕
2⃣️ 至尊fafa牛排，食谱二维码已经添加啦，见图5⃣️
3⃣️ 生菜胡萝卜沙拉最容易准备了，洗净再来两片柠檬，能不加dressing就不加，毕竟是减脂餐呀~
⚠️Tips 记得黄油变橄榄油，少油少盐少糖是关键
🧘🏻♀️今日运动项目 ➡️ 15 Min HIIT + 15 Min 臀部训练 推荐指数 🌟🌟🌟🌟🌟
👧🏻fafa同学悄悄的戳了一下@兔纸在拔草 同学，嗯嗯，我来交作业了~
在keep上定制了✅7 DaysPamela Challenge，省下了大量自己搭配课程的时间，大家如果有兴趣，也可以在keep上面搜索一下
👉🏻第一次训练感受
1⃣️ 这是我第一次做这个最近大火的Pamela，随处可见柏美拉打卡群，我只能说，我有点小看它了。我本以为难度不会很大，但是…我现在可以清晰的感受到，来自昨晚运动过后的肌肉酸痛🙂
2⃣️ 第一次训练的课程分为两部分：
🌟第一部分是强效燃脂HIIT（难度尚可）
🌟第二部分是专门针对臀部的训练（超虐）
3⃣️ 我最大的感受就是，这个课程的休息时间非常的少。每一节➡️15分钟，只有在中间休息一次➡️30秒，也就是半个小时内，休息时间只有➡️1分钟，剩下的时间都是一个动作接一个动作的完成。
密度非常之大，所以才可以做到在短时间之内消耗更多的脂肪。
4⃣️ 整体做下来，我感觉强度还是挺大的，中间放水了很多次，特别是第二节，针对臀部的部分…非常虐！请大家都来尝试一下😂
最新评论 31
:😁当时做的时候我就在想不放糖行不行，因为南瓜已经有甜味了~但后来觉得糖是配合酵母发酵的，因为它是发糕~有白糖会发的很高![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
（我猜的…我不是很懂面食![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:有可能，等我改天再试一次，我后来又想了一下，你后面不是有写要用保鲜膜封好，不让水蒸气进去么，我这次可能这一步也没做好。反正我要再试一次，看你做的太好啦，我超想吃![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:赞👍🏻![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:棒
:你的也超可爱的呢![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
:谢谢小SP的夸奖![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
回复 @S大王的fafa世界:![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:宝宝好详细的分享阿![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
特别棒
:仙儿姐姐夸人最暖心，爱你😘
:好用心![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:谢谢亲亲![[抱抱]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baobao@2x.png?v=1)
![[抱抱]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baobao@2x.png?v=1)
:帕姐翹臀俱乐部練起來![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:来！按时打卡我最棒![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:这个还挺累的，坚持下来不容易！要加油哇～
:好的，我会加油的![[抱拳]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baoquan@2x.png?v=1)
:dei那个臀部非常虐……
:dei！我着实也是没想到![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:Pamela是个大魔头![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
我刚开始的时候，做得想哭
:哇！我现在走路都痛![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
回复 @S大王的fafa世界:还好就做一个手臂💪，腿🦵都不敢做啦![[恐怖]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_kongbu@2x.png?v=1)
![[恐怖]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_kongbu@2x.png?v=1)
:壮士仍需努力，笑死我了![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:就不知道为什么，和人家做的差了那么多![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:臀部好可怕的，屁股上的肉肉突突的跳，好痛![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
:做的太棒了👏🏼![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:哈哈，这个鼓励是我明天继续的动力![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:太优秀了啦！！尤其是减脂食谱😍😍😍
回复 @椰子酱:哈哈哈，被🥥同学发现了，那不如一起加入我们吧，让我们成为彼此的私教![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:哈哈，兔纸同学满意我的作业就好![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)