Morning 小可爱们 💕💕
今天健身打卡的任务都完成了咩?我的肌肉酸痛还在持续中,然后可能还会不断升级着....
@兔纸在拔草 🔔叮,你有一份作业请查收😘
🤸🏻♂️今日运动项目
我...战战兢兢的打开了keep,不知道Pamela老师又给我安排了什么…瑟瑟发抖🙃
✅15 Min 复古舞蹈操
✅10 Min 美背训练
✅10 Min 紧致手臂
👧🏻课程体验感受
整体做下来之后,发现难度比昨天小了很多,主要是针对💪🏻背部和💪🏻手臂的训练,如果昨天我还在抱怨休息时间太少,那么今天的三节课程是完全没有休息的哦~
1⃣️魔鬼帕梅拉15分钟复古有氧舞蹈操⬅️keep搜索
👉🏻Well…非常有趣的健身操,跳的时候我觉得我需要一片广场🤩
👉🏻算是热身运动吧,跳完不太会有什么感觉,可是每个动作都很有意思,而且配乐也是走复古风,非常新鲜➕有趣
推荐指数🌟🌟🌟
2⃣️帕梅拉10分钟美背训练⬅️keep搜索
👉🏻没有杠铃的请用矿泉水代替,然后多重的矿泉水,大家量力而行,我个人觉得可以用到稍微大一点的矿泉水,普通500ml的没什么感觉。
👉🏻动作本身没什么难度,都是锻炼上背部的肌肉,但是坚持一套下来还是挺累的。
👉🏻我原来一直很忽视背部的训练和拉升,主要都是锻炼腰腹,还有臀部,但是慢慢的发现,美背也是非常“吸睛”的哦,背部偏厚的话,穿T-SHIRT就会不那么好看,所以以后也要加强安排虐背课程
推荐指数🌟🌟🌟🌟
3⃣️帕梅拉10分钟紧致手臂训练⬅️keep搜索
👉🏻那天忘记是读到哪位小可爱的晒货,说到了麒麟臂,我笑了好久,觉得又可爱又形象。我的手臂感觉不管怎么练都没有肌肉,也不紧致,所以从来不敢穿无袖。
👉🏻所以…这三节里,我觉得最难坚持的就是这一节…哪怕拿着矿泉水,双臂平举,我都觉得好辛苦,好难坚持。
👉🏻超人式+递水瓶 ➡️ 是我觉得本节最棒的运动,大家可以试一试,面部朝下平躺,左右手交替,前后传递水瓶,参照图6⃣️。不仅可以锻炼手臂,而且做完之后肩颈非常的舒服,特别适合久坐一直面对电脑的小同学们。
推荐指数🌟🌟🌟🌟🌟
🍱9/3 午餐盒分享
🌽粗粮: 玉米
🐔蛋白质: 彩椒鸡胸肉
🥗纤维:番茄花椰菜
🌰零食: baby 胡萝卜mix 腰果
🍒水果: 李子
最新评论 35
:手臂这个真的好累跟了两次就放弃了
:做完以后感觉生活很难自理了
:keep每天给你这么重的任务啊,我的就很简单,看来你已经是深资健将啦
:不一样么?我以为课程都是一样的,我有一种自己多做了一份卷子,然后被欺骗了的感觉
回复 @S大王的fafa世界:我的就只有一个项目,比较容易的,还嫌不过瘾,在油管里自己做帕姐,简直找最受
:看得⋯我好汗颜手痛的我中午吃的是方便面啊佩服你
:哈哈哈,其实这两天我为自己准备的胡萝卜和沙拉,都令我吃的很痛苦😖
回复 @S大王的fafa世界:加油💪坚持就是胜利-是你的
:哈哈我也开始keep帕梅拉了~
回复 @米啾啾面啾啾:哈哈哈,是的,我也是在轻重之间来回切换。这个Pamela真的很神奇,就是看起来动作都很简单,可是做起来是真的累
:来吧!我们一起会比较有动力
:😂😂😂看到你的艾特的时候我正在买panda express 非常惭愧哈哈哈哈哈
:健身,就是为了更好的吃,不要惭愧,晚上练回来哈哈哈哈
:哇 你那三套我随便做一套就会趴下
:哈哈哈,还是保留着我们的“微胖”手臂吧
回复 @S大王的fafa世界:我的手臂要把“微”字去掉的
:感觉超健康👍 今天我也打算主食吃玉米🌽
:一起来加入粗粮团队吧
:我也想加入你们啊,但是要带娃和工作实在没时间,啥时候能恢复我的马甲线呢
:小椰子,工作➕带娃,我觉得你的运动量已经大大的了,你已经很瘦了
:打卡完成✅开始偷懒了
:刚开始跟着她练 总觉得她那背景是不是虚拟的haha
回复 @rooxyzzz:哈哈哈,对呀,我们这累的和什么是的,人家全妆还笑颜如花
:我还觉得她是AI呢训练都不喘也不出汗的
:广場舞哈哈
:真的有点像广场舞