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今天白天特意增加了走动频率和时间，回家后坚持运动了40 min 左右，蹦蹦跳跳地一天就轻松一万步啦～
今天主要做了coffee最近新出的站立式全身运动，这次基本上是高强度cardio，持续蹦跳无间歇。出汗量是足够的，中间我特别注意了心率维持在减脂心率段，心率过快容易变成无氧运动，降低燃脂效率。20+ min 就达到140 kcal左右了～
跟着Pamela跳了一段圣诞健身舞，这次的设计特别可爱，尤其是特邀嘉宾，萌萌哒～ 还有选项，可以根据自己情况和喜欢选跟哪个做，更加人性化啦～ 就算过了圣诞，大家还是一起跳起来吧～
总共运动40 min左右，203 kcal。今天总共消耗321 kcal。目前累计2045 kcal ✊
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