之前几篇晒货，我跟大家解释了电脑骨骼病中的颈椎病和腰椎病，这篇晒货我想继续讲一下电脑骨骼病之三: 三手病
“鼠标手”、“游戏手”、“手机手”的组合名叫“三手病”，“鼠标手”占据C位
🔴1. 鼠标手，又叫腕管综合症
腕管综合征（carpal tunnel syndrome，CTS）是正中神经在腕管内遭到挤压而引起的一种周围神经卡压综合征，主要症状表现为腕前部疼痛及手部麻木无力，常见于正中神经分布的拇指、示指、中指区域
鼠标手属于十分常见的长期慢性损伤性疾病，与玩鼠标有一定的关系，往往发生在尺骨小头前方肌腱处，即腕关节尺侧肌腱处
🔴2. 手机手，又叫拇指狭窄性腱鞘炎
别称还有“扳机指”、“弹响指”、“拇指族”，节假日后是发病高峰期。顾名思义，由于长时间单手发信息导致，拇指活动过于频繁，造成拇指掌指关节有一个结节经常疼痛。主要症状是感觉手指疲惫麻木，关节活动时发出轻微响声
🔴3. 游戏手，顾名思义就是玩游戏玩的太多，造成手腕和手指痛，常表现为手腕和手指痛及上肢疼痛等
“三手病”早期症状都较轻，经过几天充足的休息、调整，症状就会逐渐减轻直至消失
反之，如果不注意休息，症状就会越来越明显，如果出现腕管综合症(拇、示、中、环指拇侧发麻发木)与尺神经卡压综合症(小指和环指相邻侧发麻发木)，症状在3个月之内得不到缓解，并伴有肌肉萎缩的现象，则需通过手术进行治疗
常刷手机、玩电脑的同志们，如果出现手指又麻又胀痛，拿东西突然失手，甚至夜里痛醒，就要警惕“鼠标手”了‼️
🟡初步自查方法如下：
1.将自己手腕屈腕一分钟左右或者手指叩击腕部，拇指、食指及中指有放射痛者为阳性
2.指压试验，在腕部正中神经卡压点用指压迫能诱发手指疼痛者为阳性
3.伸腕试验，维持腕部过伸的动作，很快出现疼痛者为阳性
🟡日常预防：注意每隔一两个小时休息一二十分钟，出现疲劳、麻木或轻微痛时可做热敷或按摩处理，平时做一些活动手部和腕部的动作
🟢得了腕管综合征应该怎么办❓
当你出现手腕部疼痛、麻木症状时，应注意休息，改变生活习惯，减少腕关节活动，减少玩手机、抓鼠标等活动，借助某些力量训练用以增强腕部肌肉力量，或者用热毛巾敷疼痛部位。对于需长期用手的职业人员，需避免过度用手，避免劳损，注意适当进行手腕部放松，有问题应尽早找医生
🟢9个小招式教你预防和缓解三手病👇🏻
1. 恰当地穴位按摩能够起到事半功倍的疗效
按摩治疗鼠标手方法：一般用右手使用鼠标的话，则用左手手指同时按揉右手的大陵穴、阳池穴上，适当对合用力按压0.5-1分钟（图三）
2. 保持正确的坐姿，键盘应该摆在用户的正前方位置，键盘和鼠标的高度也不宜过高，在手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键鼠摆放的高度
3. 建议有条件的用户使用人体工学键盘，并且使用大小适合自己手型的鼠标，这样能够有效的提高使用舒适度，避免患上“鼠标手”
4. 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次
5. 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次
6. 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次
7. 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸
8. 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定
9. 双掌合十，前后运动摩擦致微热
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最新评论 6
:好棒
:谢谢![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
:我前段日子估计右手就得了手机手了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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