最近过了两个节，我在外面大吃大喝，享受了美食，一磅都没有长反倒掉了两磅肉‼️赶紧来和大家分享一下，也许对我有用，说不定对大家也有用！
♥️过节和家人在一起享受美食这是多么美好的事情。
可是如果你在一直健身减肥，你也会大吃大喝吗？
对于我来说，健身目的就是为了强身健体，甩掉一些肥肉把肥肉变肌肉，身体更好。但是生活也要享受！过节和家人在一起该吃的还是要吃。但是⋯我（几乎）不吃加工过的零食，偶尔也会吃一些，毕竟人生在世想吃的东西偶尔吃一下还是没有关系的。
♥️节日期间享受美食餐厅点菜——
我觉得只要不吃太多的碳水，吃肉蔬菜节后，不会长太多重量！就拿这次劳工节日来说带着孩子出门玩连续两天，在外面餐厅吃了三顿，一顿是很多碳水的早茶另外，两顿是川菜馆。要知道川菜油较较重，我点菜的时候点了一些由衷地踩当然也会点一些清汤以及清炒鱼片之类的。避免吃太多的油，但是就这样几天节日过后我的体重居然长了5磅🤣当然，我知道这些都是water weight!
♥️节后三天甩掉近5⃣️磅额外又减了1⃣️磅
节日前体重125磅，节日大吃大喝了四天体重快到130🤣，过完节立即恢复到正常饮食，
✅一日三餐
早餐——两个煮鸡蛋，加上牛油果淋上鳗鱼汁，一杯咖啡，加全脂牛奶不加糖
午餐——坚持各类蔬菜沙拉，当然要加上烤鸡胸肉或者虾仁，三文鱼
晚餐——和家人一起吃，中国菜自己做。尽量每天做一份汤，可以只带鸡蛋的，或者是肉类的汤指甲盐调味更加健康比红烧的菜要好很多，其他做两道蔬菜以及肉类的炒菜或者烤肉
✅坚持一周五次健身房——
至少1小时高强度训练课（cardio/我个人最近特别喜欢body combat一节课，如果你很认真的竭尽全力去做，可以消耗五百多卡路里。）
同一天，去健身房还会去做1小时左右力量训练（千万不要忽视力量训练，特别是年纪越大，越需要这种运动，我觉得力量训练才能真正让你的线条变得更漂亮，更加strong！）
♥️⬆️用上面的这些方法结合，我不仅甩掉了将近5磅的肉额外还掉了一半，现在体重是124磅，应该是从今年二月份开始我一共甩掉了15磅。但是一定要提醒，姐妹们，千万不要只看重量，重量这个东西，有的时候是不会骗人的，还是要量腰围这些才比较算数.
♥️恢复到疫情之前坚持运动以后让我开心的不仅仅是衣服穿的下了，裙子穿起来更好，看了整个人更加有精神，身体越来越健康，越来越strong!（图5⃣️，6⃣️，7⃣️这个机器我二月份的时候开始练的时候只能拉动40磅做16*3次，七个月下来我们班的给自己增加重量，现在可以拉60磅，虽然我知道有很多的女生比我厉害很多，但是我们在健身的时候一定要和自己之前相比，这样才更有动力，为自己每一点点进步而开心！）
♥️小伙伴们加油啊！任何事情只要你付出就会得到一定回报健身也同样
‼️好奇大家想拥有dream body 是啥样❓‼️
喜欢让自己变得更强壮有肌肉线条的的宝宝扣1⃣️（我举手🙋）
喜欢让自己变得更加苗条东方瘦美人的宝宝扣2⃣️
最新评论 52
:美，不一定要瘦，健康最重要❗️
:握手🤝
:第二张是哪位棒球帽少女啊？比迷彩裤那张显瘦👍🏻
:哈哈！谢谢姐姐♥️
:我好像也是，今天磅了，回到正常![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:㳟喜
:超妈这身材😍，超喜欢图2⃣️牛油果搭配
回复 @jessiezli:我没有这个问题，我觉得可能主要是遗传问题吧，我妈到现在一点都没有橘皮组织，我也没有橘皮。还有，我觉得除非是减重特别多的人可能会有Stretch mark
回复 @supermommy:超妈我想问一下以前生孩子血胖了很多，现在减下来了腿根屁股后面下面会不会有橘皮的问题？
:锻炼就是为了能多吃![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:哈哈！我更重要的是为了防止肌肉流失，一直健健康康的。
回复 @supermommy:两个都重要![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:超妈肌肉线条棒棒哒![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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:![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
谢谢宝宝。坚持坚持再坚持！把健身和健康生活当作日常的生活方式
:扣1⃣️！想问一下超妈，body combat里面的jump side kick全跳吗？还有jumping knee strike什么的。每一次都跳真的是……要了我的老命……
:我觉得慢慢来，走出自己的舒适圈，你一定可以一节课，全部跳下来的！我大概是十几年前就参加这个课了，刚刚开始的时候也觉得一堂课上下来，真的超级累。后来就转跳Zumba, xx works (现在叫core半个小时的课程）但是后来慢慢地觉得还是这种body combat课程上的更过瘾一节课，可以消耗五百多卡路里。一般情况我会在这堂课之后休息15分钟然后再去进行力量的训练一个小时左右。其实应该最好进行力量训练在进行这些课程可以防止由于cardio运动强度比较大之后，重量训练的时候不小心肌肉受伤。
回复 @supermommy:combat后面只有五分钟core workout，还有五分钟拉伸，一节课大概是53min。你们教练加了两个core吗？我最早是八年前上的，那几年好像是比较简单的，没有jump side kick之类的动作。现在疫情之后，难度猛增，每次都搞大的。还有core也是，疫情之后难度猛增。以前cx works做完没啥感觉，现在core都很痛苦。2022年的release，都很不错。
:👍👍 自律，超妈真棒！
:太厉害了，喜欢牛油果🥑legging
:超妈身材太棒了![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
:全家都是碳水爱好者的在这里！可以不吃肉不吃菜，坚决不能不吃饭不吃面![[狗头]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_goutou@2x.png?v=1)
![[狗头]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_goutou@2x.png?v=1)
![[狗头]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_goutou@2x.png?v=1)
:哈哈…我觉得这可能是一个习惯问题，我们家人都想要吃肉肉！我们家小宝小的时候，其实非常喜欢吃米饭和面食，后来慢慢地我给他改掉这个习惯就是先吃肉！你能相信吗？他下午回家吃的零食，我都要给他吃肉。我觉得他很饿，因为美国学校全是碳水的面包呀，这些东西吃不饱。
回复 @战斗中的英雄母亲:我老公之前也是这么认为！他现在也是，但是现在吃饭，只有以前的一半了！因为我儿子和我两人不停的给他洗脑要少碳水
:图四仿佛看见了糖首席的胳膊![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
我也是肌肉型邦硬，最近在努力减脂露肌肉💪
:哈哈，加油，宝宝！我也发现了，肌肉线条练好看了以后夏天特别喜欢穿小背心。
:我也扣1，工作忙我是一周一次教练指导的力量训练已经感觉更strong了💪💪 超妈是我的榜样！！
:宝宝加油，现在已经初见成效啦！相信你一定会很快达到目标的。
回复 @supermommy:谢谢超妈鼓励么么哒![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:我喜欢strong!扣1！！！！
:🤝🤝居然读文案你是最认真的！送你一朵小红花🌹
回复 @supermommy:嘿嘿！我也正在积极锻炼，好羡慕你的胳膊，我也加油！
:还是要管住嘴巴+自律👍👍
:超妈真棒！！！👍👍👍
:我已经坚持运动一个月，每天都生龙活虎。然后发现pms特别影响锻炼积极性……今早就没去成健身房，正在想办法提高积极性中
:我也发现只要控制好碳水就不怎么长肉～坚持运动，坚持坐躺瘦![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:节后吃鱼一定不会错👍
:健身这件事有鸦片，会上瘾![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[加油]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jiayou@2x.png?v=1)