感谢君君和亚米邀约,你们可太懂我了!
太好玩了,不试不行🤣🤣
图2⃣️热量及营养素配比明细
图3⃣️-6⃣️每日食谱+特点+可替换食物
🐰🐰🐰
本来只是$100过一周(其实是$30过两天),然鹅……怎能放过这个给自己加戏的机会呢……
🤔“健康”速食有很多
要搭配出营养均衡的一日三餐可就难了!
钠和饱和脂肪不超,蛋白质膳食纤维足够
…还要好吃
…还要平价
…还要能够常温寄送,这样大家都能买到
…还想要不开火,适合做办公午餐
试了下发现😂拼菜谱真是no zuo no die!
🥰但还是搭配了一下下!给最喜欢的几个单品标了❤️个人口味偏清淡哈~
(仅供参考,大家按需调整)
(因为只考虑平价常温网购,所以维生素啥的肯定缺,平时去超市的话当然可以自己替换一些水果蔬菜呀~~洗洗就能吃、或者加工好的速冻蔬菜/水果/肉类,多方便呀)
别忘了预算只有每天$15,让我们开始吧!最后有总结!
—— Day 1 ——
早餐💰0.9
❶ 兆辉 红枣甜油茶 $4.49(到手价) 呼啦~冲一大碗油茶面,满足我的半个陕西胃!早餐我通常不介意吃得甜一点,毕竟有一整天可以消耗掉呢!
午餐💰6.13
❷ YOO DONG 即食蚕蛹 $2.59(到手价) 哈哈,哈哈哈,哈哈哈哈……赶紧问同事要不要来一口啊‼️🙈🙈🙈(同品牌有小罐的可以先买来尝尝 我觉得ok)
❸ 海福盛 菌菇炖鸡泡饭 36g $2.15(到手价) 暖心的小份粥饭,冻干锁鲜够高级,十几种口味很诱人,就是有点咸
❹ 三燕斧米 糯玉米 400g-450g $2.79(到手价) 糯玉米真香,啃一只就饱了~
晚餐💰7.7
❺ 与美 懒人大厨 四川即食冒菜 325g $5.49(到手价) 巨大一包素菜!好多脱水蔬菜和豆腐皮。关键是不太咸,香喷喷的味道很真实,我是调料减半、多加水、不喝汤❤️
❻ 神丹 五香鸡蛋 6枚入 $4.29(到手价) 常温独立真空包装的卤鸡蛋,方便,常备
花生煮得特别软糯~好吃~吃不下可略过
共计💰14.73
—— Day 2 ——
早餐💰1.06
❽ 与美 芝麻糕 原味 150g $3.39(到手价)很浓的芝麻香!小块独立包装,@念君1974 说就是家乡的味道👉 与美芝麻糕||一块糕,一座城 好吃易断货!❤️
❾ 永和豆浆 经典原味豆浆粉 350g $4.49(到手价) 早上喜欢来点汤水~原味/甜味/无蔗糖的版本,添加糖占比都不少,好在一袋也喝不了太多
午餐💰4.78
❿ Panda 四鲜烤麸 $3.29(到手价) 烤麸高蛋白,木耳黄花菜笋片纤维满满❤️另外 新健康 上海四喜烤麸 $4.49(到手价) 这个烤麸也很好
⓫ 韩国HAITAI 碗装 白米饭 $1.49(到手价) 微波炉加热即可,很方便,有条件开火的换成杂粮饭更佳
晚餐💰4.4
⓬ 李子柒 海鸭蛋黄酱 80g $5.99(到手价) 除了贵没毛病,香~超级香~就像融化的咸蛋黄一样,但又不会太咸❤️
⓭ MORINAGA森永 营养嫩豆腐 340g $1.69(到手价) 加上蛋黄酱假装是蟹粉豆腐🤩用微波炉就能整,不要太简单!这个豆腐包装绝了,常温保存没防腐剂,常备❤️
⓮ 韩国HAITAI海太 混合谷物粉 900g $8.99(到手价) 是熟粉,常温容易冲开,非常方便,早中晚都能吃❤️
共计💰10.24
第二天还差$5没花出去😂这样我岂不是一周就能省出两支超绝好用的canmake极细眼线笔了?! 日本CANMAKE井田 极细眼线胶笔 持久不晕染 $10(到手价)
或者大家建议一下有没有其它好吃的可以加进来呢😋😋😋
—— 总结 ——
1. 不敢说健康,只能说是避开了一部分常见的不健康因素。用健康这个词只是图省事。
2. 速食+健康+限制成本,真的好难搭配!毫不夸张地说,翻了上百个产品的营养成分表,钠和饱和脂肪最后也只是勉强踩线,这还得是指望配料表准确。白米饭大家可以替换成粗粮饭或者新鲜水果,这两个在常温速食的范围内实在找不到,糯玉米已经是奇迹了🥲
3. 以为自己吃的总脂肪够少了,没想到搭配出来也只是勉强踩线。如果想要较多的蛋白质摄入,低脂还是挺难也挺贵的。
4. 个人不介意碳水。总能量不超出自己需求就行,会搭配高纤维及高GI食物。添加糖还是会少吃,因为除了升糖,太甜的食物也容易影响口味偏好。
5. 在这个食谱的基础上,平时我会把大部分能量替换成粗粮、新鲜蔬菜、水果、低脂肉类,再吃一点坚果和海鱼。然后把网购的重心放在【添加剂友好、口味多元化的调料/零食/半成品】上面。比如❸号海福盛这个粥饭系列,虽然咸,但味道还是不错的(皮蛋瘦肉粥的口味也好吃),冻干保质期长,那么我会备着和剩饭一起泡粥,用它来消灭剩饭。
🐰🐰🐰
好啦,希望这个两日食谱尝试可以为大家提供一些灵感。让我们吃得更省事、更美味、也更健康!👉类似菜谱可以戳我头像看「懒兔菜式|健康美味巨偷懒」收藏夹~
大家平时如果看到什么健康美味又快手的食物,也请喊上懒兔哦!!😘
最新评论 101
:太强了!
:兔🐰双十一快乐!
:哇塞了能熬啊👍吃点儿啥呗
:太太太靠谱了!
:太用心了这个,图二直接收下我的膝盖
:太厉害了
:好厉害啊
:有意思!即食蚕蛹 我可能不行
:蚕蛹!!!好重口话说你吃过知了(蝉)没有
回复 @懒兔点点点:哈哈 我也喜欢吃!我老家还有人吃“豆丹”,我完全接受不了
回复 @小鱼每天都很困:是吧!豆丹我没吃过,也不想吃过
:哇,图片二简直太厉害了!
:上亚米网首页啦哈哈哈哈。有种家人上新闻了的感觉
:咦哈哈哈哈哈哈赶紧去看了学习一下
:很用心的一篇晒货,图二表格很详细
:太佩服你了!一周不开火,各种速食品可以在特殊情况下应急,写的好详细,太厉害了!👍
:过奖了女神总结到位!这篇写完不到一周,我就定了个没有免费食物的航班飞走了,没吃完的卤鸡蛋芝麻糕饼干全部派上用场,家属说这是他在飞机上吃过最好的一次
回复 @懒兔点点点:健康有好吃,好主意👍
:这个真的好有意思。我有时候也想挑战,但是我怕自己饿死哈哈哈哈哈哈哈哈
回复 @Winnieeeee_o:啊这个是有命题的不然我也觉得预算太少了做饭的话100够,速食的话调整到150-200会多很多选择!
回复 @Winnieeeee_o:真的是绞尽脑汁安排了两天,图个好玩,弄完发现有点难
:好详细!一周不开火其实挺不容易的!这样去山里露营也可以活下来了
:没错,我还看了好几个自热火锅没写进去,都很适合露营
:即食蚕蛹??有点感兴趣哈哈哈
:哈哈哈我炫完了一整罐🤣
:这是个什么特别的活动吗
:感觉是火了一阵子的话题~看到其他人发过,但大都是去超市买来自己做,重点不太一样
:我家经常买速冻菜。还是方便很多,至少不用洗了
:
:哈哈 一周不开火的话 太难坚持了 你的目录真的好健康!比我忙时瞎糊弄的要好太多了!以及 我第一次知道可以买到蚕蛹 啊哈哈哈哈哈
回复 @Jan小动物:产品确实是蚕蛹!多亏你提醒 我在国内好像对蝉蛹比较有印象,但也没吃过几次,不知道是不是偶然~
回复 @懒兔点点点:我又想了一下 感觉 好像应该你是对的 是蝉蛹!蚕蛹应该是软软的……那种?
:你太可爱了