身高158cm 初始体重130磅 腰围88cm
由于疫情+工作长期久坐原因,内脏脂肪严重超标
自测量腰围:一般来说男性腰围大于90cm,
女性腰围大于80cm
就要小心内脏脂肪过多问题!
减肥的动力:每天大饮大食,肚子胀气,消化不良,经常性便秘💩,每天都很不舒服,不忍直视和球⚽️一样的自己,去医院👩⚕️医生给开了💊 好了几天,治标不治本 主要原因【缺少运动加膳食纤维】
于是痛定思痛下定决心减肥,
1.减少碳水化合物,戒掉零食,高糖碳酸饮料,增加膳食纤维多吃蔬菜🥬
2.进行合理的🈶️氧运动,每周3-4次,坚持30-60分钟🈶️氧运动,可以适当的(空腹)做有氧运动,可以促进脂肪燃烧,减少内脏脂肪
我喜欢的🈶️氧方式:跑步机爬坡、爬楼梯机、椭圆机、
3.保证充足的睡眠时间,规律作息,每天11点之前入睡,提高基础代谢,🈶️利于能量消耗。
4.每天早起一杯温水,每天多喝水,1500-2000ml,促进新陈代谢
5.吃东西细嚼慢咽,这样容易饱腹,多吃粗粮,清淡饮食,少油少盐少辣
盐少辣
6.早餐吃好 固定搭配(膳食纤维+优质蛋白+优质碳水+维生素)
最新评论 14
:宝宝真棒
:哇两个月效果就这么好
:主要是胀气。然后每天都在排气
:好棒呀,很有成就感
:真的有成就感。继续坚持✊
回复 @angelayy:
:太厉害了,我现在就是六七个月的肚子 白天都坐着上班 晚上就躺着玩儿手机
:所以动起来吧。 我之前也是这样。白天坐着上班。😂晚上吃饱就躺
:好棒啊
:谢谢
:宝宝棒棒的只要坚持运动健康,饮食一定身材会越来越棒💪🏻
:一起共勉💪
:肯定会成功的!饮食加运动,古老但有效的方法!
:是的 减肥没有捷径