外食的健康飲食把握好211餐盤,就能營養均衡.
211餐盤就是蔬菜:蛋白質:澱粉 比例為2:1:1
記住這原則不用可以特別計算熱量,
也能達到不過度攝取食物.
蔬菜量2
🔹攝取足夠纖維質保持腸胃道健康就能永保年輕.
蛋白質1
🔹攝取優質蛋白質才能得到胺肌酸,讓身體能夠正常運轉維持穩固根基.
🔹澱粉1
以全榖類根莖類為主,不過白米飯還是能攝取只是量稍為減量即可.攝取澱粉才能得到所需的膳食纖維、維生素和礦物質,都是維持健康的必需物質.
所以外食我喜歡選擇吃鐵板燒!
基本會有2份蔬菜、1份主餐蛋白質、1份米飯
不用特別花腦筋想,只要點好主餐其他就都配好了!
是不是營養均衡有健康!
我今日餐點
蔬菜/豆芽菜、高麗菜
蛋白質/乾煎雞腿肉、蔥蛋
澱粉/米飯
全部一次到位,健康達標✅營養達標✅
最新评论 9
:好容易记~
:簡單明瞭才能長久維持😆
:这一餐蛋白质很多呀
:對啊!我捨棄不了每餐都想吃蛋的慾望![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:我去自助餐,基本上都不吃那些油腻的东西,我也是让人炒铁板烧不加油,beef steak加各种蔬菜炒一盘
回复 @supermommy:我還脫離不了油炸品的誘惑
不過也是一個月允許自己吃一下!每次吃完油炸品就覺得負擔很大,想著下回不吃了!但聞到後又會忍不住![[流汗]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liuhan@2x.png?v=1)
回复 @初來乍到的小喵咪:自己喜欢偶尔吃一次没关系的,自从生完二胎,后来减肥以后对油炸的没有兴趣了,觉得吃的会很腻也不喜欢吃