9
12
0
0
外食的健康飲食把握好211餐盤，就能營養均衡.
211餐盤就是蔬菜：蛋白質：澱粉 比例為2:1:1
記住這原則不用可以特別計算熱量，
也能達到不過度攝取食物.
蔬菜量2
🔹攝取足夠纖維質保持腸胃道健康就能永保年輕.
蛋白質1
🔹攝取優質蛋白質才能得到胺肌酸，讓身體能夠正常運轉維持穩固根基.
🔹澱粉1
以全榖類根莖類為主，不過白米飯還是能攝取只是量稍為減量即可.攝取澱粉才能得到所需的膳食纖維、維生素和礦物質，都是維持健康的必需物質.
所以外食我喜歡選擇吃鐵板燒！
基本會有2份蔬菜、1份主餐蛋白質、1份米飯
不用特別花腦筋想，只要點好主餐其他就都配好了！
是不是營養均衡有健康！
我今日餐點
蔬菜/豆芽菜、高麗菜
蛋白質/乾煎雞腿肉、蔥蛋
澱粉/米飯
全部一次到位，健康達標✅營養達標✅
Define钻石夹克加入特价区💸
lululemon长款风衣3.4折！
9999 lululemon
刷新史低😭Michael Kors 低至1折又买早了
爆款小香风单肩包史低$83！
65 Michael Kors
折扣升级：Macy's 额外8折清仓大捡漏💥北脸卫衣再降价
拉夫劳伦条纹衬衫$29！
29 Macy's
Sephora 21天美妆盛典 每日更新5折 它来啦😍
9/7 DW粉底
227 Sephora
Nordstrom 大降价🏝️额外7.5折 BBR羊绒围巾$296
Fresh面膜3件套3.4折
47 Nordstrom
Ulta 夏季21天半价+免费一日达
9/8 FAB修复霜、UD眼影
235 ULTA Beauty
清仓啦~迪士尼官网 低至2.8折+额外7.5折
联名背包$37 星巴克杯$11
40 Disney Store
上新：Aritzia 美衣低至3折💓拿捏松弛感
心机蕾丝上衣$18
203 Aritzia
SSENSE 这波大促随时截止💥 超多史低还能冲！
Acne魔术贴小白鞋$235
592 SSENSE
916独家：亚米 916购物狂欢节额外3折起 零食日用好价扎堆
早安面膜32片$7.6 灭蚊灯$7
157 Yami 亚米
最新评论 9
:好容易记～
:簡單明瞭才能長久維持😆
:这一餐蛋白质很多呀
:對啊！我捨棄不了每餐都想吃蛋的慾望![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:我去自助餐，基本上都不吃那些油腻的东西，我也是让人炒铁板烧不加油，beef steak加各种蔬菜炒一盘
回复 @supermommy:我還脫離不了油炸品的誘惑![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
不過也是一個月允許自己吃一下！每次吃完油炸品就覺得負擔很大，想著下回不吃了！但聞到後又會忍不住![[流汗]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liuhan@2x.png?v=1)
回复 @初來乍到的小喵咪:自己喜欢偶尔吃一次没关系的，自从生完二胎，后来减肥以后对油炸的没有兴趣了，觉得吃的会很腻也不喜欢吃