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上篇分享了健康午餐离不开优质碳水
这篇继续来分享离不开系列之蛋白质
减脂期间多吃蛋白质有以下几个重要原因：
1️⃣增加饱腹感：
与碳水化合物和脂肪相比，蛋白质能够更长时间地保持饱腹感，防止过度饮食。
2️⃣维持和增加肌肉质量：
摄入足够的蛋白质可以帮助保护和增加肌肉质量，这对于提高基础代谢率（BMR）非常重要。肌肉越多，身体燃烧的热量就越多。
3️⃣热效应：
身体在消化和代谢蛋白质时会消耗更多的能量。大约有20-30%的蛋白质热量会用于消化和代谢过程，而碳水化合物和脂肪的热效应则分别只有5-10%和0-3%。
所以每餐尽量中都包含一些高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼类、蛋类、豆类和低脂乳制品等。
我个人最常见的蛋白质摄入包括：鸡蛋、鸡肉、三文鱼、牛肉（e.g卤牛腱）虾仁等等。日常饮食配比：40%蛋白质➕40%蔬菜➕20%优质碳水，你想不瘦都难！
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最新评论 6
:还要配合运动才行
:你的牛肉看着很有味道
:中式减脂餐太棒
:搭配的健康！👍👍👍
:卤牛腱！美味![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
:算我比较拿手的![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)