不骗你，瘦身七分靠吃，三分靠运动...
经过半年多时间的摸索，慢慢摸出来一系列吃不胖
还营养价值相当高的料理
重要的是，特别简单制作...
适合时间真的不够用赶时间，或者是懒人，手残等等
Whole Foods 这款图三的有机低脂干酪Cottage cheese一定要码住，
低脂的同时蛋白质价格非常高，而且Cottage cheese千千种
只有这款Nancy's口感丰富，又含盐量比较低...
目前为止这是我尝试的第三款，
未来我还会尝试其他品牌，但是估计超越这款各种指数比较少了
我的要求值是，含盐量要低！含脂量低！含热量低，但蛋白质要高!
这个包装按照1/4 的量计算，热量只有80卡
而我大概每天吃，一个礼拜吃完
一次食用量都没有80卡！
真的是Cheese爱好者的福音，有没有！
大运动后补充蛋白质和碳水，对增肌降脂都有用
最近经常吃的一个早午餐，我保证大家越吃越瘦
用到的食材是 Weee! 上买的义美蛋饼皮，
Costco 有机菠菜，蓝蛋
Whole Foods Nancy's 干酪和牛油果🥑
做法是将蛋饼预热后，打上一个鸡蛋捣碎翻面即可
加上菠菜，三勺干酪，半个牛油果
撒少许盐和黑胡椒粒，就能开吃
一份餐的制作时间不要5分钟
有时想吃甜味，我会加蓝莓，干酪，蜂蜜...
喜欢的朋友尽快学起来，这样的吃饭绝无负罪感哈哈
图八是近日体重，运动前，运动后
大家如果在减脂期，一定要空腹运动哦！
那样才有快速瘦身的效果
最新评论 15
:减肥必须要管住嘴，严格自律学起来这个食谱
:是的 这个Cottage cheese 低脂版确实挺牛的
回复 @Lulu的公园:减脂期也可以很满足
:cottage cheese比较健康
回复 @Lulu的公园:对的，没有调味的就是最纯的加点蓝莓就好了，我现在沙拉酱都是自己做，直接就用青柠汁或者柠檬汁加一点点各种混合烤辣椒的调味料或者无盐的调味料，几乎都没有卡路里，然后混合一下加一点香菜或者香叶，感觉特别好吃清爽吃沙拉真的是不能买外面的沙拉酱，自己做几乎就是没有卡路里，又好吃又清爽，否则吃的沙拉酱都比本身沙拉的卡路里还要高![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
回复 @supermommy:你现在关注的卡路里很到位哈👍只有减脂了增肌瘦身才能发扬光大![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:好瘦
:还好吧，我矮