跟大家分享一个我最近爱上的冥想练习，调节身心非常高效！
🌸那就是游泳🏊♀️时做冥想🧘♀️🌸
一边游泳🏊♀️一边冥想🧘♀️，这种 “动态冥想”通过专注于身体的动作、呼吸节奏和水的流动感来达到冥想效果。
这样做不仅锻炼了身体，还帮助放松心灵，提高专注力。
做完这些洗个澡开开心心去上班，感觉不要太好！
🌸 我是如何在游泳时进行冥想的？🌸
🏊♀️专注于呼吸🧘♂️
✅在游泳中，呼吸是非常有节奏的。将注意力集中在每一次吸气和呼气上，感受空气进入身体、从身体流出的过程。
✅配合划水的节奏，比如每三次划水呼吸一次，这种有规律的呼吸方式本身就有助于冥想。
🏊♀️关注身体的感受🧘♀️
✅感受水流经过身体的触感
关注身体的每一个动作，如手臂划水、腿部打水和身体的摆动，观察动作的协调性。
✅想象自己与水融为一体，把自己想成一条美丽的鱼儿🐟，体会浮力和流动感。
🏊♀️运用正念语句🧘♀️
在心中默念一些让你平静和有力量的语句，比如“放松”“平静”或“我很开心”，“我喜欢这样的自己”，“我会有更美好的生活”…
可以随着每一次划水默念一部分。
如果头脑中出现杂念，不要抗拒，而是温柔地将注意力拉回到语句或动作上。
🏊♀️插上想象的翅膀🧘♀️
想象自己在水中像鱼一样自由自在地游动。
想象在水下看到蔚蓝的大海或阳光穿透水面的画面。
🌸游泳冥想时我要注意什么？🌸
🏊♀️选择合适的时间和地点🧘♂️
我现在早上5:30AM 开始游泳，避开高峰期。一条泳道只有我自己，更容易进入冥想状态，避免人多嘈杂的环境。
🏊♀️当然要注意安全🧘♀️
❗️尽量不要在深水区或开放水域尝试深度冥想，以免因放松过度而忽略安全。
🏊♀️从短时间开始🧘♀️
刚开始尝试时，可以专注一两次来回，逐渐增加冥想时间。
游泳结合冥想这种方法真的很棒！被很多运动员和心理学家推荐，可以帮助我们清空心灵，获得宁静和力量，宝宝们一定要试哦～
最新评论 2
:好厉害
:游泳时试试，超治愈