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健身打卡第1天@4.减脂餐
健康饮食➕运动的模式减脂已经两个月了，从五月五号开始截止今天体重已经下降9.6kg，已经小有成果了，主要是来美国前就不瘦来美国以后更是胖了很多，所以下定决心健康减脂！
每天三餐模式基本是是碳水➕蛋白质➕蔬菜，食材会称重，保证每天卡路里摄入低于自身基础代谢，少油少盐戒糖，但是尽量保证油脂摄入，以防女生的姨妈出走，之间一到两次加餐，加餐为坚果或水果或酸奶，会在前一天晚上准备好，第二天带着，也不会太匆忙，晚餐会在健身房健身后吃，所以基本都准备沙拉。
图一为西兰花燕麦粥➕水煮蛋➕豆乳泡咖啡，以前燕麦泡牛奶或豆浆较多，最近常喝咸燕麦粥，每天蔬菜换着来，也不会腻。
图二为火鸡胸肉丸➕清炒芦笋➕清炒turnip green➕紫薯，超市买的火鸡胸肉泥，调味后加一点切碎胡萝卜和葱提升颜值，搅拌上劲后入微滚的热水中慢慢煮熟，然后加入焯好的芦笋中一起炒香。
图三为沙拉，一般我是spring mix 做基底，选一二种口感脆的蔬菜➕碳水➕蛋白质类，也会尽量颜色多些，吃着赏心悦目一些，低脂沙拉酱会用一些，或者红酒醋，如果提前备餐，酱料可以分开放或者第二天早上走时再放。
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